Jak sobie poradzić z codziennym stresem

Ostatnio bardzo często łapię infekcje. Czy to możliwe, że przyczyną tego jest stres, w którym żyję?

Joanna z Nowego Sącza

Nasz ekspert, dr Sylwia Michalak, lekarz rodzinny:

Przewlekły stres może zaburzać pracę układu odpornościowego. Główną przyczyną takiej sytuacji jest to, że w stanie napięcia nerwowego ludzki organizm produkuje dużą ilość kortyzolu zwanego hormonem stresu. Substancja ta wprowadza organizm w stan gotowości do walki.

Jeśli trwa to krótko, odporność nawet wzrasta, ale gdy stres się przedłuża, system immunologiczny się rozregulowuje i zmniejsza swoją zdolność chronienia nas przed chorobami. Warto mieć przy tym świadomość, że organizm jest w przewlekłym stresie nie tylko wtedy, gdy jesteśmy zdenerwowani, bo na przykład mamy jakieś kłopoty w pracy czy życiu osobistym, powodem ciągłego napięcia może być także zbyt długi czas pracy.

Jak rozpoznać, czy dotyka nas przewlekły stres? Na przykład po tym, że jesteśmy wciąż pobudzeni albo przeciwnie - wiecznie zmęczeni, mamy problemy ze snem, częste bóle głowy. Charakterystycznym sygnałem jest większa niż wcześniej wybuchowość. Jeśli mamy poczucie, że żyjemy w napięciu, powinniśmy zrobić coś, by je rozładować.

Jedną z podstawowych dróg zmniejszania stresu jest sport. Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny (najlepiej codzienny, a przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut) pomaga obniżyć poziom kortyzolu i stymuluje mechanizmy odpornościowe.

W redukowaniu stresu pomocna może być nauka technik relaksacyjnych. Bardzo ważne jest, by nie trzymać negatywnych uczuć w sobie. Jeśli mamy jakieś problemy, warto o nich z kimś porozmawiać.

Można sobie także pomóc, stosując leki uspokajające. Samodzielnie można stosować środki ziołowe, np. herbatki z melisą, krople zawierające kozłek lekarski. W aptekach są też łagodne, ale skutecznie działające, wieloskładnikowe, naturalne, redukujące napięcie środki w pastylkach, takie jak Kalms, Sedatif PC czy Neurexan.

Nie jestem zwolenniczką chemicznych środków uspokajających, bo choć mogą zmniejszać lęk lub napięcie, to prowadzą do uzależnienia. Jeśli jednak stres się przedłuża, a na dodatek mamy kłopoty z zasypianiem i obniżony nastrój, warto wybrać się do lekarza, który dobierze odpowiednie leczenie.

Napary, które złagodzą napięcie

Rumiankowo-lawendowy: Zmieszaj 5 g korzenia kozłka lekarskiego, 5 g liści melisy, 5 g koszyczka rumianku, 2 g kwiatu lawendy. Łyżkę mieszanki, zalej wrzątkiem i zaparzaj pod przykryciem przez 10 minut. Pij codziennie przed snem.

Melisowo-chmielowy: Połącz 5 g szyszek chmielowych z 5 g liści melisy, 3 g korzenia kozłka lekarskiego i 3 g ziela dziurawca. Łyżkę mieszanki zaparz wrzątkiem, przykryj, a po 15 minutach odcedź. Pij 2-3 razy dziennie.

Milena Złotko