Łagodzimy ból stawów i mięśni

Gdy pochylamy się nad kuchennym blatem, na krążki międzykręgowe w kręgosłupie szyjnym oddziałuje siła nawet 140 kg. Podczas wałkowania ciasta zmuszamy nadgarstki, by przez długi czas były zgięte, co sprzyja przeciążeniu ścięgien, ich obrzękowi i uciskaniu nerwu. Mycie okien to potężna dawka ruchu dla łokci i barków na co dzień raczej nieprzyzwyczajonych do pracy powyżej lini ramion... W jaki sposób możemy choć trochę odciążyć nasze kości i stawy? Oto zasady!

Zasady, dzięki którym łatwiej unikniemy przeciążenia

Dbamy o właściwy sposób pracy

Pozycja ciała, jaką przyjmujesz podczas wykonywania różnych czynności, może cię chronić przed przeciążeniami lub... na nie narażać. Koniecznie ją popraw, zwłaszcza, gdy pojawiły się już pierwsze dolegliwości.1. Niezależnie od tego, co robisz, trzymaj głowę prosto lub tylko nieznacznie pochyloną. Unikaj jej wysuwania do przodu i opuszczania, bo to jest obciążające dla karku. Aby sobie to ułatwić, zamiast stać przy blacie, usiądź.2. Gdy myjesz okna lub zawieszasz firanki, zdejmujesz klosze korzystaj z drabinki lub odpowiednio wysokiego stołka. Nie będziesz musiała wyciągać się w górę i trzymać długo rąk wysoko. Twoje barki i łokcie będą dzięki temu bezpieczniejsze.3. Rób przerwy w pracy i zmieniaj pozycję na całkiem inną. Siedziałaś? Wstań i pochodź chwilę. Miałaś pochyloną głowę? Delikatnie wyciągnij ją do jednego i drugiego boku. Twoje nadgarstki były zgięte? Pokręć nimi jak przy rozgrzewce. 

Pora na odprężenie 

Najlepsze, co możesz zrobić dla swoich mięśni i stawów po całym dniu pracy, to wziąć ciepłą, rozluźniającą kąpiel.1. Do wody możesz dodać kilka gałązek świeżego rozmarynu (poprawi ukrwienie mięśni).

Naturalne zamienniki tabletki przeciwbólowej

Próbujemy lekkiego rozciągania

Od niego warto zacząć! Ale jeśli powoduje nasilenie bólu,trzeba zastosować inny sposób.1. By rozluźnić bolący kark, delikatnie przechyl głowę w prawo i połóż dłoń z lewej strony. Spróbuj wyprostować głowę, jednocześnie naciskając ją dłonią. Zmień stronę. Powtórz na każdą 3–4 razy.2. Przy dolegliwościach barków, złącz ręce i spróbuj wyciągnąć je jak najdalej przed siebie, zaokrąglając przy tym plecy (w tym wypadku to dozwolone!). Następnie wyciągnij ręce do boku (lewą – do lewego, prawą – do prawego) i trochę do tyłu, i spróbuj złączyć łopatki. Powtórz 10 razy.3. Gdy pobolewają cię nadgarstki, możesz je lekko poobracać, najpierw do wewnątrz, potem na zewnątrz.

Stosujemy okład rozgrzewający

Pod wpływem wysokiej temperatury łatwiej o rozluźnienie i regenerację w głębiej położonych partiach mięśni, a w efekcie ustąpienie napięcia, sztywności, bólu.1. Z gorczycy – zmielone ziarna zmieszaj z mąką w proporcjach 1 do 2 i dodaj tyle ciepłej wody, by powstała pasta. Rozprowadź ją na ściereczce lub gazie, tkaninę złóż na pół i przyłóż do bolącego karku, barku lub łokcia na 20 min.2. Z borowiny (specjalnego leczniczego torfu; z apteki, bez recepty, ok. 7 zł.). Borowinową kostkę rozdrobnij i rozgnieć z ciepłą wodą do uzyskania jednolitej masy. Podgrzej nad gotującą się wodą (najlepiej do temperatury 42–43 stopni). Nałóż warstwę o grubości ok. 3 cm na bolące miejsce, owiń płótnem, folią i ceratką oraz ręcznikiem lub kocem (aby do minimum ograniczyć utratę ciepła). Taki okład trzymaj przez 15–30 min. Możesz go stosować codziennie nawet przez kilka dni. Zmieniamy poduszkę do snu Jeśli jest niewłaściwa, może nasilać ból karku lub barków!3. Powinna dobrze wypełniać przestrzeń między karkiem, głową i materacem. Nie może być zbyt płaska ani też unosić wysoko głowy, również zapadać się pod nią lub na nią naciskać.