Dieta w trzy dni: odchudza, oczyszcza i poprawia zdrowie
Wielu z nas, szczególnie w obecnych czasach, marzy o szczupłej sylwetce. Dbamy więc o to, by zdrowo się odżywiać, ćwiczymy i pielęgnujemy swoje ciało. Wokół tematu zdrowego żywienia powstało wiele mitów, w które niestety niektórzy jeszcze wierzą. Jeden z nich to przekonanie, że za dodatkowe kilogramy w naszym ciele odpowiedzialne są tłuste i wysokowęglowodanowe potrawy. Prawda jest jednak zupełnie inna! Głównym winowajcą jest cukier, który przez dietetyków uznawany jest za podstawowy czynnik prowadzący do nawagi. By utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę, pierwszorzędnie powinniśmy unikać białej śmierci. Węglowodany i tłuszcze są potrzebne naszemu organizmowi, by dobrze funkcjonował, dlatego codziennie musimy dostarczać je do organizmu w postaci zdrowych produktów. Specjalnie dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, poprawić swoją kondycję zdrowotną, a także oczyścić organizm z toksyn przygotowaliśmy plan trzydniowej diety, która dostarczy organizmowi cennych witamin, przyspieszy przemianę materii, a także sprawi, że poczujesz się lekko i rześko.
Składniki
Jak prawidłowo przeprowadzić trzydniowy detoks?
Jeśli chcesz oczyścić swój organizm z toksyn i szkodliwych substancji, poprawić swoją kondycję zdrowotną, a przy okazji szybko zrzucić zbędne kilogramy, ta trzydniowa dieta jest właśnie dla ciebie! Jej postawą jest zasada: "Zrezygnuj z tłuszczu!". By ją zrealizować, potrzebujesz jedynie samozaparcia, a także kilku oryginalnych produktów żywieniowych, których być może nie ma jeszcze w twoim domu. Poniżej przedstawiamy plan trzydniowej diety oczyszczającej organizm.
Dzień pierwszy
Śniadanie:
Pierwszy dzień diety zaczynamy od kubka owsa zmieszanego z owocami lub migdałami. Do mieszanki możemy śmiało dodać jogurt naturalny bez tłuszczu. Takie śniadanie ma pobudzić układ trawienny do działania.
Drugie śniadanie:
Kolejny posiłek zawiera sporo cennego białka, ponieważ jego głównym elementem jest pierś z kurczaka. Możesz upiec ją w piekarniku lub ugotować na parze. Na talerzu powinny jej towarzyszyć gotowane warzywa: rzepa, buraki, marchewka, dynia, i fasola. Doskonałym dodatkiem, który poprawi przemianę materii będzie mieszanka orzechów. Kurczak i orzechy dodadzą nam cennej energii, a gotowane warzywa dostarczą organizmowi wartości odżywczych.
Obiad:
Na obiad zaserwuj sobie rybę z dodatkiem fasoli, pieczarek i brokułów. Doskonałym wyborem będzie łosoś gotowany na parze lub pieczony w piekarniku. Warzywa również przygotuj w podobny sposób. Ten posiłek dostarczy ci cennych kwasów omega-3, które skutecznie usuwają z organizmu substancje szkodliwe.
Składniki
Dzień drugi
Śniadanie:
Kolejny dzień diety zaczynamy również od szklanki owsa wzbogaconej owocami, migdałami i nasionami, do których możemy dodać jogurt naturalny bez tłuszczu.
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie w drugi dzień diety jest nieco uboższe niż w pierwszy, ponieważ to tylko jedna miseczka mieszanki orzechów. Takie działanie ma na celu wzmocnić przemianę materii.
Obiad:
Na obiad serwujemy sobie sałatkę z zielonej lub czerwonej kapusty z dodatkiem marchwi i posiekanej pietruszki, skropioną sokiem z cytryny i oliwą oliwek. Pysznym i zdrowym dodatkiem do sałatki może być grillowana cukinia lub papryka z sosem z tymianku i cytryny.
Możesz przygotować również alternatywne dania: zielone warzywa na parze z zapiekanką wegetariańską i zupą fasolową lub grillowanego dorsza z rzepą i pieczoną brukselką.
Składniki
Dzień trzeci
Śniadanie:
Ostatni dzień diety rozpoczynamy również od filiżanki owsa. Tym razem mieszamy go z owocami, nasionami i migdałami. Takie połączenie doskonale poprawi pracę układu trawiennego. Jeśli masz ochotę na inne śniadanie, przygotuj omlet z trzech jaj z dodatkiem krewetek, rzodkiewki, jarmużu i sałaty. To bomba witaminowa dla organizmu.
Drugie śniadanie:
Po obfitym śniadaniu czas na coś skromniejszego, a mianowicie jedną miseczkę orzechów na drugie śniadanie, która przyspieszy metabolizm.
Obiad:
Na obiad przygotuj pieczone udko z kurczaka w sosie przyrządzonym z rozmarynu, szałwii i cytryny. Zamiast sosu możesz zjeść kurczaka z czarnymi oliwkami, cebulą i tymiankiem. Alternatywne danie to makaron ciemny makaron z podsmażanymi grzybkami i bulionem na bazie marchwi, selera, czosnku, cebuli, tymianku i liścia laurowego. Potrawę możesz udekorować świeżo pokrojonymi pomidorami.
Napoje a dieta detoksykująca
Podczas diety należy unikać napojów alkoholowych oraz tych, które zawierają duże ilości cukru. Warto ograniczyć również spożycie kawy do jednej filiżanki dziennie. Co można pić? Dużo wody oraz świeżo wyciskanych soków z warzyw i niskocukrowych owoców. Efekty diety wzmocni zielona herbata, która oczyszcza organizm i przyspiesza przemianę materii.
Pamiętaj, że podstawą tej diety jest maksymalne ograniczenie spożycia cukru. Warto ją uzupełnić również aktywnością fizyczną, która powinna być stałym elementem naszego stylu życia.
