Pięć sposobów na podkręcenie metabolizmu

Bardzo późne śniadania, brak ruchu, nieregularne posiłki oraz starzenie się organizmu - oto czynniki, mające negatywny wpływ na metabolizm. Odpowiednia dawka ruchu, zbilansowana dieta i higieniczny tryb życia to oczywiście podstawa, ale istnieje kilka prostych trików, które pomogą szybko i skutecznie podkręcić zwalniający metabolizm. Oto kilka z nich.

article cover
123RF/PICSEL

Pięć sposobów na podkręcenie metabolizmu

Bardzo późne śniadania, brak ruchu, nieregularne posiłki oraz starzenie się organizmu - oto czynniki, mające negatywny wpływ na metabolizm. Odpowiednia dawka ruchu, zbilansowana dieta i higieniczny tryb życia to oczywiście podstawa, ale istnieje kilka prostych trików, które pomogą szybko i skutecznie podkręcić zwalniający metabolizm. Oto kilka z nich.

Babka płesznik Reguluje częstotliwość wypróżnień, usprawnia pracę jelit, przeciwdziała zaparciom oraz wzdęciom i jest bogatym źródłem błonnika - ta roślina ma mnóstwo zalet! Babka płesznik pochodzi z rejonu Morza Śródziemnego, stąd nazywana bywa również babką śródziemnomorską. Polecana jest pacjentom, zmagającym się z chorobą wrzodową, zespołem jelita drażliwego, ale również diabetykom. Chroni jelita, wzmacnia układ pokarmowy, pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i... podkręca metabolizm! Regularnie spożywana pomaga spalić zbędny tłuszcz i przyspieszyć przemianę materii. Wystarczy zalać łyżeczkę nasion ciepłą wodą, odczekać ok. dwóch godzin i wypić. Chwilę później należy dodatkowo popić wywar szklanką ciepłej wody, wtedy szybciej odczujemy pozytywny wpływ babki na pracę jelit.
Babka płesznik Reguluje częstotliwość wypróżnień, usprawnia pracę jelit, przeciwdziała zaparciom oraz wzdęciom i jest bogatym źródłem błonnika - ta roślina ma mnóstwo zalet! Babka płesznik pochodzi z rejonu Morza Śródziemnego, stąd nazywana bywa również babką śródziemnomorską. Polecana jest pacjentom, zmagającym się z chorobą wrzodową, zespołem jelita drażliwego, ale również diabetykom. Chroni jelita, wzmacnia układ pokarmowy, pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i... podkręca metabolizm! Regularnie spożywana pomaga spalić zbędny tłuszcz i przyspieszyć przemianę materii. Wystarczy zalać łyżeczkę nasion ciepłą wodą, odczekać ok. dwóch godzin i wypić. Chwilę później należy dodatkowo popić wywar szklanką ciepłej wody, wtedy szybciej odczujemy pozytywny wpływ babki na pracę jelit.
Kapsaicyna Jest częstym składnikiem produktów odchudzających, ale to naturalny i łatwo dostępny związek organiczny, odpowiedzialny np. za smak papryczek chilli. Stosowany jest w kuchni tajskiej, indyjskiej czy meksykańskiej, zdobył również nasze serca. Kapsaicyna gwarantuje bowiem nie tylko wrażenia smakowe, spożywana regularnie spala tłuszcz i szybko podkręca metabolizm. Kapsaicyna to prawdziwy wróg tkanki tłuszczowej, zgromadzonej w okolicy brzucha - to dlatego polecana jest częściej kobietom, mającym problem z niechcianą oponką. Podnosi ona znacznie temperaturę ciała, co przyspiesza matebolizm i w efekcie pomaga palić tłuszcz. Opublikowane w 2005 roku badania dowiodły, że związek ten wpływa również na zmniejszenie apetytu i spożycie mniejszej ilości kalorii. Ponadto wzmacnia układ krwionośny, działa przeciwbólowo, a papryczki chilli, w których występuje, to bogate źródło witaminy C i minimalna ilość kalorii.
Kapsaicyna Jest częstym składnikiem produktów odchudzających, ale to naturalny i łatwo dostępny związek organiczny, odpowiedzialny np. za smak papryczek chilli. Stosowany jest w kuchni tajskiej, indyjskiej czy meksykańskiej, zdobył również nasze serca. Kapsaicyna gwarantuje bowiem nie tylko wrażenia smakowe, spożywana regularnie spala tłuszcz i szybko podkręca metabolizm. Kapsaicyna to prawdziwy wróg tkanki tłuszczowej, zgromadzonej w okolicy brzucha - to dlatego polecana jest częściej kobietom, mającym problem z niechcianą oponką. Podnosi ona znacznie temperaturę ciała, co przyspiesza matebolizm i w efekcie pomaga palić tłuszcz. Opublikowane w 2005 roku badania dowiodły, że związek ten wpływa również na zmniejszenie apetytu i spożycie mniejszej ilości kalorii. Ponadto wzmacnia układ krwionośny, działa przeciwbólowo, a papryczki chilli, w których występuje, to bogate źródło witaminy C i minimalna ilość kalorii.
