Jedz tylko "owoce długowieczności". Odmładzają, regenerują jelita, a serce bije jak dzwon

Grejpfruty, mandarynki, kiwi czy kumkwat to owoce, które zawierają mało cukru, a dużo witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Znajdziemy w nich także sporo flawonoidów, które regulują ciśnienie tętnicze, wzmacniają układ odpornościowy i korzystnie wpływają na mikrobiom jelitowy. Cytrusy są niskokaloryczne - zawierają dużo wody i błonnika, dzięki czemu regulują apetyt, a w umiarkowanych ilościach wręcz wspierają odchudzanie.

Jagody, borówki, maliny czy jeżyny to prawdziwa bomba antyoksydantów, zwłaszcza antocyjanów i witaminy C. Jedz je jak najczęściej, szczególnie w sezonie - obniżają poziom złego cholesterolu, wzmacniają naczynia krwionośne, stymulują układ odpornościowy i poprawiają stan kości. Mają też zbawienny wpływ na funkcje poznawcze i poprawiają nastrój. Zwiększają też wrażliwość komórek na insulinę i zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2. Nie bez przyczyny nazywa się je "owocami długowieczności" - zawierają tak dużo przeciwutleniaczy, że działają odmładzająco na cały organizm - chronią komórki przed starzeniem się.

Granaty są szczególnie polecane w profilaktyce chorób serca. Znajdujące się w nich substancje bioaktywne regulują ciśnienie tętnicze, uelastyczniają naczynia krwionośne i obniżają poziom złego cholesterolu oraz trójglicerydów. Dzięki temu zmniejszają ryzyko miażdżycy, a nawet zawału czy udaru. Poprawiają również mikrokrążenie w mózgu, a znajdujące się w granatach substancje bioaktywne mogą zmniejszać ryzyko chorób neurodegradacyjnych, takich jak alzheimer. W granatach znajdziemy też witaminy młodości, które poprawiają wygląd skóry i odpowiadają za produkcję kolagenu.

Choć dla wielu osób awokado jest warzywem, tak naprawdę z biologicznego punktu widzenia zalicza się je do owoców. W dodatku nie byle jakich - meksykański skarb właściwie nie zawiera cukru, znajdziemy w nim za to nienasycone kwasy tłuszczowe, dużo błonnika i cenne witaminy i minerały. Pod tym względem awokado z powodzeniem zastąpi nawet tłuste ryby morskie. Mimo że jest kaloryczne, to w umiarkowanych ilościach zapewnia uczucie sytości na długo i ułatwia odchudzanie. Wzmacnia też serce (poprawia profil lipidowy) i odżywia jelita. Dobrze wpływa też na oczy i układ nerwowy. Awokado jest też polecane w walce z insulinoopornością, bo pomaga zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę.

Oliwki to kolejny produkt, który rzadko bywa utożsamiany z owocem ze względu na smak i kuchenne zastosowania. Znajdziemy w nich duże ilości silnych przeciwutleniaczy oraz zdrowe tłuszcze, a to idealne połączenie dla zdrowia. Obniżają cholesterol, usprawniają procesy trawienne i regulują poziom cukru we krwi. Dodawane do posiłków sycą i ułatwiają odchudzanie. Ich silne właściwości przeciwzapalne zmniejszają ryzyko częstych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2. czy miażdżyca.

Zielone banany są znacznie zdrowsze niż te żółte, ponieważ zawierają o wiele mniej cukru. Znajdziemy w nich za to skrobię oporną, która działa jak balsam na jelita, odżywiając pożyteczne bakterie. Dzięki temu zielone banany redukują stany zapalne w końcowym fragmencie układu pokarmowego, wzmacniają jelita i stymulują układ odpornościowy. Na długo zapewniają też uczucie sytości i zmniejszają ryzyko insulinooporności.

Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.