Przyszła mama
Macierzyństwo to nie lada wyzwanie dla kobiety. W krótkim czasie jej organizm staje się fabryką hormonów.
Przyszła matka powinna zadbać zarówno o dobro dziecka, jak i o siebie.Urodzie i przede wszystkim dobremu zdrowiu przyszłej mamy służyć będą: prawidłowa dieta, systematyczna gimnastyka i higieniczny tryb życia.
Prawidłowa dieta
W okresie ciąży zapotrzebowanie na witaminy i sole mineralne wzrasta. Oto kilka podstawowych zasad, którymi powinna kierować się przyszła mama.
Pamiętaj, by nie dostarczać organizmowi zbędnych kalorii. Pij dużo płynów. Unikaj picia mocnej kawy i herbaty oraz słodzonych soków i napojów gazowanych. Spożywane posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka, witamin, mikroelementów, węglowodanów i tłuszczów. Zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 450 Kg/dobę (w przypadku kobiet w ciąży) oraz 530 Kg/dobę (w przypadku kobiet karmiących). Kwas foliowy znaleźć możesz w suchych kiełkach, soczewicy, pomarańczach, pełnoziarnistym pieczywie, wątrobie, brokułach, burakach oraz szpinaku. Dzienne zapotrzebowanie witaminy A 1250 Kg/dobę (w przypadku kobiet w ciąży) oraz 1600 Kg/dobę (w przypadku kobiet karmiących). Witaminę A znajdziesz w czerwonych warzywach, owocach, mleku i serach. Dzienne zapotrzebowanie w witaminę B1 1,9 mg/dobę (w przypadku kobiet w ciąży) oraz 2,2 mg/dobę (w przypadku kobiet karmiących). Witaminę B1 znajdziesz w grochu, fasoli, mleku, wieprzowinie, podrobach, pełnoziarnistym pieczywie, owocach. Dzienne zapotrzebowanie w witaminę B12 20-25 Kg/dobę (w przypadku kobiet w ciąży) oraz 15-20 Kg/dobę (w przypadku kobiet karmiących). Witaminę B12 znajdziesz w nerkach, wątrobie, mięsie, jajkach, produktach mlecznych. Dzienne zapotrzebowanie witaminę C-80 mg/dobę (w przypadku kobiet w ciąży) oraz 100 mg/dobę (w przypadku kobiet karmiących). Witaminę C znajdziesz w owocach cytrusowych, pomidorach, ziemniakach i sałacie. Nie wolno zapominać o dostarczaniu makro i mikroelementów. Wapń - zapotrzebowanie dzienne 1100 mg, żelazo - 22 mg, jod - 165 mcg, magnez - 320 mg.
Unikaj potraw ciężkostrawnych, pikantnych, smażonych i tłustych. Dieta powinna obfitować w warzywa i owoce. Pamiętaj, by jeść częściej ale mniejsze porcje. Ogranicz podjadanie między posiłkami. Dzienna dawka kalorii powinna wynosić ok. 2500 kcal.
Pielęgnacja
Ciąża to okres nadmiernego pocenia się, co sprzyja utracie wody ze skóry. Dlatego w ciąży skóra staje się bardzo często nadmiernie wysuszona i skłonna do podrażnień. Drobne naczynia krwionośne na twarzy mogą się nadmiernie rozszerzać i wykazywać skłonności do pękania. Sucha skóra jest napięta i swędzi. Do mycia skóry najlepiej używaj mydeł na bazie gliceryny, która zatrzymuje wodę w skórze. Możesz również stosować specjalne płyny do suchej skóry, które odbudowują lipidową warstwę ochronną naskórka. Unikaj zbyt gorących kąpieli, które jeszcze bardziej wysuszają skórę. Nie zapominaj, by po myciu nakładać preparaty o działaniu odżywczym i nawilżającym. Polecamy kąpiele ziołowe, na bazie: macierzanki, babki lancetowatej lub lukrecji. Aby uniknąć przebarwień na brzuchu, piersiach czy twarzy unikaj opalania w pełnym słońcu, gdyż podczas ciąży zwiększa się aktywność melanocytów w skórze i wówczas, przy nadmiernym nasłonecznieniu, plamy na twarzy mogą stać się szczególnie uciążliwe.
Pamiętaj również o tym, by nie używać silnie działających kosmetyków gdyż te, jak na przykład retinol, mogą być potencjalnie niebezpieczne dla płodu. Prawidłowa pielęgnacja pozwoli ci również uniknąć rozstępów, czyli blizn, które powstają w miejscu zerwanych włókien sprężystych skóry. I choć najczęściej rozstępy pojawiają się zwykle około szóstego miesiąca ciąży (powstają głównie na brzuchu, piersiach, biodrach oraz wewnętrznej powierzchni ud) lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Niewielkie czerwone rozstępy po ciąży mają szansę zaniknąć samoistnie. Niestety te starsze, w kolorze perłowo - białym, pozostają już na całe życie. Więc im skóra będzie bardziej nawilżona, ukrwiona i elastyczna, tym większa szansa, że rozstępy nie powstaną. Stosuj więc kremy i balsamy zawierające aktywne składniki odżywcze i nawilżające z wyciągiem z roślin (nostrzyka, bluszczu, miłorzębu japońskiego, ostrokrzewu, arniki). Doskonale nadają się również preparaty zawierające witaminę E, krzem i mikroelementy.
Dodatkowo pamiętaj o systematycznym masowaniu skóry w trakcie wcierania kremów, co poprawi jej ukrwienie wzmagając wchłanianie substancji aktywnych oraz poprawi metabolizm.
