Wypij, kiedy żar leje się z nieba. Ochronisz narządy przed wycieńczeniem
Lato przynosi falę upałów, które mogą bardzo wymęczyć organizm. Jeśli nie zadbamy o siebie, to grożą nam silne odwodnienie, a także upał cieplny, co w ekstremalnych warunkach może doprowadzić do hospitalizacji. Jeśli upał daje się we znaki, jednym ze sposobów, aby się przed nimi uchronić, jest picie napojów izotonicznych. Co więcej, możemy przygotować go w domu z kilku składników.
Nigdy nie ignoruj upałów: mogą być niebezpieczne
W trakcie upałów intensywnie się pocimy i jest to proces całkowicie naturalny. Wtedy organizm traci nie tylko wodę zgromadzoną w organizmie, ale także cenne minerały i witaminy, które są odpowiedzialne za kluczowe procesy zachodzące w układach i narządach.
Zbyt intensywne odwodnienie połączone z wysoką temperaturą może prowadzić do udaru cieplnego, który wymaga interwencji specjalisty, a często także hospitalizacji.
Pamiętajmy, aby nigdy nie ignorować upałów, ponieważ są one bardzo niebezpieczne nie tylko dla osób starszych, ale także dla dzieci, osób borykających się z chorobami krążenia, ale również dla zdrowych i wysportowanych osób.
Dlaczego warto pić napoje izotoniczne w trakcie upałów?
Napoje izotoniczne to nic innego, jak produkty, które nie dość, że szybko nawadniają, to także zapewniają witaminy i minerały niezbędne dla naszego ciała. Ponadto zawierają niewielką dawkę glikozy oraz sodu, które dodają energii i pomagają w kluczowych procesach życiowych. Ponadto napój izotoniczny ma stężenie kluczowych substancji podobne do tych, które naturalnie występują w ciele człowieka.
Wiadomo, że po napoje izotoniczne często sięgają sportowcy, którzy intensywnie pocą się w trakcie treningów. Mogą po nie również sięgać wszyscy w trakcie upałów.
Jak przygotować napój izotoniczny? Składniki masz w domu
Napoje izotoniczne często można kupić w sklepie. Jeśli jednak nie mamy pewności co do ich składu, nic nie stoi na przeszkodzie, aby przygotować go samemu w domu. Wystarczy skompletować składniki:
- 1 litr wody
- 4 łyżki cukru lub miodu
- 1 płaska łyżeczka soli
- sok z jednej cytryny
- kilka plasterków mięty (można dodać także rozmaryn albo inne świeże zioła)
- kilka kostek lodu
Sposób przygotowania domowego napoju izotonicznego jest banalny. Wystarczy wszystkie składniki ze sobą wymieszać i pić napój albo w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, albo w trakcie upałów, kiedy w trakcie dnia są ekstremalne temperatury.
Pamiętajmy, napój izotoniczny nie jest tym samym, co napój energetyczny, ponieważ ten pierwszy nie zawiera kofeiny. Napój izotoniczny w racjonalnych dawkach jest bezpieczny dla organizmu, ale nie wolno pić go w nadmiarze. Zawiera cukier, który jest źródłem glukozy, ale w dużych ilościach sprzyja tyciu, natomiast sól może prowadzić do problemów kardiologicznych.
Jak zachowywać się w trakcie upałów?
Duża podaż płynów - nie tylko wody czy napojów izotonicznych - jest istotna w trakcie upałów. Należy zachować wszelkie środki ostrożności, kiedy temperatura na zewnątrz przekracza 30 stopni Celsjusza. Przede wszystkim starajmy się zostać w domu, a jeśli już potrzebujemy, planujmy wyjścia wieczorami albo rano. Pamiętajmy o tym, żeby w mieszkaniu kontrolować temperaturę: klimatyzacją, wentylatorami albo wieczornym wietrzeniem.
