O jakiej porze brać witaminę D? Sprawdź, czy nie popełniasz błędu
Często słyszy się o tym, że w naszej szerokości geograficznej łatwo o niedobory witaminy D, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Z tego powodu wielu z nas decyduje się na suplementację tego składnika dla dobrego samopoczucia, wzmocnienia odporności i zapobiegania osteoporozie. Na tym nie kończą się jej właściwości. Trzeba również pamiętać o tym, kiedy zażywać witaminę D. Pora dnia ma w tej kwestii niezwykle istotne znaczenie. Jej lekceważenie może nam poważnie zaszkodzić.
Spis treści:
Witamina D - na co pomaga?
Jej rola w organizmie jest bardzo złożona. Witamina D odpowiada za regulowanie poziomu fosforu i wapnia, co przekłada się na zdrowie mięśni, kości oraz zębów. Jej niedobór w przypadku dzieci może prowadzić do zwyrodnień kości i krzywicy, z kolei u dorosłych skutkować bólami kostnymi oraz rozwojem osteoporozy. Jakie jeszcze są właściwości witaminy D?
- Utrzymanie jej właściwego poziomu jest ważne dla całego układu immunologicznego i zwiększenia odporności na infekcje.
- Niedobór witaminy D może skutkować również bardziej uciążliwym przebiegiem choroby i wolniejszym powrotem do formy.
- Jest składnikiem, który hamuje namnażanie się komórek nowotworowych.
- Szczególnie ważna jest dla osób, które mają predyspozycje do rozwoju cukrzycy typu 1 i 2.
- Zbyt niski poziom witaminy niejednokrotnie skutkuje nadciśnieniem tętniczym i zwiększa ryzyko występowania chorób serca.
Gdzie występuje witamina D?
Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Kąpiele słoneczne są pod tym kątem najbardziej efektywne od kwietnia do września. Zaleca się, by przebywać na słońcu przez 15-20 minut dziennie bez użycia kremów z filtrem. Ważne jest także odsłonięcie co najmniej 18 procent ciała - ten efekt można uzyskać, zakładając koszulkę z krótkim rękawem i krótkie spodenki.
O dostarczanie organizmowi witaminy D powinniśmy dbać także w jadalni. W jakich produktach występuje witamina D? Zaleca się włączenie do jadłospisu:
- jajek,
- tłustych ryb morskich (np. tuńczyka, śledzia, sardynek, makreli, łososia i dorsza),
- serów (w tym goudy, camemberta, cheddaru i parmezanu)
- wątróbki.
Kiedy zażywać witaminę D?
Przede wszystkim potrzebę suplementacji należy skonsultować z lekarzem. Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D działają szkodliwie. Specjalista na podstawie wyników badań i wywiadu będzie w stanie dobrać optymalną dawkę. Jeśli jesteś już po wizycie w gabinecie i aptece, sprawdź, o jakiej porze brać witaminę D. Właściwa godzina ma większe znaczenie, niż się wydaje!
Przede wszystkim pamiętaj o wyznaczeniu jednej pory - każdego dnia staraj się przyjmować witaminę D o tej samej godzinie. Weź pod uwagę, że jest ona substancją rozpuszczalną w tłuszczach, więc witaminę D należy przyjmować wraz z posiłkiem. Zaleca się, aby były to godziny poranne, więc zażywaj ją podczas śniadania.
Dlaczego nie należy przyjmować witaminy D wieczorem?
Zdarza się, że witamina D zakłóca naturalne wytwarzanie melatoniny - hormonu, który odpowiada za jakość snu. Jeśli więc będziemy zażywać ją w godzinach wieczornych, możemy narazić się na problemy z zasypianiem i bezsennością.
Polecamy:
