Jedenaście sposobów na mądre podjadanie
Niemal każdy z nas ma tendencję do podjadania pomiędzy posiłkami. W wielu przypadkach nawyk ten może wymknąć się spod kontroli lub spowodować inne dolegliwości. Regularne podjadanie sprawia, że potrzebujemy więcej i więcej, co z kolei fatalnie odbija się na naszej wadze. Poniżej znajdziecie parę sposobów na to, jak podjadać mądrze i bardziej odpowiedzialnie.
Składniki
1. Używaj większego widelca
Według japońskich naukowców, rozmiar sztućca, którym jemy, ma wpływ na ilość spożywanego przez nas pożywienia. Używanie większego widelca sprawia, że szybciej stajemy się syci i więcej jedzenia zostaje na talerzu.
2. Myśl o swojej pracy jak o zabawie, a nie obowiązku
Kluczem do wielu czynności jest pozytywne nastawienie. Wbrew pozorom jest ono niesamowicie ważne.
3. Nie jedz przed telewizorem
Staraj się nigdy nie podjadać podczas oglądania telewizji. Dzielenie aktywności sprawia, że jemy zdecydowanie więcej, niż byśmy sobie tego życzyli.
4. Jedz z małej miski
Badania przeprowadzone w 2006 roku wykazały, że rozmiar miski wpływa na to, ile jemy. Jeżeli zatem chcesz mniej jeść, zwróć uwagę na rozmiar miski.
Składniki
5. Pośpij sobie
Dobry sen polepsza sprawność układu odpornościowego i innych ważnych funkcji. Naukowcy udowodnili również, że mała ilość snu sprawia, że mamy większą ochotę na podjadanie.
6. Nie bądź więźniem nawyków
Nie przyzwyczajaj się zbytnio do łączenia przekąsek z innymi zajęciami. Naprawdę nie musisz zawsze jeść popcornu podczas oglądania filmu.
7. Schowaj "śmieciowe jedzenie"
Jeżeli chcesz skutecznie unikać śmieciowego jedzenia, dobrym rozwiązaniem jest schowanie go. Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że ten rodzaj pożywienia niszczy nasze zdrowie. Pamiętaj jednak, że skuteczniejsze od schowania będzie całkowite pozbycie się tego rodzaju pokarmu.
8. Jedz drugą ręką
Naukowcy udowodnili, że zmiana ręki podczas spożywania pokarmu sprawia, że spożywamy mniej.
Składniki
9. Trzymaj owoce w widocznym miejscu
Najczęściej spożywamy posiłki, które znajdują się najbliżej nas lub są najbardziej widoczne. Umieść w zasięgu ręki owoce, zamiast niezdrowych przekąsek. Jest to wspaniała i o wiele zdrowsza alternatywa. Owoce dostarczają do organizmu wiele potrzebnych mu składników, a do tego zaspokajają apetyt na słodycze.
10. Zmniejsz porcje przekąsek
Jedzenie mniejszych porcji przekąsek sprawi, że więcej zjesz np. na obiad czy kolację. Jest to o wiele zdrowsze dla twojego organizmu, a przy tym genialne w swojej prostocie.
11. Nie zamieniaj pełnowartościowych posiłków na przekąski
Wielu ludzi ma tendencję do niwelowania głodu przekąskami. Jest to niezdrowe, a przy tym sprawia, że zapychamy się i nie mamy ochoty na pełnowartościowe pożywienie. Nasze ciało potrzebuje, by codziennie dostarczać mu zdrowych składników, a nie kalorycznych zapychaczy.
