Jedno ćwiczenie na smukłe uda i zaokrąglone pośladki. Monster Walk wykonuj w trzech seriach
Oprac.: Agnieszka Tkacz
Kształtne i jędrne pośladki to marzenie nie jednej kobiety. Najprostszym sposobem na ich uzyskanie są regularne treningi, a także odpowiednia dieta. Jeśli zastanawiasz się, które ćwiczenia dadzą najlepsze efekty, to jest tekst dla ciebie. Podpowiadamy, czym jest monster walk oraz, w jaki sposób wykonać to niezwykle efektywne ćwiczenie. Przekonaj się, jakie mięśnie angażuje oraz w jaki sposób poprawnie je wykonać.
Spis treści:
Regularne treningi to bardzo ważny aspekt budowania wymarzonej sylwetki. Poznaj ćwiczenie monster walk, które sprawi, że szybko zobaczysz efekty, a twoje pośladki będą wyglądać lepiej niż kiedykolwiek.
Co to jest monster walk? To ćwiczenie przyniesie efekty
Monter walk to bardzo proste ćwiczenie, którego poziom trudności można dostosować do swojej kondycji. Angażuje mięsień czworogłowy uda, a także mięsień pośladkowy średni oraz mały. To właśnie dlatego wykonywanie go może poprawić wygląd naszych nóg, a także pośladków. Wzmocnienie tych mięśni sprawia, że uda są smuklejsze, a pupa bardziej zaokrąglona. To idealne ćwiczenie dla osób, których figura charakteryzuje się wcięciem w biodrach, nazywanym hip dips. Pomoże im zrównoważyć sylwetkę.
Wzmocnienie nóg oraz mięśni pośladkowych jest również dobrym pomysłem w przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Poprawnie wykonywane ćwiczenie angażuje również mięśnie brzucha i wspiera utrzymanie poprawnej postawy.
Jak wykonywać monster walk? Utrudnij ćwiczenie gumami treningowymi
Pozycją wyjściową jest stanie w rozkroku na szerokości bioder. Stopy powinny być ustawione równolegle do siebie. Napinamy mięśnie brzucha i utrzymujemy prosty kręgosłup. Należy również zadbać, aby nie wypinać nadmiernie pośladków. Następnie wykonujemy półprzysiad i robimy krok odstawno-dostawny. Zadbajmy, aby kolana były skierowane na zewnątrz. Powtarzamy ćwiczenie na jedną i na drugą stronę. Wykonujemy je przez minutę, dla najlepszych efektów warto powtórzyć je w trzech seriach.
Aby utrudnić sobie ćwiczenie, warto użyć gum treningowych o różnym poziomie trudności. Osoby początkujące mogą umieścić je na udach, zaraz nad kolanami. Osoby bardziej zaawansowane mogą umieścić je na wysokości kostek lub łydek.
Co zamiast monster walk? Te ćwiczenia dają podobne efekty
Warto pamiętać, że skuteczny trening złożony jest z różnych ćwiczeń, które aktywują różne grupy mięśni. Z tego powodu, aby cieszyć się szybko efektami, dobrze jest go zróżnicować. Jako że monster walk aktywuje mięśnie czworogłowe uda, a także mięsień pośladkowy mały i średni, dobrze sparować go z ćwiczeniami, które poruszą mięśnie dwugłowe uda, a także mięsień pośladkowy wielki. Idealnie sprawdzą się:
- martwy ciąg,
- klasyczne przysiady,
- wykroki,
- mostki pośladkowe.
Pamiętajmy, że również w tym przypadku pomocne będą gumy. Dzięki nim trening będzie trudniejszy, a obciążenie sprawi, że mięśnie będą silniejsze. Ćwiczenia można również wykonywać z hantlami lub sztangą.
