Co jeść, aby skóra wyglądała młodo?
Właściwa dieta to jeden z najprostszych sposobów wspierania jędrności i blasku skóry. Wybierając odpowiednie produkty, możesz poprawić jej nawilżenie, elastyczność i kolor. Sprawdź, które składniki warto włączyć do codziennych posiłków, aby cera wyglądała zdrowo i promiennie.
Młody wygląd skóry zależy nie tylko od pielęgnacji, ale w dużej mierze od tego, co trafia na Twój talerz. Witaminy, antyoksydanty, białko i zdrowe tłuszcze odpowiadają za regenerację tkanek i opóźnianie procesów starzenia. Włączenie do diety kolagenu do picia w proszku może przynieść dodatkowe korzyści, poprawiając elastyczność i jędrność skóry. Dzięki odpowiednio dopasowanej diecie możesz lepiej dbać o wygląd skóry od wewnątrz każdego dnia.
Z tego artykułu dowiesz się:
- co jeść, aby odmłodzić skórę,
- co pić, aby skóra była jędrna,
- czego unikać, aby mieć ładną cerę,
- jakie składniki wspierają zdrową cerę,
- dlaczego warto włączyć kolagen do picia do diety.
Co jeść, aby mieć młodszą cerę? Najważniejsze w diecie są warzywa i owoce bogate w antyoksydanty, tłuste ryby i orzechy z kwasami omega-3, chude źródła białka, kolagen do picia oraz codzienne nawodnienie. Produkty te wpływają na elastyczność, jędrność i blask skóry, a jednocześnie chronią przed stresem oksydacyjnym.
1. Antyoksydanty z warzyw i owoców
Świeży i zdrowy wygląd skóry w dużej mierze zależy od ochrony przed wolnymi rodnikami. Antyoksydanty zawarte w papryce, marchwi, dyni, jarmużu czy owocach jagodowych neutralizują stres oksydacyjny, chronią włókna kolagenowe i zapobiegają przebarwieniom. Codzienna porcja warzyw i owoców wspiera proces regeneracji skóry i nadaje jej zdrowy blask.
2. Zdrowe tłuszcze dla nawilżenia
Kwasy omega-3 i omega-6 odbudowują barierę lipidową skóry, zmniejszają suchość i łagodzą podrażnienia. Znajdziesz je w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym, orzechach włoskich i awokado. Regularne jedzenie tych produktów sprawia, że skóra staje się bardziej miękka, elastyczna i odporna na czynniki zewnętrzne.
3. Białko jako budulec skóry
Skóra potrzebuje stałych dostaw aminokwasów, aby wytwarzać kolagen i elastynę1. Dobrymi źródłami białka są jaja, drób, ryby, rośliny strączkowe i nabiał. Dzięki nim cera dłużej zachowuje sprężystość i nie traci jędrności. Braki białka mogą powodować wiotkość i szybsze starzenie się skóry.
4. Kolagen do picia - wsparcie od wewnątrz
Kolagen w proszku dostarcza peptydów, które wspierają elastyczność skóry. Badania pokazują, że regularne spożywanie kolagenu do picia z peptydami kolagenowymi2 może poprawić sprężystość skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek wokół oczu. Najlepiej wybierać preparaty o prostym składzie, bez cukru, np. neutralne lub o delikatnym smaku, jak kolagen w proszku Reme.
5. Woda i unikanie przetworzonej żywności
Skóra potrzebuje nawodnienia, aby zachować jędrność i gładkość. Picie 1,5-2 litrów wody dziennie wspiera transport składników odżywczych do komórek i zapobiega przesuszeniu cery. Równie istotne jest ograniczenie żywności przetworzonej, fast foodów i słodyczy - nadmiar cukru nasila stany zapalne i przyspiesza starzenie skóry. Zamień słodkie napoje na wodę, napary ziołowe i lekkie posiłki ze świeżych produktów.
1 Murakami H, Shimbo K, Inoue Y, Takino Y, Kobayashi H. Importance of amino acid composition to improve skin collagen protein synthesis rates in UV-irradiated mice. Amino Acids. 2011 Aug 23;42(6):2481-2489. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21861170/
2 Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/
Artykuł sponsorowany
