​Joga i rozciąganie to świetne sposoby na stres i dobry sen

A gdy jesteśmy zestresowani, mięśnie są w stanie ciągłego napięcia, co źle wpływa na nasze samopoczucie i może powodować problemy ze snem. Codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń to doskonała metoda na rozluźnienie ciała i pozbycie się stresu.

- Kiedy się denerwujemy, włącza się tak zwany współczulny układ nerwowy, który przygotowuje nasze ciało do walki lub ucieczki. Nasze serce bije szybciej, nasz oddech przyspiesza - wyjaśniał niedawno w CNN Todd Arnedt, profesor nadzwyczajny psychiatrii i neurologii. Wskazał również, że rozluźnienie mięśni poprzez codzienne ćwiczenia, pozwala złagodzić te reakcje. Podobną tezę zawiera raport opracowany przez naukowców z University of Michigan Medicine. 

- Rozluźnienie mięśni wprowadza ciało w stan relaksu, zmniejszając tym samym potrzebę aktywacji reakcji "walka lub ucieczka" - czytamy w nim.

Eksperci wskazują, że doskonałym pomysłem na relaks jest codzienne rozciąganie się lub joga, która łączy ćwiczenia duchowe z fizycznymi, bo obejmuje techniki oddychania, rozciąganie, medytację i ćwiczenia wzmacniające. Według naukowców z Harvard Medical School delikatne rozciąganie mięśni, jakie towarzyszy wykonywaniu asan, może zmniejszyć stres.

Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń, np. rozciąganie się czy praktykowanie jogi, ma też dobry wpływ na sen. Należy pamiętać, że stres zaburza sen, z kolei problemy z wysypianiem się sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na zdenerwowanie. I powstaje błędne koło. Niepokój i bezsenność często zaostrzają się nawzajem - osoby mające problemy ze snem mogą odczuwać z tego powodu niepokój, a nerwowość, drażliwość i napięcie zaburza sen. Dlatego eksperci wskazują, że wszystko, co uspokaja nasz umysł i rozluźnia ciało, ma istotne znaczenie dla łagodzenia objawów stresu, a co za tym idzie, poprawy jakości snu.