Co robić w przypadku skręcenia kostki?
Do urazu dochodzi w wyniku złego ustawienia stopy względem podłoża bądź uderzenia w jej przyśrodkową część. W miejscu skręcenia pojawia się opuchlizna i zasinienie, zaczynamy odczuwać ból utrudniający chodzenie. Choć skręcenie nie jest groźnym urazem, należy zastosować się do określonej procedury, żeby uniknąć kłopotów w przyszłości.
Składniki
Po skręceniu staw skokowy powinien jak najszybciej zostać zabezpieczony bandażem elastycznym (bandaż musi unieruchomić staw, ale nie tamować dopływu krwi do palców stopy!).
Składniki
Staw schładzaj 15-20 minut – posmaruj żelem lub rób kompresy (powtarzaj co 2-3 godziny).
Składniki
Nogę umieść na poduszce lub wałku (tak, aby była uniesiona ok. 15-20 cm).
Składniki
Ważne, aby przez pierwsze dni po urazie nie obciążać kończyny. Zanim zaczniesz ćwiczyć, wzmocnij stawy: zrób stopą kilka kółek, przejdź 10 kroków na palcach, wróć na piętach.
Składniki
Zawsze, nawet wtedy, gdy uraz wydaje Ci się banalny, skonsultuj się z lekarzem. W przypadku skręcenia z uszkodzeniem aparatu więzadłowego, lekarz założy półsztywny stabilizator.
