Sześć oznak, że brakuje ci witamin. Zobaczysz je na twarzy
Zima to czas, w którym najłatwiej o niedobór witamin. Mamy ograniczony dostęp do świeżych (i wartościowych) warzyw i owoców, brakuje nam też słońca. Niska odporność, ciągłe zmęczenie, bóle i niezdrowy wygląd to znak, że brakuje ci witamin. Jakich? Dowiesz się tego, uważnie przyglądając się swojej twarzy.
Worki i opuchlizna pod oczami
Wiele osób (szczególnie kobiet) ma tendencję do zasinień i worków pod oczami, przez całe życie ukrywając je mocniejszym makijażem. Czasem problem wynika z braku snu i ogólnego zmęczenia. Jeśli jednak nie mija mimo kilku dni odpoczynku, winny może być brak witaminy K i żelaza.
Witaminę K znajdziesz przede wszystkim w zielonych warzywach (brokuł, szpinak, brukselka). Żelazo - w podrobach, nasionach roślin strączkowych, natce pietruszki i produktach pełnoziarnistych.
Utrzymująca się opuchlizna pod oczami może być też sygnałem, że brakuje ci jodu, a twoja tarczyca nie pracuje tak, jak powinna. Warto skonsultować to z lekarzem.
Pękające kąciki ust
Ta wyjątkowo nieprzyjemna i bolesna dolegliwość szczególnie często przydarza się w okresie jesienno-zimowym. Jest to jasny sygnał, że brakuje ci witamin z grupy B (B1, B2, B6) oraz żelaza.
Witaminy z grupy B znajdziesz w czerwonym mięsie, rybach i podrobach, strączkach, kaszach, mleku i serach dojrzewających, brokułach i ziemniakach. Żelazo uzupełnisz, jedząc czerwone mięso i ryby, nasiona strączkowe i warzywa zielone (szpinak, brokuł, brukselka).
Blada skóra
Jeśli twoja skóra jest bledsza niż zwykle, a do tego od dłuższego czasu przesuszona i zmęczona, może to świadczyć o niedoborze witaminy B12, a także witamin A i C.
Sięgnij po ryby i podroby, sery dojrzewające i nabiał by uzupełnić niedobór witaminy B12. Witaminę A znajdziesz w marchwi, brokułach, dyni i szpinaku, a witaminę C w czerwonej papryce, naci pietruszki i brukselce.
Krwawiące dziąsła
Czasem do krwawienia może doprowadzić zbyt energiczne szczotkowanie, korzystanie ze zbyt twardej szczoteczki do zębów lub zbyt mocne nitkowanie. Jeśli jednak myjesz zęby tak, jak zawsze, a twoje dziąsła krwawią, może wynikać to z niedoboru witaminy C. Innymi objawami tego niedoboru są też częste siniaki, krwawienia z nosa i powolne gojenie się ran.
Sięgnij po brukselkę, brokuły, kapustę, czerwoną paprykę, czarną porzeczkę, zieloną pietruszkę i cytrusy. Są bogate w witaminę C.
Wypryski
Trądzik i widoczne wypryski na twarzy poza okresem dojrzewania powinny przykuć naszą uwagę. Przyczyny są zwykle trzy: druga faza cyklu (u kobiet), nadmiar alkoholu i przetworzonej żywności, albo niedobór witamin A i D, odpowiedzialnych za zdrową skórę. Znajdziesz je w rybach, różnego rodzaju orzechach, marchwi, papryce, podrobach, rybach, jajkach i produktach mlecznych.
Blade usta
Nienaturalnie blade wargi to niepokojący sygnał, który może oznaczać anemię, czyli niewystarczający poziom żelaza we krwi. Innym objawem anemii jest ogólne osłabienie, niska odporność i częste łapanie infekcji.
Żelazo znajdziesz przede wszystkim w czerwonym mięsie, strączkach, warzywach zielonolistnych i owocach morza. Oprócz zmian w diecie, tę dolegliwość warto skonsultować też z lekarzem.
