Dlaczego witamina D3 jest tak ważna dla organizmu?
Witamina D3 znajduje się bez wątpienia w czołówce składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm do prawidłowej pracy. Bierze ona udział w najważniejszych procesach, które zachodzą w naszym organizmie. Przede wszystkim odpowiada za prawidłowy rozwój i mineralizację zębów, wzmacnia kości, a także poprawia nasze samopoczucie i chroni nas przed depresją. W lecie mamy jej pod dostatkiem, ponieważ produkuje ją słońce. Jednak po wakacjach może nam jej brakować. By uniknąć nieprzyjemnych skutków niedoboru witaminy D3, powinniśmy regularnie dostarczać ją naszemu organizmowi. Przyjrzymy się bliżej działaniu witaminy D3, a także jej najbogatszym źródłom.
Składniki
Funkcja witaminy D3 w naszym organizmie
Witamina D3 pełni w naszym organizmie bardzo ważne funkcje. Oto jej główne zadania:
* wchłania wapń z jelit;
* wydala wapń z nerek;
* uwalnia wapń z kości;
* odpowiada za prawidłowy rozwój i mineralizację kości oraz zębów;
* reguluje gospodarkę wapniowo- fosforową;
* poprawia wchłanianie składników pokarmowych do przewodu pokarmowego;
* bierze udział w procesie budowy kości.
Ponadto, witamina D3 odpowiada za nasze dobre samopoczucie psychiczne i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji.
Składniki
Jakie mogą być skutki niedoboru witaminy D3?
Skutki niedoboru witaminy D3 mogą być bardzo niebezpieczne dla organizmu. U małych dzieci może dojść do krzywicy, natomiast u dorosłych znacznie szybciej i łatwiej rozwija się wtedy osteoporoza. Gdy naszemu organizmowi brakuje witaminy D3, słabsze są również nasze mięśnie. W efekcie mamy mniej siły.
Niedobór witaminy D3 zwiększa również ryzyko rozwoju otyłości, a także chorób układu krążenia. Na skutek braku witaminy D3 często dochodzi do rozwoju cukrzycy, chorób zapalnych, autoimmunologicznych oraz nowotworów. Niedobór witaminy D3 przyspiesza również proces starzenia się.
O uzupełnianiu witaminy D3 powinny pamiętać również kobiety w ciąży. Brak tego ważnego składnika w ich organizmie może prowadzić do zaburzenia rozwoju mózgu dziecka i być przyczyną trwałego uszkodzenia funkcji mózgowych.
Osoby, którym brakuje witaminy D3, mogą czuć również zmęczenie, senność, rozdrażnienie, zmagać się z bólami głowy i mieć problemy ze snem.
Witaminę D3 trzeba zatem uzupełniać. Podpowiadamy, w jaki sposób najlepiej to robić.
Składniki
Źródła witaminy D3
Witaminę D3, jak każdy inny składnik odżywczy, najlepiej dostarczać organizmowi w naturalnej postaci. Oto jej najbogatsze źródła:
* słońce - najlepszym źródłem witaminy D3 jest słońce;
* ryby, a w szczególności: łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki;
* mleko krowie;
* jajka;
* grzyby;
* wątróbka;
* ser żółty;
* owoce;
* warzywa.
W okresie letnim, gdy mamy jej pod dostatkiem, zachęcamy, by jak najczęściej przebywać na słońcu.
