Przewodnik po przekąskach dla aktywnych
Styl życia jaki prowadzimy, wpływa na nasze zdrowie i dietę. Osoby aktywne fizycznie dużą wagę przywiązują do jedzenia zdrowych, pełnowartościowych posiłków. Zapracowani stawiają na szybkie i łatwe do przygotowania dania, które zapewnią im siłę i energię na cały dzień. Są też tacy, który uwielbiają spędzać czas na świeżym powietrzu, cenią sobie spacery, podróże i nie obcy jest im aktywny styl życia. Dla każdego ważne są spożywane przez nich posiłki i jakość produktów, z których są one przygotowane. Każdemu z nich siły i energii dodadzą przekąski, które powinny wspierać nasz organizm w zależności od naszych potrzeb i aktywności.
Planując dietę należy pamiętać, aby znajdujące się w niej przekąski były pełnowartościowe. Osoby aktywne, mogą pozwolić sobie na nieco więcej spożytych kalorii w ciągu dnia. Niezwykle istotne jest jednak, aby kalorie dostarczane były w zdrowych, pełnowartościowych posiłkach i przekąskach. Musimy pamiętać o tym, aby nasza dieta dostosowana była do indywidualnego trybu życia i aktywności, jakimi zajmujemy się na co dzień.
Lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, często wspólnie ze znajomymi wybierasz się na długie spacery, wędrówki po górach, czy nordic walking? Warto pamiętać o tym, aby w swojej diecie zadbać o dużą zawartość węglowodanów, które pozwolą zregenerować organizm po intensywnym pobycie na świeżym powietrzu. Wybierając się na spacer nie zapomnij o wrzuceniu do swojego plecaka paczki orzechów włoskich, czy migdałów, które dzięki dużej zawartości witamin z grupy B, w szczególności B6, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wpływają na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Przekąska w postaci orzechów doda sił i poprawi nasze samopoczucie, abyśmy z uśmiechem na twarzy mogli przemierzać kolejne kilometry.
Osoby aktywne sportowo mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy antyoksydacyjne (A, C, E), które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Dodatkowo, ze względu na intensywny, sportowy tryb życia wzrasta zapotrzebowanie na energię. Jej zwiększenie możliwe jest dzięki spożywaniu produktów bogatych w węglowodany, które po intensywnym wysiłku fizycznym, dodadzą organizmowi ok. 55% energii. Warto zatem, aby dieta sportowca bogata była w dania, w których składnikami są kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, zboża, ziarna słonecznika, pestki dyni i suszone owoce, które sprawdzą się jako dodatki do kasz lub przekąska po intensywnym treningu.
Dobrym wzbogaceniem posiłków sportowca, będą suszone morele, które dzięki zawartości witaminy C, pomogą w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń i zaraz po nich. Dodatkowo takie składniki odżywcze jak magnez i witaminy z grupy B zapewnią organizmowi odpowiednie funkcjonowanie oraz przemianę metaboliczną. Największa zwartość witamin z grupy B, znajdziemy w orzechach: nerkowca, włoskich, laskowych. Będą one dobra przekąską w trakcie treningów lub dodatkiem do pożywnych koktajli.
Intensywny tryb życia, nadmiar obowiązków lub brak czasu, to sytuacje, które utrudniają utrzymanie prawidłowej diety. Często w natłoku spraw, zapominamy o dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników i spożywaniu zalecanych przez dietetyków, pięciu posiłków dziennie. Warto sięgnąć wtedy po pełnowartościowe przekąski. Poranek zacznijmy od pożywnego chrupiącego musli BA! 5 ziaren z miodem, które dzięki zawartości zbóż, dostarczy nam węglowodanów i naładuje energią. W ciągu dnia, w trakcie intensywnych zajęć, kiedy nie mamy czasu na zjedzenie posiłku, sięgnijmy po przekąski w postaci bogatych w witaminy i minerały batonów zbożowych BA!, czy owsianki, która jest idealną propozycją na drugie śniadanie, a jednocześnie źródłem błonnika.
Niezależnie od tego jakie aktywności towarzyszą nam w ciągu dnia, zawsze pamiętajmy o spożywaniu ok. 2 litrów wody dziennie. Taka dawka zapewnia nam odpowiednie funkcjonowanie organizmu i pozwala utrzymać go w odpowiedniej kondycji. Niedobór wody może powodować osłabienie, zaburzenie koncentracji i ogólne złe samopoczucie. Urozmaiceniem mogą być pełnowartościowe, odżywcze koktajle.
Zielony koktajl regenerujący doda naszemu organizmowi sił i energii po dniu pełnym zajęć, czy ćwiczeniach sportowych. Migdały, które są jednym ze składników koktajlu, dzięki wysokiej zawartości magnezu przyczynią się do prawidłowego utrzymania metabolizmu energetycznego, a wysoka zawartość potasu zapewni prawidłowe funkcjonowanie mięśni i utrzyma odpowiednie ciśnienie krwi.
- 2 banany
- 1 gruszka
- 2 dojrzałe kiwi
- 50 g migdałów np. Bakalland
- 60 g złotych owoców np. Bakalland
- szklanka jogurtu naturalnego
Wszystkie składniki myjemy, obieramy ze skórek, przekładamy do pojemnika i blendujemy. Dodajemy jogurt. Dokładnie wszystko mieszamy. Do gotowego koktajlu dodajemy posiekane migdały. Koktajl podajemy schłodzony.
