Aktywność fizyczna ważna w czasie ciąży
Ćwiczenia - to recepta na złe samopoczucie w czasie ciąży. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia nastrój, ale wbrew pozorom obniża poziom zmęczenia kobiet spodziewających się dziecka - wykazały najnowsze badania.
Ciąża to nie choroba i im dłużej będzie się tego trzymać ciężarna kobieta, tym dłużej będzie cieszyła się oczekiwaniem na dziecko w zdrowiu fizycznym i psychicznym. Dlatego właśnie w czasie prawidłowo przebiegającej ciąży aktywność fizyczna jest wręcz zalecana. Wskazuje się na to, że kobiety ciężarne, które są aktywne fizycznie nie tylko znacznie szybciej odzyskują sprawność po porodzie i lepiej znoszą sam poród, ale przez dziewięć miesięcy czują mniejsze dolegliwości typowe dla ciąży.
Badanie przeprowadzone przez Anca Gastona i Harry Prapavessis na University of Western Ontario dowiodło, że regularne ćwiczenia cztery razy w tygodniu zapewnią kobietom w ciąży poprawę samopoczucia psychicznego oraz obniżą poziom zmęczenia. Ogólną kondycję mogą poprawić w ten sposób także kobiety, które na początku ciąży nie podejmowały się żadnej aktywności.Systematyczne ćwiczenia w ciąży dobrze wpływają na trawienie, dzięki czemu jest szansa na uniknięcie nieprzyjemnych zaparć, regulują prace serca i płuc. Organizm jest lepiej dotleniony, dzięki czemu kobieta czuje więcej energii i czerpie z ciąży jeszcze więcej przyjemności. Dzięki aktywności fizycznej spada również ryzyko depresji przed i poporodowej, która bardzo często powiązana jest z brakiem akceptacji dla własnego ciała zmienionego ciążą oraz długotrwałym przemęczeniem. Aktywne kobiety tyją w czasie ciąży mniej, dłużej są w stanie samodzielnie wykonywać codzienne czynności i mogą sobie jednocześnie pozwolić na żywieniowe przyjemności. Sport wpływa także na obniżenie poczucia lęku - zauważyli badacze.
Możliwe powikłania wynikające z depresji w czasie ciąży to niedostateczny przyrost masy ciała dziecka, przedwczesny poród oraz brak naturalnego pokarmu po ciąży. Autorzy badania podkreślili, że dzieci matek, które mają depresję lub poczucie lęku w czasie ciąży mają po narodzinach wyższy poziom kortyzolu w organizmie. To powoduje z kolei zaburzenia umiejętności poznawczych w czasie dorastania i ryzyko zaburzeń rozwojowo-psychicznych. Z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychology & Health wynika ponadto, że zmęczenie w czasie ciąży podwyższa ryzyko bezsenności oraz konieczności cesarskiego cięcia.
Aktywność fizyczna zalecana w czasie ciąży także tym kobietom, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem to: joga, spacery, fitness dla ciężarnych, aqua aerobik, pilates oraz pływanie.
