Łagodna gimnastyka dla chorych stawów
Często, gdy odczuwamy ból, rezygnujemy z ruchu. A to duży błąd, który pogłębia przykre dolegliwości!
Ćwiczenia, które warto wykonywać regularnie:
Gdy boli kręgosłup, możemy zacząć od... trenowania właściwej postawy przed lustrem - trzymania wysoko głowy, ściągania łopatek, wciągania brzucha i napinania pośladków.
Gdy dokuczają biodra, kładziemy się na plecach, uginamy w kolanach nogi, ręce wyciągamy swobodnie wzdłuż ciała. Następnie lekko unosimy pupę i dolną część tułowia. Po 5 sek. opuszczamy. Powtarzamy 10-15 razy.
Jeśli szwankują kolana, próbujemy przez 2-3 min pomaszerować w miejscu, unosząc nogi jak najwyżej, ale tylko na taką wysokość, jaka nie powoduje nasilenia dolegliwości.
Bardzo wskazana może być dla nas tzw. kinezyterapia - specjalnie dobrane ćwiczenia wykonywane z pomocą rehabilitanta (ze skierowaniem bezpłatnie na NFZ).
