Sześć oznak, że brakuje ci witamin. Zobaczysz je na twarzy

Zima to czas, w którym najłatwiej o niedobór witamin. Mamy ograniczony dostęp do świeżych (i wartościowych) warzyw i owoców, brakuje nam też słońca. Niska odporność, ciągłe zmęczenie, bóle i niezdrowy wygląd to znak, że brakuje ci witamin. Jakich? Dowiesz się tego, uważnie przyglądając się swojej twarzy.

Brak witamin szybko odbija się na naszym wyglądzie
Brak witamin szybko odbija się na naszym wyglądzie123RF/PICSEL

Worki i opuchlizna pod oczami

Wiele osób (szczególnie kobiet) ma tendencję do zasinień i worków pod oczami, przez całe życie ukrywając je mocniejszym makijażem. Czasem problem wynika z braku snu i ogólnego zmęczenia. Jeśli jednak nie mija mimo kilku dni odpoczynku, winny może być brak witaminy K i żelaza.

Witaminę K znajdziesz przede wszystkim w zielonych warzywach (brokuł, szpinak, brukselka). Żelazo - w podrobach, nasionach roślin strączkowych, natce pietruszki i produktach pełnoziarnistych.

Utrzymująca się opuchlizna pod oczami może być też sygnałem, że brakuje ci jodu, a twoja tarczyca nie pracuje tak, jak powinna. Warto skonsultować to z lekarzem.

Pękające kąciki ust

Ta wyjątkowo nieprzyjemna i bolesna dolegliwość szczególnie często przydarza się w okresie jesienno-zimowym. Jest to jasny sygnał, że brakuje ci witamin z grupy B (B1, B2, B6) oraz żelaza.

Witaminy z grupy B znajdziesz w czerwonym mięsie, rybach i podrobach, strączkach, kaszach, mleku i serach dojrzewających, brokułach i ziemniakach. Żelazo uzupełnisz, jedząc czerwone mięso i ryby, nasiona strączkowe i warzywa zielone (szpinak, brokuł, brukselka).

Blada skóra

Jeśli twoja skóra jest bledsza niż zwykle, a do tego od dłuższego czasu przesuszona i zmęczona, może to świadczyć o niedoborze witaminy B12, a także witamin A i C.

Sięgnij po ryby i podroby, sery dojrzewające i nabiał by uzupełnić niedobór witaminy B12. Witaminę A znajdziesz w marchwi, brokułach, dyni i szpinaku, a witaminę C w czerwonej papryce, naci pietruszki i brukselce.

Zima to czas, w którym najłatwiej o niedobór witamin
Zima to czas, w którym najłatwiej o niedobór witamin123RF/PICSEL

Krwawiące dziąsła

Czasem do krwawienia może doprowadzić zbyt energiczne szczotkowanie, korzystanie ze zbyt twardej szczoteczki do zębów lub zbyt mocne nitkowanie. Jeśli jednak myjesz zęby tak, jak zawsze, a twoje dziąsła krwawią, może wynikać to z niedoboru witaminy C. Innymi objawami tego niedoboru są też częste siniaki, krwawienia z nosa i powolne gojenie się ran.

Sięgnij po brukselkę, brokuły, kapustę, czerwoną paprykę, czarną porzeczkę, zieloną pietruszkę i cytrusy. Są bogate w witaminę C.

Wypryski

Trądzik i widoczne wypryski na twarzy poza okresem dojrzewania powinny przykuć naszą uwagę. Przyczyny są zwykle trzy: druga faza cyklu (u kobiet), nadmiar alkoholu i przetworzonej żywności, albo niedobór witamin A i D, odpowiedzialnych za zdrową skórę. Znajdziesz je w rybach, różnego rodzaju orzechach, marchwi, papryce, podrobach, rybach, jajkach i produktach mlecznych.

Blade usta

Nienaturalnie blade wargi to niepokojący sygnał, który może oznaczać anemię, czyli niewystarczający poziom żelaza we krwi. Innym objawem anemii jest ogólne osłabienie, niska odporność i częste łapanie infekcji.

Żelazo znajdziesz przede wszystkim w czerwonym mięsie, strączkach, warzywach zielonolistnych i owocach morza. Oprócz zmian w diecie, tę dolegliwość warto skonsultować też z lekarzem.