Trzy sposoby, żeby… czuć się atrakcyjnie po menopauzie
Wiele kobiet po ustąpieniu przykrych objawów menopauzy skarży się na gorsze samopoczucie związane z zaniżoną samooceną. Jak znowu poczuć się atrakcyjnie?
1. Ograniczamy kalorie i jemy więcej białka, by cieszyć się szczupłą sylwetką. Z wiekiem maleje nasza zdolność do trawienia pokarmów. Dlatego z jadłospisu usuwamy wszystko, co długo zalega w żołądku - tłuste, smażone, pikantne, wzdymające. Równocześnie pilnujemy, by nie przekraczać normy 1750 kcal dziennie. Za to nie odmawiamy sobie białka. Dzięki niemu nie będą wiotczały nam mięśnie. Powinnyśmy spożywać go tyle, ile wynika z normy: 1,2 g na każdy kilogram ciała. Najlepsze źródła to: drób (bez skóry), przetwory mleczne.
2. Poświęcamy od 150 do 300 minut tygodniowo na marsze i jazdę na rowerze. Dzięki aktywności fizycznej na powietrzu będziemy wyglądać promiennie i świeżo.
3. Uruchamiamy pozytywne myślenie. Od tego, co same o sobie myślimy, zależy, co myślą o nas inni. Dlatego staramy się o zdrowe poczucie własnej wartości.