Tabata na czczo Tabata to jeden z najciekawszych i najskuteczniejszych treningów ostatnich lat. Spala tłuszcz, poprawia tlenową i beztlenową wydolność oraz maksymalnie podkręca metabolizm. Tabata to trening bardzo intensywny, ale krótki - tak naprawdę wystarczy osiem minut dziennie, by zobaczyć pierwsze, pozytywne efekty ćwiczeń. Tabatę stworzył pod koniec lat 90. Japończyk Izumi Tabata i przez kilka lat testował ją na własnym ciele. Później kontynuował swój eksperyment z grupą studentów, którą podzielił na dwie drużyny i skrupulatnie opisywał efekty treningów. Już po krótkim czasie zauważył, że grupa regularnie ćwicząca tabatę uzyskała nieporównywalnie lepsze efekty, niż ta trenująca głównie cardio. Podstawowy trening tabaty trwa cztery minuty i składa się z serii 20-sekundowych, bardzo intensywnych ćwiczeń, po których następuje 10 sekund przerwy. By zwiększyć efekty, warto wykonać dwie pełne tabaty, tak, by cały trening trwał osiem minut. Tabata poprawia ogólną kondycję organizmu, wyjątkowo szybko spala tłuszcz i buduje tkankę mięśniową. Tabata to również jeden z najlepszych sposobów na podkręcenie metabolizmu - wielu trenerów radzi, by wykonywać ją rano, jeszcze przed śniadaniem - tkanka tłuszczowa będzie się wtedy spalać przez cały dzień!
Tabata na czczo Tabata to jeden z najciekawszych i najskuteczniejszych treningów ostatnich lat. Spala tłuszcz, poprawia tlenową i beztlenową wydolność oraz maksymalnie podkręca metabolizm. Tabata to trening bardzo intensywny, ale krótki - tak naprawdę wystarczy osiem minut dziennie, by zobaczyć pierwsze, pozytywne efekty ćwiczeń. Tabatę stworzył pod koniec lat 90. Japończyk Izumi Tabata i przez kilka lat testował ją na własnym ciele. Później kontynuował swój eksperyment z grupą studentów, którą podzielił na dwie drużyny i skrupulatnie opisywał efekty treningów. Już po krótkim czasie zauważył, że grupa regularnie ćwicząca tabatę uzyskała nieporównywalnie lepsze efekty, niż ta trenująca głównie cardio. Podstawowy trening tabaty trwa cztery minuty i składa się z serii 20-sekundowych, bardzo intensywnych ćwiczeń, po których następuje 10 sekund przerwy. By zwiększyć efekty, warto wykonać dwie pełne tabaty, tak, by cały trening trwał osiem minut. Tabata poprawia ogólną kondycję organizmu, wyjątkowo szybko spala tłuszcz i buduje tkankę mięśniową. Tabata to również jeden z najlepszych sposobów na podkręcenie metabolizmu - wielu trenerów radzi, by wykonywać ją rano, jeszcze przed śniadaniem - tkanka tłuszczowa będzie się wtedy spalać przez cały dzień! 123RF/PICSEL
Dobry, głęboki sen Trudno przecenić wpływ snu na nasze zdrowie i samopoczucie. Naukowcy idą jednak o krok dalej i udowodnili, że kiepski, krótki sen spowalnia metabolizm i sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Właściwy sen to taki, który trwa od siedmiu do dziesięciu godzin - udowodniono, że osoby śpiące krócej niż pięć godzin częściej zapadają na otyłość i cierpią na choroby układu pokarmowego. By przyspieszyć tempo metabolizmu w nocy, należy unikać późnych kolacji, zadbać o wygodny materac, niską temperaturę w sypialni oraz spokój i ciemność podczas procesu zasypiania.
Dobry, głęboki sen Trudno przecenić wpływ snu na nasze zdrowie i samopoczucie. Naukowcy idą jednak o krok dalej i udowodnili, że kiepski, krótki sen spowalnia metabolizm i sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Właściwy sen to taki, który trwa od siedmiu do dziesięciu godzin - udowodniono, że osoby śpiące krócej niż pięć godzin częściej zapadają na otyłość i cierpią na choroby układu pokarmowego. By przyspieszyć tempo metabolizmu w nocy, należy unikać późnych kolacji, zadbać o wygodny materac, niską temperaturę w sypialni oraz spokój i ciemność podczas procesu zasypiania.
Więcej białka w diecie Więcej białka to szybszy metabolizm, przekonują dietetycy, tłumacząc jednocześnie, że nie chodzi tu konkretnie o mięso. Mięso jest oczywiście dobrym źródłem białka, ale nie jedynym i można znacznie podkręcić metabolizm, wprowadzając do diety większą ilość jaj, warzyw strączkowych czy twarogu. Białko nie tylko zwiększa tempo przemiany materii, ale również daje szybkie uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.
Więcej białka w diecie Więcej białka to szybszy metabolizm, przekonują dietetycy, tłumacząc jednocześnie, że nie chodzi tu konkretnie o mięso. Mięso jest oczywiście dobrym źródłem białka, ale nie jedynym i można znacznie podkręcić metabolizm, wprowadzając do diety większą ilość jaj, warzyw strączkowych czy twarogu. Białko nie tylko zwiększa tempo przemiany materii, ale również daje szybkie uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.
Oceń artykuł
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?

Najnowsze