Magnez na rozluźnienie
Apatia, zmęczenie, rozdrażnienie wywołane stresem, wytężoną pracą czy nauką - objawy znane wielu z nas. Można je łagodzić zażywając regularnie preparaty magnezowe. Kobiety powinny o nich pomyśleć teraz, w czasie uciążliwego przesilenia wiosennego. Młodzi ludzie, przygotowując się do egzaminów maturalnych, mogą dzięki nim wzmocnić swoją kondycję psychiczną.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn wynosi 270-400 mg, dla kobiet 280-300 mg.
Dla kobiet w ciąży i karmiących dziecko 320-355 mg. Zalecana dzienna dawka jest wyższa przy intensywnym treningu, w stanach chorobowych, zaburzeniach wchłaniania i dużych obciążeniach stresem.
Do artykułów spożywczych bogatych w magnez należą: kakao, czekolada, migdały, orzechy, soja i mączka sojowa, groch, kasza jęczmienna i jaglana, kukurydza, ryż, chleb razowy, płatki owsiane. Duże straty magnezu powstają podczas procesów oczyszczania ziaren zbóż i przetwarzania produktów w procesach przemysłowych. Podczas gotowania potraw magnez, podobnie jak witaminy B i witamina C, wypłukiwany jest z pokarmów przez wodę.
Niedobór magnezu w organizmie daje bardzo przykre i uciążliwe objawy. Należą do nich niewydolność pracy serca, arytmia, nadciśnienie tętnicze, zahamowanie wzrostu, astma. To także depresja, skłonność do płaczu, pogorszenie koncentracji, poranne zmęczenie (nawet po wielu godzinach snu), bóle i zawroty głowy, drgania powiek. Charakterystyczna jest bezsenność, osłabienie. Niedobory magnezu mogą również powodować skurcze mięśni, drętwienie kończyn.
Niedobory pierwiastka można uzupełniać preparatami magnezowymi, m.in. Slow-Mag B6 firmy Curtis Healthcare.
Przyjaciel kobiet
Na niedobory magnezu kobiety są narażone częściej niż mężczyźni. Odczuwają je już podczas dojrzewania, gdy organizm szybko rośnie, później w trudnych dniach poprzedzających miesiączkę, potem w czasie ciąży oraz menopauzy. Poziom magnezu w organizmie spada, gdy podejmują duży wysiłek fizyczny lub gdy się intensywnie odchudzają.
Magnez potrzebny jest zwłaszcza kobietom po czterdziestce, zagrożonych osteoporozą. Pierwiastek ten podobnie jak wapń i fosfor - wzmacnia układ kostny.
Warto pamiętać, że niedobór magnezu potęguje wrażliwość na zmiany pogody - na tę dolegliwość kobiety uskarżają się bardzo często, a także powoduje wypadanie włosów i łamanie się paznokci.
Lek na całe zło
Magnez nie bez przyczyny jest nazywany pierwiastkiem życia. Występuje we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych organizmu. Jest pod względem ilości czwartym składnikiem mineralnym ustroju. Odgrywa ważną rolę niemal we wszystkich procesach zachodzących w ciele człowieka: ochronnych, krzepnięcia krwi, tworzenia przeciwciał. Magnez poprawia wchłanianie wapnia. Przywraca równowagę psychiczną i wzmacnia reakcje obronne organizmu. Zmniejsza podatność na powstawanie miażdżycy i zakrzepów. Działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie i relaksując. Przywraca wewnętrzny spokój i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu żyjącego w zanieczyszczonym środowisku.
