Produkty działające jak antydepresanty
Depresję niewątpliwie można zakwalifikować do chorób naszej cywilizacji. Zmaga się z nią około 350 milionów osób na całym świecie. Przyczyny tego schorzenia mogą być różne, choć najczęściej wymienia się: nadmierny stres, silny uraz psychiczny, a także nałogi. W leczeniu depresji ważną rolę odgrywają nie tylko odpowiednio dobrane leki, ale także dieta. Okazuje się, że wiele naturalnych produktów wykazuje działanie antydepresyjne. Mogą okazać się one przydatne w leczeniu oraz zapobieganiu depresji. Oto one.
Składniki
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste to z kolei źródło antyoksydantów, które również działają antydepresyjnie. Wyciszają organizm, dobroczynnie wpływają na pracę układu nerwowego, a także dostarczają energii. Jakie warzywa powinniśmy zatem jeść? Najlepiej szpinak, brokuły, cykorię, kapustę, a także różnego rodzaju sałaty.
Indyk
Na nasze samopoczucie psychiczne pozytywnie wpływa również drób, a najlepiej indyk. Jego mięso zawiera tryptofan, który w naszym mózgu przekształcany jest w serotoninę. Indyka powinny jeść szczególnie osoby narażone na stres.
Składniki
Papryka
Papryka to bogactwo witamin: C, E oraz cennych dla naszego zdrowia psychicznego witamin z grupy B. Ponadto, w papryce znajdziemy spore ilości magnezu, który pozytywnie wpływa na pracę naszego układu nerwowego. Wykazano również, że regularnie jedzona papryka zmniejsza wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu odpowiedzialnego za stres. Papryka poprawia również humor i przede wszystkim wzmacnia nasze zdrowie. Jedz ją systematycznie, a na pewno nie pożałujesz.
Czekolada
Czekolada to kolejny produkt należący do grupy naturalnych antydepresantów. Nie bez przyczyny jemy ją, by poprawić sobie humor. W czekoladzie, szczególnie deserowej, znajdziemy dużo magnezu. Czekolada uspokaja, poprawia koncentrację, a także zwiększa wydzielanie dopaminy i endorfin. W gorzkiej czekoladzie znajdziemy również spore ilości polifenoli, które działają antynowotworowo i hamują procesy starzenia się. Warto jeść ją regularnie.
Napary ziołowe
Przed depresją ochronią nas również napary ziołowe. Melisa czy rumianek działają kojąco i uspokajająco na nasz organizm, a w szczególności na układ nerwowy. Jeśli jesteś narażony na częsty stres, pij codziennie szklankę naparu ziołowego.
Składniki
Żen-szeń
Badania przeprowadzone w 2010 roku na myszach dowiodły, że żeń-szeń działa przeciwlękowo i antydepresyjnie. Zmniejsza odporność na stres, wycisza organizm, a także dodaje energii. Ponadto, poprawia pamięć i wzmacnia odporność organizmu. Najlepiej stosować korzeń z żeń-szenia. Dodawaj go do zup lub napojów. Możesz przygotować również z niego napar. Zatrzyj korzeń do szklanki, a następnie zalej wrzątkiem. Taka mikstura poprawi ci humor, a także wzmocni zdrowie.
Produkty bogate w kwasy omega-3
Kwasy omega-3 to substancje, które wyjątkowo dobroczynnie wpływają na nasz organizm. Poprawiają pracę serca, wzmacniają układ odpornościowy, regulują poziom cholesterolu we krwi, a także stymulują pracę układu nerwowego. Warto dostarczać je regularnie do organizmu, najlepiej w postaci naturalnych produktów. A gdzie je znajdziemy? W owocach morza, orzechach, produktach sojowych, a także w olejach.
Banany
Banany to cenne źródło magnezu oraz witamin z grupy B. Dostarczają sporej ilości energii, zwiększają wydzielanie serotoniny, a także poprawiają nastrój. Potwierdzono, że regularne jedzenie bananów nie tylko przeciwdziała depresji, ale także wspomaga jej leczenie. Jedz minimum jednego banana dziennie.
