Najlepsze przekąski na wzmocnienie odporności w sezonie przeziębień

Natalia Jabłońska

Natalia Jabłońska

Chcesz wzmocnić swoją odporność w okresie jesienno-zimowym? Wprowadź do swojej diety te cztery przekąski
Chcesz wzmocnić swoją odporność w okresie jesienno-zimowym? Wprowadź do swojej diety te cztery przekąski 123RF/PICSEL

Czy dieta może wspomagać odporność?

Zdrowe nawyki mogą poprawiać naszą odporność i wzmacniać ciało w walce z różnymi chorobami
Zdrowe nawyki mogą poprawiać naszą odporność i wzmacniać ciało w walce z różnymi chorobami 123RF/PICSEL

4 przekąski, które warto wprowadzić do menu

  • Truskawki - choć sezon na truskawki już dawno za nami, nie można zapominać o mrożonych owocach, które dostępne są przez cały rok. Już 100 gram truskawek może dostarczyć nam pełnego dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która to wspiera odporność i zmniejsza stany zapalne. Dodatkowo truskawki są bogate w antyoksydanty, takie jak antocyjanina czy kwas elagowy, a to korzystanie wpływa na zdrowie serca. Można jeść je solo, jako dodatek do jogurtu, owsianki lub składnik w smoothie. Jeśli ktoś nie przepada za truskawkami, może sięgnąć po maliny lub borówki - one również są pełne witaminy C. 
  • Czerwona papryka - oto prawdziwa bomba witaminowa. Poza witaminą C (ponad 100% dziennego zapotrzebowania w jednej porcji), dostarcza witaminy A, B, błonnika i antyoksydantów wspierających zdrowie serca i mózgu. Tak jak w przypadku truskawek, paprykę można chrupać samodzielnie z hummusem, dodać ją do kanapek czy sałatki lub stworzyć coś bardziej wykwintnego, jak zapiekane papryki z farszem.  
Papryka jest źródłem witaminy C, która wzmacnia odporność i wspiera pracę mózgu oraz serca
Papryka jest źródłem witaminy C, która wzmacnia odporność i wspiera pracę mózgu oraz serca 123RF/PICSEL
  • Pomarańcze - pomarańcze to klasyka, jeśli chodzi o produkty wspierające odporność. Oprócz wysokiej zawartości witaminy C są bogate w błonnik, potas, kwas foliowy i antyoksydanty, takie jak hesperydyna, która może wspierać zdrowie serca i funkcje poznawcze. Są idealne jako przekąska "do ręki", a dodatkowo doskonale nawadniają. 
  • Pestki dyni - te małe nasiona to prawdziwy skarb dla układu odpornościowego. Bogate w cynk, witaminę E, magnez, żelazo i wapń, wspierają zdrowy metabolizm i działanie układu nerwowego. Można jeść je jako samodzielną przekąskę, dodać do jogurtu, zup czy sałatek. Są również świetnym dopełnieniem sosów i pesto. 

Zdrowe nawyki to klucz do odporności

Cyryl Sone o swoim tacierzyństwieINTERIA.PL