Popularne nawyki, które utrudniają schudnięcie
Stosujesz kolejną dietę, a jej efekty nadal nie przynoszą pozytywnych efektów? Nie możesz schudnąć, mimo że ćwiczysz i stosujesz się do wytycznych z wybranej diety? Wiele osób zmaga się z tym problemem. Przyczyną może być nie tylko nieprawidłowo dobrana dieta, ale coś bardziej poważnego – złe nawyki utrudniające odchudzanie, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Przedstawiamy sześć tych najpopularniejszych, przez które nie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów.
Kawa jest stałym elementem wielu diet odchudzających. Owszem, kofeina wspomaga spalanie tłuszczu, ale tylko wtedy, gdy pijemy kawę bez mleka. W połączeniu z mlekiem kawa staje się napojem kalorycznym, który może powodować efekt odwrotny do zamierzonego – tycie. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, pij kawę czarną, a najlepiej espresso. Dodaje energii i jest najmniej kaloryczne spośród wszystkich rodzajów kaw.
Szybkie jedzenie
Już dawno naukowcy udowodnili, że tempo, w jakim spożywamy posiłki, ma istotny wpływ na odczuwanie sytości. Ściślej mówiąc, im wolniej jemy, tym szybciej będziemy syci. Wielu z nas zapomina o tym w czasie stosowania diety. Ciągły pośpiech, który towarzyszy nam w codziennym dniu, często nie pozwala nam na spokojne zjedzenie posiłku. Śniadanie, lunch i kolacja to podstawowe posiłki w ciągu na dnia, które powinny być spożywane w odpowiednich warunkach. Nie dotyczy to jedynie osób, które próbują schudnąć, ale każdego z nas. Nieregularne i szybkie spożywanie posiłków może prowadzić do zaburzenia pracy układu trawiennego, cukrzycy i podwyższonego cholesterolu. Unikajmy tego nawyku.
Stosowanie diety na własną rękę przyniosło już wiele niepożądanych konsekwencji. I nie chodzi tutaj o krótki detoks organizmu, czy odstawienie słodyczy, ale o specjalistyczne diety, które wielu z nas stosuje bez konsultacji z lekarzem. Popularną dietą, która negatywnie odbiła się na zdrowiu wielu osób, jest dieta białkowa. Moda na dietę białkową sprawiła, że ludzie ślepo wierzyli w jej działanie, nie sięgając po opinię dietetyka lub lekarza przed jej zastosowaniem. Jakie były efekty? Zaburzona praca jelit, długotrwałe i silne biegunki, a także problem z powrotem do regularnego i normalnego odżywiania. Jeśli chcesz schudnąć, stosując specjalistyczną dietę, skonsultuj to najpierw z dietetykiem.
Jesz trzy posiłki dziennie
Wielu z nas nadal popełnia klasyczny błąd podczas odchudzania – je mało i rzadko. By schudnąć, nie musimy katować się głodówkami, które często i tak prowadzą do efektu jojo. Kluczem do zgubienia zbędnych kilogramów na dobre jest odpowiednio zbilansowana dieta, która z pewnością nie polega na jedzeniu trzech posiłków dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, jedz częściej, a mniej. Każdy dietetyk potwierdzi słuszność tej zasady.
Waga, wbrew przekonaniu wielu osób, nie jest podstawowym atrybutem w czasie odchudzania. Jest nim metr. Warto wiedzieć, że częste ważenie się może zaburzać naszą motywację do ćwiczeń i do stosowania diety. Dlaczego? Ponieważ waga nie zawsze mówi nam prawdę. Potrafi nas zmylić szczególnie wtedy, gdy ważymy się zaraz po posiłku. Poza tym, jeśli regularnie ćwiczymy w czasie diety, zwiększamy masę mięśniową, która waży więcej niż tłuszcz. Nie warto zatem sugerować się kilogramami, które pokazuje waga, ale tym, czy zmniejszył się obwód pasa lub bioder. W czasie diety wagę zamień na metr!
Jesz posiłki w towarzystwie dużej grupy ludzi
Wielu z nas może potwierdzić, że jeśli jemy posiłki w licznym gronie, spożywamy ich zdecydowanie więcej. Badania naukowe potwierdzają, że w towarzystwie zjadamy nawet 44 procent więcej niż jedząc w samotności. Co ciekawsze, im więcej osób siedzi przy stole, tym bardziej jesteśmy głodni! Jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, staraj się jeść w samotności. Wtedy świadomie będziesz przełykać każdy kęs i szybciej poczujesz sytość.
Pamiętaj, że odchudzać należy się z głową. Pierwszym krokiem do utraty zbędnych kilogramów jest wyeliminowanie ze swojego stylu życia i sposobu odżywiania złych nawyków. To one często powodują nadwagę i uniemożliwiają schudnięcie.
