Zakazane podczas upałów. Seniorzy powinni wyłączyć z diety
Temperatury za oknem zaczynają robić się coraz wyższe. W okresie upałów warto zadbać o prawidłową dietę. Dotyczy to w szczególności osób starszych, które z wiekiem mogą być bardziej narażone na przegrzanie lub odwodnienie. Czego nie powinni jeść seniorzy w trakcie gorących dni i jaka dieta może być wtedy dla nich najlepsza? Odpowiadamy.
Spis treści:
Czego senior nie powinien jeść podczas upałów i dlaczego?
W trakcie upałów ryzyko odwodnienia znacznie wzrasta. Problem dotyczy w szczególności osób starszych. Wysokie temperatury mogą ponadto przyczyniać się do wystąpienia uczucia zmęczenia, osłabienia lub zawrotów głowy. Z tego względu niezmiernie ważne jest, by dbać o regularne nawadnianie. Częste picie wody może w znaczący sposób poprawić samopoczucie w czasie upałów.
Równie ważna okazuje się dieta. Niektórych pokarmów seniorzy nie powinny spożywać w trakcie gorących dni. Mowa tu przede wszystkim o tłustych i ciężkostrawnych potrawach. Mogą one obciążać układ pokarmowy, a tym samym wzmagać potliwość i doprowadzać do utraty płynów.
Co istotne, w czasie upałów dobrze jest ograniczyć picie niektórych napojów, takich jak kawa czy alkohol. Owe produkty działają moczopędnie i przyczyniają się do zmniejszenia zasobów wody w organizmie. Lepiej też unikać słonych produktów, które mogą zwiększać uczucie pragnienia.
Najlepsza dieta dla seniora, aby nie dać się upałom
Jakie przysmaki senior powinien włączyć do swojego jadłospisu latem? Gdy za oknem panuje ukrop, dobrze jest postawić na lekkostrawne posiłki bogate w warzywa i owoce, które są rewelacyjnym źródłem witamin i minerałów. Doskonałą propozycją okazują się różnego rodzaju sałatki oraz zupy. Szczególnie orzeźwiający w letni dzień może okazać się podawany na zimno chłodnik. W przypadku dań obiadowych na upały lepiej postawić na chude ryby i mięso.
Jeśli chodzi o przekąski, dobrze jest spożywać jogurty naturalne z dodatkiem owoców. Od czasu do czasu nie zaszkodzi także sięgnąć po lody. Warto tutaj wspomnieć, że najlepszym wyborem okazują się sorbety owocowe bez dodatku cukru.
O tym seniorzy powinni pamiętać w trakcie upałów
W trakcie upałów seniorzy powinny spożywać około 3-4 litrów wody na dzień. Jeżeli większą część dnia spędzamy na zewnątrz, dobrze jest wyposażyć się w nakrycie głowy chroniące przed ostrym słońcem. Lepiej też unikać przebywania na dworze w godzinach okołopołudniowych, czyli 11:00-14:00. To właśnie wtedy promieniowanie słoneczne jest największe. W razie konieczności dobrze jest używać kremów z filtrem UV.
Co ważne - w okresie podwyższonych temperatur należy zwracać uwagę na szybko psujące się produkty. Po powrocie ze sklepu trzeba pamiętać o szybkim schowaniu tego typu rzeczy do lodówki. Ponadto - przyjmowane leki powinny być przechowywane w suchych i chłodnych miejscach. Większość z nich trzeba trzymać w temperaturze pokojowej, jednak w tej kwestii warto zaznajomić się z informacjami zawartymi w ulotce lub na opakowaniu.
