Dzięki prostym ćwiczeniom "pelikany odfruną". Wystarczy 15 minut dziennie
Pelikany, skrzydełka, motylki. Jest wiele potocznych nazw na fałdę skóry i najczęściej także tłuszczu, zwisającą nam z ramion. Dla wielu jest to poważny problem, który rodzi kompleksy i powstrzymuje przed zakładaniem bluzek bez rękawków. Jak pozbyć się pelikanów? Proponujemy trzy ćwiczenia na mięśnie ramion (i nie tylko). Wykonuj je regularnie, a pobędziesz się kłopotu.
Ćwiczenia na mięśnie ramion
Jak się pozbyć pelikanów? Pierwszą myślą jest zastosowanie ćwiczeń na mięśnie ramion. Dzięki nim wzmocnimy mięśnie trójgłowe ramienia, spalimy tłuszcz i pozbędziemy się obwisłej skóry. Oto propozycje trzech łatwych ćwiczeń, które zalecamy wykonywać w trzech seriach po dziesięć powtórzeń.
Zobacz również:
1. Pompki w klęku podpartym - jak wyszczuplić ramiona? Stosują pompki nazywane "kobiecymi". Tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie, dlatego warto wykonywać ćwiczenia angażujące więcej mięśni, ale jednocześnie pompki pomagają kształtować też tricepsy, dlatego to dobry wybór. Klękamy na czworakach, dłonie powinny leżeć równolegle do barków, plecy proste kolana nieco cofnięte względem miednicy. Uginamy ręce w łokciach i opadamy całą górną częścią ciała blisko ziemi, jednocześnie unosząc lekko nogi. Pozostajemy przez chwilę w tej pozycji, następnie prostujemy ręce w ramionach.
2. Wyciskanie z hantlami - kolejna propozycja to typowe ćwiczenie na mięśnie ramion. W dłonie bierzemy hantle, butelki z wodą czy inne obciążenie. Rozkładamy ręce i uginamy w łokciach, rotujemy je w taki sposób, by wewnętrzna storna dłoni znajdowała się na wysokości naszych uszu. Podnosimy hantle do góry, do pełnego wyprostu mięśni, przytrzymujemy przez chwilę, a następnie opuszczamy na wysokość uszu. Jak wyszczuplić ramiona? Wyciskanie z hantlami doskonale się sprawdzi.
3. Superman - jak pozbyć się pelikanów? Na pomoc wezwać Supermana, czyli ćwiczenie, które angażuje wiele partii naszego ciała. Kładziemy się na podłodze, ręce wyciągamy przed siebie i zaciskamy pięści. Jednocześnie podnosimy ręce i nogi, przez chwilę pozostajemy w tej pozycji i opuszczamy kończyny. Pozycja wygląda podobnie to Supermana w locie stąd jej nazwa.
Zobacz również: Wystarczy ćwiczyć tylko 4 minuty. "Galareta" z ud zacznie znikać
Jak się pozbyć pelikanów? Ćwiczenia to nie wszystko
Ćwiczenia na mięśnie ramion to główny element pozbywania się pelikanów, jedna warto zaznaczy, że by były one skuteczne, należy pamiętać o jeszcze trzech elementach. Nie mniej ważne w odpowiedzi na pytanie: jak się pozbyć pelikanów, są też:
- Sen - choć rzadko się o tym mówi, to skuteczne odchudzanie czy regeneracje wymagają odpowiedniej regeneracji, a ta możliwa jest tylko podczas snu. Dlatego, jeśli chcemy wyszczuplić ramiona, musimy się wysypiać.
- Relaks i walka ze stresem - u osób, które dużo się stresują, wzrasta poziom kortyzolu we krwi, który powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej w organizmie, właśnie dlatego, aby efekty ćwiczeń były widoczne, musimy nauczyć się odpowiednio relaksować.
- Dieta - jak wyszczuplić ramiona i całą sylwetkę? Obok ćwiczeń należy też przejść na zdrową dietę.
