Ćwiczenia, które ułatwią poród
Słyszałam, że są pewne ćwiczenia,które uelastyczniają krocze i ułatwiają poród. Na czym one polegają?
Rzeczywiście - napinanie, rozluźnianie i masowanie mięśni krocza powoduje, że sprawniej rozciągają się w trakcie porodu.
Dlatego warto od początku ciąży jak najczęściej wykonywać ćwiczenia Kegla, zaciskając mięśnie tak, jakby się chciało powstrzymać mocz.
W ostatnich tygodniach ciąży kilka minut dziennie należy masować tkanki między dolną częścią wejścia do pochwy a odbytem.
Trzeba chwycić je delikatnie palcem wskazującym oraz kciukiem i naciągać, aż poczuje się lekkie pieczenie.
Ogólna sprawność fizyczna przyszłej mamy także ułatwia poród. Dlatego proszę być aktywną i codziennie zapewnić sobie chociaż 30 minut ruchu, np. pływać, chodzić na spacery, gimnastykować się.
