Proste metody na podwyższenie ciśnienia bez kawy
Niskie ciśnienie często bywa przez nas (i naszych bliskich) bagatelizowane. A jednak trudno normalnie funkcjonować, gdy często mamy zawroty głowy, jesteśmy zmęczone i osłabione.
Do przykrych objawów, które wywołuje niskie ciśnienie, należą także zaburzenia rytmu serca, mroczki przed oczami, nudności, zimne ręce i stopy oraz nocne poty. Zdarzają się napady duszności. Ponadto źle reagujemy na zmiany pogody (czujemy się rozbite i zaniepokojone).
Podpowiadamy, jakie łatwe sposoby mogą pomóc. Jak sprawdzić, czy mamy problem Jeśli przez dłuższy czas (np. miesiąc) twoje ciśnienie codziennie waha się w granicach 90/60 mmHg, można uznać, że cierpisz na niedociśnienie (tzw. hipotonię). By mieć pewność, poproś lekarza o badanie moczu, morfologię i EKG. Czasem przydadzą się inne badania (np. holter ciśnieniowy).
Co możesz zrobić sama?
Jeść często małe porcje. Co 3, a nawet 2 godziny zjedz coś niewielkiego (jabłko, małą kanapkę). Nie dopuścisz w ten sposób do spadku cukru we krwi, a więc i spadku ciśnienia.
Włączyć do diety składniki pobudzające krążenie: imbir, kurkumę (np. curry), czosnek, cebulę, zielone warzywa liściaste (np. jarmuż, rukolę, szpinak), orzechy. Przyprawy dodawaj do dań 2-3 razy dziennie (minimum raz), orzechów jedz garść, zaś warzyw ok. 100 g.
Pić 2-2,5 l wody dziennie. Niedobór płynów w organizmie często prowadzi do spadku ciśnienia, dlatego noś ze sobą zawsze małą butelkę wody (500 ml) i gdy poczujesz się gorzej, wypij przynajmniej połowę małymi łykami.
Codziennie ćwiczyć (co najmniej 30 min dziennie). Każde ćwiczenie, które zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych w nogach (energiczny spacer, jazda na rowerze, nożyce pionowe w leżeniu na plecach), jest dobre.
Nosić rajstopy przeciwżylakowe. Skutecznie wspomagają krążenie w nogach (przy okazji zapobiegamy żylakom).
Brać naprzemienne prysznice (zwłaszcza rano), trzy razy ciepły i trzy razy chłodny (po 2-3 min, kończymy chłodnym). W trakcie kąpieli masujemy ciało myjką w kierunku serca.
Spać na podwyższeniu, np. z podniesionym wezgłowiem lub na wysokiej poduszce. Zwłaszcza jeśli często wstajesz w nocy, żeby zrobić siusiu (taka pozycja sprawia, że mniej siusiamy w nocy). Odwodnienie po nocy jest jedną z przyczyn porannych spadków ciśnienia. Uwaga!
Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy (bo jej picie sprawia ci przyjemność), zamiast wypijać kilka kaw dziennie, zaparz jedną i pij po parę łyków przez kilka godzin. Postawi cię na nogi skuteczniej.
