Jak zadbać o jakość snu?

"Wyspałeś się?" Dla wielu z nas twierdząca odpowiedź na to pytanie byłaby równoznaczna z poczuciem pełni szczęścia. Pozornie banalne kwestie najsilniej wpływają na jakość naszego życia. Okazuje się, że niekoniecznie marzymy o garncu złota, ale o czasie na relaks i sen. Dziecko ząbkuje, a może zmaga się z jesienną infekcją? Maluch nie śpi, a razem z nim wszyscy domownicy. Jak wygląda poranek? Jak to wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie w trakcie całego dnia?

Rozdrażnienie

Bezrefleksyjnie ziewamy, bo niewyspany mózg jest niedotleniony. Drobnostka jest w stanie wyprowadzić nas z równowagi. Rozdrażnieniu, a czasem agresji, dajemy upust w zatłoczonym autobusie lub w trakcie prowadzenia samochodu, zwłaszcza, jeśli stoimy w porannym korku. W pracy wszystko wydaje się trudniejsze niż jeszcze wczoraj, a oczekiwania szefa jakby nierealne do spełnienia.

Pogorszenie zdolności poznawczych

Nie tylko praca nastręcza trudności. Pogorszenie zdolności poznawczych jest wyraźnie zauważalne u uczniów, którzy nie dbają o higienę snu. Spada koncentracja, zdolność logicznego myślenia, a także kreatywność. W dłuższej perspektywie przekład się to na gorsze oceny i spadek motywacji do nauki.

Niebieskie światło

Ile razy przyłapałeś swoje dziecko przeglądające internet o godzinie, o której już dawno powinno było spać? Jak często sam zarywasz noce, by przeglądać ulubione strony albo śledzić znajomych na portalach społecznościowych? Niebieskie światło, które emitują nasze smartfony, laptopy, tablety, komputery i monitory LCD/LED, jest zgubne nie tylko dla naszych oczu, ale poważnie zaburza sen. Duża dawka niebieskiego światła, szczególnie w godzinach wieczornych, nie tylko utrudnia zasypianie, ale może poważnie zaburzyć rytm i jakość snu. 

Odporność

Niewyspani jesteśmy też bardziej podatni na atak drobnoustrojów chorobotwórczych, gdyż obniżają się zdolności naszego systemu immunologicznego. Choroba jest niczym innym jak komunikatem z ciała, że potrzebny jest wypoczynek i sen. Odpowiednia jakość snu w istotny sposób buduje naszą odporność.

Zioła

Jak zatem sobie pomóc, gdy borykamy się z niedoborem snu, bezsennością czy kłopotami z zasypianiem? Zadbajmy o wyciszenie, relaksującą, ciepłą kąpiel z dodatkiem ulubionych olejków eterycznych - doskonale sprawdzi się olejek lawendowy. Lawendę możemy też zaparzyć i ciepły napar wypić przed snem. Inne zioła, które ułatwią zasypianie, to mięta i melisa. Nie używajmy bez końca internetu.

Wróćmy do nawyku czytania książek papierowych, zwłaszcza przed snem. Warto wiedzieć, że człowiek śpi w 90cio minutowych cyklach, w których zmieniają się fazy snu: z płytkiej przechodzimy w głęboką i znów płytszą. Dobrze tak nastawić budzik, by nie wybudzać się w fazie snu głębokiego.

Nawet długi sen, ale przerwany w tej fazie, powoduje, że budzimy się niechętnie i mamy gorsze samopoczucie w ciągu całego dnia. Jeśli mamy luksus ośmiu godzin na odpoczynek, nastawmy budzik na około siedem i pół godziny od  zaśnięcia. Prześpimy wówczas pięć pełnych cykli i obudzimy się w dobrej formie.

Ewa Koza, mamsmak.com    

***Zobacz materiały o podobnej tematyce***