Ćwiczenia na ból nadgarstka
Kiedy dużo pracujesz przy komputerze, nietrudno o ból nadgarstka dłoni, w której trzymasz myszkę. Dotkliwy ból nadgarstka, obrzęk, mrowienie palców dłoni, osłabienie chwytu - te objawy świadczą o tzw. cieśni nadgarstka. Pomogą ćwiczenia – wykonuj je codziennie nawet, gdy nie odczuwasz dolegliwości. Nie owijaj chorej dłoni bandażem. Taki opatrunek to niepotrzebny ucisk, który spowalnia krążenie krwi w nadgarstku i nasila dolegliwości.
Składniki
Unieś ręce
Szybką ulgę przyniesie uniesienie rąk do góry na około 30 sekund. Nadgarstki powinny się znajdować na linii czubka głowy. Gdy dłużej siedzisz przy stole lub biurku, trzymaj przedramiona oparte na blacie.
Składniki
Okrężne ruchy
Wykonuj okrężne ruchy nadgarstkami. To ćwiczenie, powtarzane codziennie przynajmniej cztery razy po 10-15 sekund, poprawia ukrwienie nadgarstków i wzmacnia ich mięśnie.
Składniki
Rozluźniaj dłonie
Usiądź i oprzyj jeden łokieć o blat. Staraj się odgiąć dłoń na zewnątrz najbardziej, jak możesz. Przytrzymaj ją drugą ręką przez pięć sekund, puść. Teraz zegnij dłoń do wewnątrz, przyciągnij ją do nadgarstka, przytrzymaj. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
