Trenerka oceniła figurę księżnej Kate. Zdradziła sekret jej smukłej sylwetki
Specjalistka fitness postanowiła wskazać, co jest najlepsze dla danego typu sylwetki. Wzięła pod lupę m.in. księżną Kate i zdradziła, co powinny jeść osoby posiadające dokładnie taką samą budowę ciała. Okazuje się, że kluczem do sukcesu nie jest jedynie ograniczenie kalorii. Co jeszcze powiedziała Rachael Attard?
Spis treści:
Jakie są typy sylwetki?
Zrzucanie zbędnych kilogramów dla wielu jest istną zmorą. Trzeba jednak pamiętać, że odchudzanie powinno opierać się na zdrowych zasadach, tak by stale dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych. W związku z tym restrykcyjnym dietom trzeba powiedzieć stanowcze "nie". Niosą one ryzyko wyniszczenia organizmu.
Temat utrzymywania smukłej figury rozmowie z "Daily Mail" poruszyła Rachael Attard. Trenerka wskazała jaki trening i dieta są najlepsze dla danej sylwetki. Wyjaśniła, że wyróżnia się trzy główne typy:
- endomorficzną
- mezomorficzną
- ektomorficzną
Dodała, że w osiąganiu wymarzonej figury ważna jest nie tylko redukcja spożywanej ilości kalorii, ale także odżywianie się zgodnie z typem ciała i jego budową.
Księżna Kate jest ektomorfikiem
Sylwetka ektomorficzna charakteryzuje się smukłością i atletycznym wyglądem, a więc nabieranie masy w przypadku takich osób nie jest łatwe. Specjalistka fitness wzięła pod lupę sylwetkę księżnej Kate i stwierdziła, że jest ona ektomorfikiem. - Priorytetowo traktuj zdrowe węglowodany, takie jak owoce, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa i warzywa. Wysoki poziom białka wspomaga wzrost mięśni, a dobre tłuszcze pomagają w szybszej regeneracji - podpowiedziała.
Trenerka zaleca, by w diecie takich osób było 40-50 proc. węglowodanów, 30-35 proc. białka i 20-25 proc. tłuszczu.
Endomorficy są jak Beyonce
Zdaniem Rachael Attard endomorficy w porównaniu do innych są "niżsi i okrąglejsi". Uważa, że taką budowę ciała ma np. Beyonce. Trenerka endomorfikom zaleca ćwiczenia siłowe. Uważa, że najlepszą opcją jest skupianie się na mniejszych ciężarach i większej liczbie powtórzeń. - Zdecyduj się na dietę niskowęglowodanową, w której większość węglowodanów pochodzi z owoców i warzyw. Zdrowe tłuszcze z chudego mięsa, tłustych ryb, orzechów, nasion i awokado mogą zapewnić uczucie sytości. Smakołyki powinny być stosunkowo zdrowe, jak kulki proteinowe - podsumowała.
Jej zdaniem proporcje makroskładników w diecie powinny wyglądać następująco - 20-25 proc. węglowodanów, 30 proc. białka i 45-50 proc. tłuszczu.
Gal Gadot, czyli typowy mezomorfik
Rachael Attard o mezomorfikach mówi, że są naturalnie umięśnieni i odznaczają się szerokimi ramionami oraz wąską talią. Jako przykład podała sylwetkę Gal Gadot i dodała, że osoby mające taką budowę ciała powinny skupiać się na treningach interwałowych o wysokiej intensywności oraz bieganiu. - Utrzymuj zbilansowane proporcje makroskładników dzięki mieszance węglowodanów, białka i tłuszczów. Ogranicz pokarmy o wysokiej zawartości cukru i przestrzegaj zasady 80:20 - stwierdziła.
Zdaniem specjalistki dieta mezomorfików powinna się składać w 30-35 proc. z węglowodanów, w 35-40 proc. z białka i w 30 proc. z tłuszczu.
***
