Spis treści:
- Na czym polegają ćwiczenia izometryczne? To świetny sposób na zgrabną sylwetkę
- Plank pozwala wzmocnić całe ciało
- Ściskanie pośladków wzmocni je jak nigdy dotąd
- Ściskanie uda pomaga w walce z cellulitem
- Wyciskanie ściany to dobry sposób na silne ręce
Na czym polegają ćwiczenia izometryczne? To świetny sposób na zgrabną sylwetkę
Trening izometryczny jest zalecany przede wszystkim dla osób początkujących, gdyż do wykonywania takich ćwiczeń niepotrzebny nam jest żaden specjalistyczny sprzęt. Możemy je wykonywać w domu na macie, a niektóre z nich nawet na siedząco przy biurku. Ćwiczenia te są niezwykle poste, gdyż polegają wyłącznie na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Trening izometryczny może być stosowany, gdy:
- chcemy wzmocnić nasze dotychczasowe treningi,
- borykamy się z niewielkim zanikiem mięśniowych,
- podczas kontuzji, jeśli lekarz lub fizjoterapeuta nie mają ku temu przeciwwskazań,
- po długiej przerwie od wysiłku fizycznego.
Ćwiczenia izometryczne to dobra forma wzmocnienia mięśni i wzrostu siły, które mogą być jedynym treningiem lub uzupełnieniem treningu siłowego w przypadku osób, które takowe wykonują. Treningi izometryczne nazywane są także statycznymi, które wykonuje się poprzez napinanie danego mięśnia przez dłuższy okres i nie wymagają pracy stawów. Poznaj kilka prostych ćwiczeń.
Zobacz również: Jak pozbyć się pelikanów? Trzy skuteczne ćwiczenia na szczupłe ramiona
Plank pozwala wzmocnić całe ciało
Połóż się na brzuchu, podpierając się na przedramionach i palcach stóp. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i pleców, utrzymując ciało proste. Trzymaj tę pozycję przez określony czas, zazwyczaj od 20 sekund do kilku minut. Deska ujędrnia całe ciało, poprawia postawę i pomaga wyćwiczyć równowagę. Dodatkowo wzmacnia ramiona i pomaga przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.
Zobacz również: Jak schudnąć z twarzy i policzków? Skuteczna dieta i ćwiczenia na smukłą buzię
Ściskanie pośladków wzmocni je jak nigdy dotąd
Stań w pozycji wyprostowanej. Ściskaj mięśnie pośladków jak najmocniej przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Pamiętaj, że mięśnie pośladkowe odpowiadają za utrzymywanie pionu, a zaniedbanie ich może prowadzić do różnych schorzeń np. do bólu stawu biodrowego, które wywołane jest napięciem mięśni grupy pośladkowej. Słabe mięśnie pośladkowe przyczyniają się do np. bólu podczas wchodzenia po schodach lub męczenia się w trakcie noszenia ciężkich rzeczy.
Ściskanie uda pomaga w walce z cellulitem
Usiądź na krześle i napnij mięśni ud. Ściskaj je jak najmocniej przez kilka sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Mięśnie ud w dużej mierze wpływają na mięśnie pośladków. Jeśli marzymy o smukłej sylwetce, to warto wykonywać te ćwiczenia w parze. Dodatkowo treningi tej parti ciała pomaga w walce z cellulitem i ujędrnia skórę.
Wyciskanie ściany to dobry sposób na silne ręce
Stań przy ścianie, opierając na niej dłonie na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj nacisk na ścianę przez kilka sekund, napinając mięśnie klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Taki trening wzmacnia ręce i stabilizuje barki.
Zobacz również: Jak pozbyć się pelikanów? Trzy skuteczne ćwiczenia na szczupłe ramiona
