Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne u dzieci
Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne warto wykorzystywać u dzieci zarówno podczas terapii jak i podczas zabawy w domu, czy przedszkolu. Mają szereg zastosowań i można je użyć u każdego dziecka w zależności od jego potrzeb.
Ćwiczenia oddechowe oprócz funkcji odprężającej, mają przede wszystkim znaczenie w chorobach układu oddechowego i chorobach nerwowo-mięśniowych oraz w nieprawidłowych wzorcach oddechowych.
U dzieci uczęszczających na fizjoterapię lub ćwiczenia logopedyczne można zastosować je w ramach przerwy od właściwych ćwiczeń w celu odprężenia dziecka oraz regulacji tętna i ciśnienia tętniczego. Przed przystąpieniem do ćwiczeń oddechowych należy poświęcić kilka minut na wytłumaczenie dziecku, na czym polega prawidłowe oddychanie i jak powinno ono wyglądać. Oto niektóre zasady:
Pierwsze ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej na plecach. Dziecko kładzie rączki na brzuchu, aby kontrolować unoszenie brzucha. Podczas wdechu brzuch powinien się unieść, natomiast podczas wydechu odwrotnie - brzuszek powinien się obniżyć, jest to tak zwane oddychanie torem przeponowym. Krótki wdech przez nos, długi wydech przez usta (stosunek 1:3). 4-5 powtórzeń w jednej serii ćwiczeń.
U dzieci młodszych ćwiczenia te wykonujemy w formie zabawy, na przykład:
1. Zdmuchiwanie papierka. Przyklej dziecku na czubek nosa papierek samoprzylepny o długości około 5 cm i powiedz, by dmuchało w niego (pfff...). Papierek powinien zostać zdmuchnięty.
2. Dmuchanie baniek mydlanych (dajemy sygnał dziecku, aby na zmianę dmuchało mocno, lekko, długo, krótko itd.)
3. Zabawa w łapanie gwiazdek. Dziecko staje na palcach, następuje wdech- kieruje ręce wysoko ku górze, ściąga owoce. Chowa je do koszyka - ramiona w dół - następuje wydech.
U dzieci starszych, dobrze rozumiejących już polecenia ćwiczenia te nie muszą mieć formy zabawy. Warto wykonywać je z wykorzystaniem ruchów tułowia oraz kończyn górnych. Na przykład:
1. Siad skrzyżny. Ramiona w górę- wdech, ramiona w dół ze skłonem tułowia w przód wydech.
2. Siad prosty. Wdech ze wznosem ramion przodem w górę, wydech z opuszczeniem rąk tyłem w dół.
3. Leżenie na plecach. Ramiona skrzyżnie na karku, wdech - łokcie dziecko kieruje do tyłu, wydech przenosi łokcie do przodu (prawie do ich zetknięcia się).
Alicja Lademan - fizjoterapeuta pracujący w Centrum Zdrowia Dziecka Pegaz w Rumi
