Chcesz być szczęśliwy? Poznaj 8 naukowo potwierdzonych sposobów
Wszyscy marzymy o tym, by być szczęśliwymi, ale czy istnieją konkretne sposoby, które mogą nam w tym pomóc? Chociaż wydaje się to niemożliwe, okazuje się, że tak! Naukowcy od lat badają bowiem czynniki, mające wpływ na spełnienie i zadowolenie. Też chcesz się tak czuć? Oto osiem potwierdzonych przez badania metod, które każdy może wprowadzić do swojej codzienności, aby czerpać radość z życia!
Spis treści:
Wdzięczność - mała rzecz, a cieszy
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim (Emmons & McCullough, 2003) pokazują, że regularne wyrażanie wdzięczności ma znaczący wpływ na poczucie szczęścia. Uczestnicy eksperymentu, którzy przez kilka tygodni codziennie zapisywali, za co są wdzięczni, zgłaszali, że czują większy optymizm i radość z życia w porównaniu z tymi, którzy nie prowadzili takich notatek.
Co możesz zrobić? Spróbuj codziennie zapisywać przynajmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być cokolwiek - od pysznej kawy po uśmiech obcej osoby.
Relacje z innymi - jakość ponad ilość
Nie bez powodu mówi się, że szczęście to inni ludzie. Długoterminowe badania Harvard Study of Adult Development, które jednocześnie stanowiły jedno z najdłuższych badań nad ludzkim życiem wykazały, że dobre relacje są kluczowe dla zdrowia i szczęścia. Co ważniejsze - nie liczyła się ilość relacji, a jakość!
Co możesz zrobić? Dbaj o swoje najbliższe relacje - spędzaj czas z rodziną, przyjaciółmi, angażuj się w rozmowy i wspólne aktywności. Jakość relacji wpływa na jakość naszego życia.
Aktywność fizyczna - ruch to radość
Kiedy się ruszamy, nasze ciało produkuje endorfiny, które znane są jako hormony szczęścia. Liczne badania, w tym te opublikowane w magazynie Journal of Happiness Studies, wskazują, że regularna aktywność fizyczna - zwłaszcza na świeżym powietrzu - znacząco poprawia samopoczucie.
Co możesz zrobić? Nie musisz od razu zaczynać intensywnych treningów. Spacer, jazda na rowerze czy joging przez 30 minut dziennie mogą sprawić, że nie tylko poprawisz swoją kondycję, lecz także poczujesz większą radość z życia.
Mindfulness - sztuka bycia tu i teraz
Badania przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że nasze umysły są rozproszone przez blisko 47% czasu. Badacze doszli więc do wniosku, że żeby być szczęśliwym, warto starać się skupiać się na byciu "tu i teraz" oraz czerpać z tego przyjemność. W związku z tym praktyka uważności (tzw. mindfulness) jest idealną czynnością, aby docenić to, co mamy i przy okazji poprawić nasz nastrój.
Co możesz zrobić? Spróbuj codziennie poświęcić kilka minut na ćwiczenia oddechowe, medytację czy po prostu świadome przeżywanie chwili. Pomocne w tym mogą być dedykowane aplikacje na telefon.
Pomaganie innym - dawanie daje radość
Badania przeprowadzone przez American Psychological Association (APA) potwierdzają, że ludzie, którzy regularnie pomagają innym, odczuwają większą satysfakcję życiową. W związku z tym drobne akty życzliwości - zarówno te spontaniczne, jak i planowane - mogą wpłynąć na nasze poczucie sensu i podnieść zadowolenie z życia.
Co możesz zrobić? Zrób coś miłego dla kogoś - nawet jeśli to mały gest. Wystarczy pomóc sąsiadowi czy przekazać darowiznę na wybrany cel charytatywny. Warto angażować się także w regularne lokalne inicjatywy i wolontariat.
Wyznaczanie celów - miej powód, by wstać z łóżka
Ludzie, którzy mają cele, do których dążą, czują się szczęśliwsi i bardziej spełnieni. Badania opublikowane na łamach czasopisma Journal of Positive Psychology pokazują, że nawet małe, codzienne cele, mogą poprawić nasze samopoczucie.
Co możesz zrobić? Twórz realistyczne i motywujące cele. Mogą dotyczyć zdrowia, rozwoju osobistego, pracy czy hobby. Działanie w kierunku osiągnięcia czegoś, nawet drobnego, buduje poczucie sensu i szczęścia.
Sen - klucz do dobrego samopoczucia
Nie można przecenić znaczenia snu dla naszego zdrowia psychicznego. Badania opublikowane w magazynie Journal of Sleep Research potwierdzają, że osoby, które regularnie się wysypiają, odczuwają wyższy poziom szczęścia i mają lepsze samopoczucie. Nic dziwnego! Niedobór snu może prowadzić do wzrostu poziomu stresu, drażliwości i trudności w codziennych zadaniach.
Co możesz zrobić? Zadbaj o swój sen i staraj się spać 7-9 godzin dziennie. Dobrze jest także unikać korzystania z elektroniki przed snem i stworzyć sobie odpowiednie warunki do odpoczynku.
Nauka nowych rzeczy - rozwijaj swój umysł
Badania wskazują, że osoby, które regularnie uczą się nowych umiejętności, mają wyższy poziom satysfakcji życiowej. Potwierdzili to naukowcy z Uniwersytetu w Teksasie którzy wykazali, że ciągłe poszerzanie wiedzy i rozwijanie nowych zainteresowań może znacząco poprawić nasze samopoczucie.
Co możesz zrobić? Zapisz się na kurs gotowania, naucz się nowego języka lub zacznij hobby, które zawsze chciałeś spróbować. Rozwój osobisty daje poczucie spełnienia i wzmacnia naszą samoocenę.
