4 sposoby na sprawniejsze kolana
Stawy kolanowe codziennie podejmują ogromny wysiłek, utrzymując ciężar prawie całego ciała. Należy im się wyjątkowa troska, by nie odmówiły nam posłuszeństwa.
1. Dobre nawyki uchronią przed obciążeniami
● W butach na miękkiej podeszwie. Wygodna, sprężysta podeszwa działa jak amortyzacja. Dzięki niej, stawiając kroki, zwłaszcza na twardej powierzchni, nie narazisz stawów na wstrząsy, naciski.
● Szpilki? Sporadycznie. Niestety nie dają dobrego oparcia dla nóg, co obciąża kolana. Jednak nam kobietom, trudno ich sobie odmówić... Postaraj się zakładać je na wyjątkowe okazje, gdy nie masz do przejścia wiele. Warto też zaopatrzyć się w specjalne wkładki do szpilek. Pomogą rozłożyć ciężar ciała na całej podeszwie.
● Bez nadmiernego wysiłku fizycznego, forsownych ćwiczeń. Ruch to zdrowie, ale nie każdy... Kolanom przysłuży się pływanie, jazda na rowerze, nordic walking, a niekoniecznie bieganie - zwłaszcza po asfalcie, chodniku. Unikaj "sportowych zrywówˮ. Lepiej jeździć na rowerze codziennie po kilka minut niż w weekend po kilka godzin.
● Mało kucania, siadania na piętach. Kolana nie lubią ekstremalnych zgięć. Dlatego zrezygnuj z tych pozycji np. podczas sprzątania, pracy w ogrodzie. Lepiej oprzeć się o jedno kolano.
● Ostrożnie z podnoszeniem ciężkich przedmiotów. Nadwyrężają kolana. Jeśli już musisz przenieść coś ciężkiego, trzymaj to jak najbliżej ciała.
2. Dieta wzmocni stawy i przeciwdziała otyłości
● Waga utrzymana w normie. Każde nadprogramowe kilogramy to większe obciążenie dla stawów kolanowych. Unikając słodkich napojów, fast foodów, jasnego pieczywa, smażonych potraw nie tylko zadbasz o zgrabną sylwetkę, ale i swoje kolana.
● Warzywa i owoce źródłem witamin. Działają przeciwzapalnie, pobudzają budowę chrząstek i tkanek. Cenne dla stawów są zwłaszcza wit. C (znajdziesz ją w cytrynach, kapuście, papryce, ziemniakach), wit. E w( orzechach, pestkach słonecznika, awokado), wit. A (w marchwi, melonach).
● Nabiał i ryby dostarczą wapnia. Pierwiastek ten jest podstawowym budulcem kości. Dostarczysz go do organizmu, spożywając głównie mleko i jego przetwory (twaróg, jogurt, kefir), oraz ryby: makrelę, sardynki, łososia. Polecane są także te z puszki konsumowane wraz ośćmi.
3. Naturalne preparaty zniosą ból i stany zapalne
● Okłady z liści kapusty. Duże liście kapusty, najlepiej włoskiej, rozbij tłuczkiem i przyłóż do kolan. Zmieniaj 3 razy dziennie. Możesz też owinąć je bandażem i zostawić na noc.
● Kompres z gorczycy. Zmielone 3 płaskie łyżki nasion gorczycy zalej litrem przegotowanej ciepłej wody. Zamieszaj. W roztworze zamocz gazę i przyłóż ją do bolącego miejsca na ok. 15 min. Kompres przykładaj do kolana 2-3 razy dziennie.
● Kąpiel w igliwiu i szyszkach. Do garnka wsyp ok. 1/2 kg sosnowych szyszek i igieł. Zalej 2 l wody. Gotuj 15 min. Przecedź. Dolej do kąpieli.
4. Codzienne ćwiczenia na mocne mięśnie nóg
● Stań na jednej nodze, a drugą oprzyj na kości piszczelowej na krześle (w ten sposób, aby poza siedzisko wystawało z jednej strony kolano, a z drugiej stopa). Powoli zginaj kolano na którym stoisz. Powtórz ruch 10 razy. To samo ćwiczenie wykonaj drugą nogą.
● Połóż się na plecach, unieś głowę tak, by brodą dotknąć do tułowia. Zegnij nogę w kolanie i powoli, pomagając rękoma, przyciągaj ją w kierunku czoła. Po 10 takich ćwiczeniach zmień nogę.
● Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, plecy oprzyj o ścianę. Minimalnie unieś nogę, przytrzymując ją 5 sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch, unosząc nogę nieco wyżej, również na 5 sekund. Ćwiczenie powtórz, zmieniając nogę.
● Joga dla stawów: Ta coraz popularniejsza forma ruchu zawiera mnóstwo ćwiczeń (asany) dobrych dla stawów. O zajęcia jogi pytaj w fitness klubach.
