Zanim wygarniesz szefowi

Niemiecka aktorka Ursula Karven, która zaczęła praktykować jogę w 1993 roku opracowała system ćwiczeń inspirowanych asanami, które można wykonać w wolnej chwili w biurze, na przystanku albo w łóżku.

Na dzień dobry

Zamiast małej czarnej wykonaj proste ćwiczenia, które sprawią, że rozpoczniesz dzień w dobrej formie. Wystarczy, że budzik zadzwoni 10 minut wcześniej niż zazwyczaj.

• Połóż się na plecach i podczas wdechu przenieś ręce za głowę wyciągając się przy tym jak najbardziej możesz. Wstrzymaj na chwilę oddech a następnie ułóż ręce z powrotem wzdłuż tułowia wypuszczając przy tym powietrze. Powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy. Postaraj się nie myśleć o niczym. To proste ćwiczenie pozwala rozciągnąć i odciążyć kręgosłup, pobudza ciało i umysł.

• Leżąc na plecach nabierz powietrza w płuca, zegnij jedną nogę i obejmując ją rękoma przyciągnij do klatki piersiowej. Drugą nogę wyprostuj. Zrób w tej pozycji kilka głębokich wdechów i wydechów. Opuść nogę na materac podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Ćwiczenie rozciąga mięśnie ud i pośladków modelując je.

• Usiądź na krawędzi łóżka po turecku z dłońmi opartymi na kolanach, weź głęboki wdech i wyprostuj plecy. Podczas wydechu pochyl się (plecy miej cały czas proste), opuść głowę tak, by dotknąć czołem materaca. Wdychając powietrze stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy ćwiczenie. Dzięki skłonom poprawia się ukrwienie głowy oraz narządów wewnętrznych dolnej partii ciała, rozciągasz także mięśnie karku.

Pobudź się!

Zamiast sięgać po kolejna kawę albo napoje energetyzujące - oderwij się na kilka chwil od komputera i zrób sobie przerwę na doładowanie baterii. Kilka ćwiczeń podziała na ciebie jak red bul.

• Siedząc na krześle postaw nogi w lekkim rozkroku, złóż ręce przed klatka piersiową i robiąc wdech wyprostuj ręce podnosząc do góry, tak, żebyś dotknęła głowy po bokach. Podczas wydechu spleć palce. Weź ponownie wdech i obróć dłonie na zewnątrz - ramiona wyciągnij do góry, najwyżej jak potrafisz.

• Siedząc w dalszym ciągu na krześle z nogami rozstawionymi na szerokość bioder weź wdech unosząc wyciągnięte w bok ręce wykonaj kółka ramionami. Po kilu coraz większych kołach zmień kierunek.

• Przysiądź na brzegu krzesła z wyprostowanymi nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Skrzyżuj dłonie za plecami. Zrób wdech, wyprostuj plecy i popatrz na sufit. Wydychając powietrze zrób skłon do przodu wyciągając przy tym ręce do przodu. Rozluźnij kark.

Kilka prostych ćwiczeń doda ci energii w ciągu dnia.

Daj sobie luz

Zanim powiesz szefowi, co o nim myślisz wyluzuj się i... zawiąż buciki.

• Stań prostu w lekkim rozkroku. Weź wdech unosząc wyprostowane ręce nad głową. Wydychając powietrze opuść ręce w dół jakbyś chciała zawiązać buty. Wyprostuj się wdychając powietrze. Następnie zawiąż drugiego bucika. Ćwiczenie pobudza ukrwienie głowy, pomaga pozbyć się złości i smutku.

• Siedząc na krześle w lekkim rozkroku rozluźnij dłonie i połóż na udach. Głęboko wciągnij powietrze przez nos aż poczujesz, że cała klatka piersiowa jest już wypełniona i wstrzymaj oddech. Zrób wydech głośno wzdychając. Powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy. Dotlenisz w ten sposób mózg i poprawisz sobie nastrój.

• Stań prosto, weź głęboki oddech przez nos, potrząsaj całym ciałem jakbyś chciała zrzucić z siebie niewidzialną pelerynę. Otrząsaj się tak długo aż zrzucisz z siebie napięcie i pokonasz stres. To ćwiczenie poprawi ci także nastrój.

Zamiast napędzać się do działania kolejna kawą warto zrobić przerwę na kilka ćwiczeń. Nawet jeśli współpracownicy dziwnie będą na początku patrzyli - kiedy zobaczą efekty - będą ci z pewnością towarzyszyli w twojej małej przerwie. Poza tym ćwiczenia nigdy nie zaszkodzą, nawet jeśli wykonasz tylko kilka prostych ruchów w ciągu dnia z pewnością pomogą.

Anna Piątkowska

Na podstawie książki Ursuli Karven "Joga dla każdego" wydanej przez Świat Książki