Reklama

Reklama

Produkty, które pomogą opanować rozdrażnienie

Po 50. roku życia częściej dopada nas irytacja, zmienność nastrojów. To skutek menopauzy. Okazuje się, że dietą można łagodzić objawy. Łącząc niektóre produkty, wzmocnimy efekt!

Kiełki i jajka

Kiełki, zwłaszcza lucerny i soi, zawierają najwięcej skoncentrowanego magnezu, potasu i witamin B, które dbają o zdrowe nerwy. Żółtko jaja to źródło lecytyny, która usprawnia krążenie krwi, więc mózg jest lepiej dotleniony.

Reklama

Wskazówka: Kiełkami posypujemy sałatki warzywne z dodatkiem jajka na twardo. Nie żałujmy kiełków: są niskokaloryczne (1 łyżka kiełków lucerny to 2 kcal, soi - 20 kcal) i są lekkostrawne (dzięki zawartości enzymów).

Sezam i ser tofu

Sezam to źródło lignanów, które działają na komórki jak estrogeny (łagodzą objawy menopauzy). Zawiera też tryptofan, pomocny przy problemach ze snem. W tofu są fitoestrogny, które też działają podobnie jak estrogeny (Japonki jedzą dużo tofu i rzadziej dokuczają im objawy menopauzy).

Wskazówka: Kostki (plastry) tofu można obtoczyć w roztrzepanym żółtku, potem w sezamie i obsmażyć na oleju kokosowym, doprawiając pieprzem i curry.

Pomidor i bazylia

Pomidor zawiera i magnez, i potas, które są niezbędne dla zachowania dobrego nastoju. Bazylia... skutecznie koi nerwy, bo zawiera olejki eteryczne, które pomogą w chwilach kiepskiego nastroju.

Wskazówka: Plastry pomidora posypane bazylią warto polać odrobiną oliwy, która zwiększy przyswajanie minerałów.

Jogurt i ciastko

Jogurt naturalny to dawka fosforu, potasu, wapnia, cynku. Zawiera też wit. B12, która jest niezbędna do prawidłowej pracy układu nerwowego. Ciastko owsiane to słodycze... sportowców, bo zapewniają wytrzymałość fizyczną i psychiczną! To zasługa nasyconych kwasów, wit. B i błonnika zawartych w płatkach owsianych.

Wskazówka: Do domowych ciastek można dodać posiekane bakalie, które zastąpią cukier.

Ekstra! Woda i świeże listki mięty

To doskonały napój na poprawę samopoczucia i lepsze funkcjonowanie mózgu! Okazuje się, że świeża mięta nie tylko łagodzi rozdrażnienie (dzięki olejkom eterycznym), ale również... poprawia pamięć i kojarzenie, gdyż zawiera spore dawki fosforu, żelaza, magnezu.

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje