Ile kilometrów musisz przejść, aby stracić zbędne kilogramy?

Chodzenie jest jedną z najprostszych i najbardziej skutecznych form ćwiczeń, które w dość krótkim czasie pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Chodzenie może również poprawić stan zdrowia, dotlenić organizm i wzmocnić mięśnie nóg. Jednak tylko nieliczne osoby są świadome, że chodzenie może pomóc zrzucić 0,5 kilograma każdego dnia! W ciągu tygodnia możemy zrzucić nawet 10 kilo regularnie spacerując jeśli dołączymy do tego zdrową dietę oraz dodatkowy wysiłek fizyczny.

chodzenie
© Photogenica
odchudzanie
© Photogenica

Jednak samo chodzenie to nie wszystko. Wiele czynników składa się na prawidłowy proces spalania tłuszczu podczas chodzenia. Załóżmy na przykład, że pójdziesz ze stałą prędkością 6,5 km/h i przez około godzinę spalisz 400 kcal. Jeśli jednak podniesiesz poprzeczkę i pomaszerujesz w tempie 11 km/h spalisz w takim samym czasie 300 kcal więcej. Wychodzi na to, że warto spacerować dla własnego zdrowia i zgrabnej sylwetki. Codzienny spacer z użyciem krokomierza pomoże uzyskać ci znakomite efekty.

spacery na odchudzanie
© Photogenica

Krokomierz lub zegarek służą do monitorowania ilości kroków, dystansu jaki przejdziemy oraz tętna i czasu przejścia. Dzięki temu będziemy wiedzieć, dokładnie ile czasu poświęcamy na trening każdego dnia i będziemy w stanie ułożyć swój własny plan treningowy. Dlatego też, przejście odpowiedniego dystansu może spalić kalorie oraz zbędne kilogramy.

Poniższe kroki pomogą spalić dodatkową ilość kalorii:

- nie korzystaj z autobusu, ani taksówki

- chodź z dziećmi

- zaparkuj samochód daleko od miejsca w którym mieszkasz

- używaj schodów, zamiast windy

- wykonuj ćwiczenia podczas spacerów

regularne spacery
© Photogenica

Oprócz tego warto spróbować:

- podczas spaceru słuchaj ulubionej muzyki, która będzie Cię motywować do dalszej drogi

- co jakiś czas zmieniaj trasę

- zaproś przyjaciół i znajomych do wspólnych spacerów

- zwiedzaj swoją okolicę

- gdy na dworze jest zimno, zainwestuj w bieżnię, która pozwoli utrzymać dotychczasowy styl życia

Jeśli regularne spacery wejdą ci w nawyk, nie będziesz miała problemu z wahaniem wagi oraz przybieraniem na wadze. Spacer, plus zdrowa dieta i ćwiczenia są gwarancją sukcesu!