Jak przygotować organizm do wyjazdu na narty?
Uprawianie sportów zimowych wiąże się z utratą sporej ilości energii, możliwymi kontuzjami, a także z ryzykiem ochłodzenia organizmu i chorobą. Jednak szczególnie wtedy, gdy nie uprawiamy ich zawodowo i regularnie, ale jeździmy na nartach rekreacyjnie w czasie kilku dni w roku. Nagła zmiana powietrza i trybu życia nie zawsze pozytywnie wpływa na nasz organizm. Jeśli nie przygotujemy go odpowiednio na kilka dni wysiłku fizycznego na zimnym powietrzu, możemy nabawić się kontuzji, choroby i zakwasów. Podpowiadamy, o czym pamiętać, by wyjazd na narty nie skończył się katastrofą, a pozostawił po sobie dobre wspomnienia, zdrowy organizm i zgrabniejszą sylwetkę.
Składniki
Popraw kondycję
Jazda na nartach wymaga sporo wysiłku, ale także umiejętności. Jeśli nie uprawiamy regularnie żadnego sportu i nie ćwiczymy codziennie, łatwo o zakwasy i kontuzję podczas wyjazdu na narty. Jak temu zapobiec? Około trzy tygodnie przed planowanym urlopem należy zacząć wzmacniać te partie ciała, które będą narażone na obciążenie podczas jazdy na nartach. Mowa tutaj głównie o nogach (szczególnie udach oraz łydkach), które najlepiej wzmacniają bieganie, pływanie oraz ćwiczenie na odpowiednich sprzętach na siłowni.
Składniki
Wzmocnij odporność organizmu
Skutkiem codziennego spędzania kilku godzin na stoku może być wychłodzenie organizmu, a w konsekwencji przeziębienie lub dużo bardziej poważna choroba. Można temu zapobiec. Jak? Po pierwsze wzmacniając odporność przed wyjazdem na narty, a po drugie ubierając się ciepło na stok. Odporność zapewnia nam witamina D, którą najlepiej dostarczać organizmowi w naturalnej postaci. Jej bogate źródła to jajka, nabiał, oleje roślinne, a także wątróbka. Warto uwzględnić je w swojej diecie.
Składniki
Dieta
Wysiłek fizyczny skutkuje utratą wartości odżywczych z naszego organizmu. Dlatego osoby regularnie uprawiające sport powinny stosować dietę, która pomoże je uzupełnić. Co powinno znaleźć się w takim jadłospisie? Przede wszystkim owoce i warzywa, które są źródłem witamin i minerałów. Ponadto, warto jeść produkty bogate w białko oraz błonnik. Dobrym wyborem będzie również chude mięso oraz ryby. Na bok z kolei odstawiamy tzw. puste kalorie, czyli popularne słodkości i słodkie napoje gazowane. Warto pamiętać również o nawodnieniu organizmu – minimum osiem szklanek wody dziennie. Taką dietę najlepiej stosować jeszcze przed wyjazdem na narty, by organizm zdążył się przyzwyczaić.
Regularny sen
By odpowiednio przygotować organizm do wysiłku fizycznego, potrzeby jest regularny sen. Jak wiadomo, właśnie podczas snu regenerujemy się najlepiej. Zarówno przed, jak i w czasie urlopu, warto spać regularnie i wystarczająco długo. Nasza kondycja będzie lepsza, zdrowie mocniejsze, a urlop bardziej udany!
