Za dużo jedzenia i bolesny brzuch? Sposoby na szybsze trawienie

Natalia Jabłońska

Natalia Jabłońska

Obfite uczty mogą kończyć się ciężkim brzuchem i niestrawnością, ale istnieje kilka prostych metod, które pomogą poprawić proces trawienia. Dzięki nim zredukujesz uczucie pełności, wesprzesz pracę żołądka i jelit. Jak szybko sobie pomóc?

Czujesz, że przesadziłaś z jedzeniem? Oto kilka rad, jak wspomóc proces trawienia
Czujesz, że przesadziłaś z jedzeniem? Oto kilka rad, jak wspomóc proces trawienia 123RF/PICSEL

Spis treści:

  1. Przejedzenie - jak sobie radzić?
  2. Sposoby na wsparcie trawienia po obfitym posiłku
  3. Produkty, które mogą nasilać problemy trawienne

Przejedzenie - jak sobie radzić?

Po nadmiarze jedzenia często odczuwamy ociężałość, zgagę czy senność. Zamiast cierpieć, warto sięgnąć po sprawdzone sposoby, które usprawnią trawienie. Można również rozważyć stosowanie leków dostępnych bez recepty, które przyniosą szybką ulgę.

Sposoby na wsparcie trawienia po obfitym posiłku

  • Deser sprzyjający trawieniu. Zamiast klasycznych słodkości wybierz mus owocowy z dodatkiem agaru. Ten naturalny zagęstnik z wodorostów wspomaga pracę układu trawiennego i można go dodawać także do innych potraw. 
  • Ruch na świeżym powietrzu. Choć po ciężkim posiłku trudno się ruszyć, krótki spacer to doskonałe rozwiązanie. Pionowa pozycja odciąża żołądek, a chodzenie poprawia krążenie i stymuluje ruchy jelit. Już kilka minut wystarczy, by poczuć się lepiej. 
  • Ćwiczenie oddechowe na brzuch. Proste ćwiczenia oddechowe mogą wspomóc trawienie. Stań prosto, wykonaj głęboki wdech, a następnie wciągnij brzuch jak najbliżej kręgosłupa, zatrzymaj na chwilę, a potem rozluźnij. Powtórz kilka razy. 
  • Gorąca herbata lub napar ziołowy. Filiżanka gorącej herbaty, najlepiej czarnej lub zielonej, wspomaga trawienie tłuszczów i poprawia wydzielanie soków żołądkowych. Alternatywnie możesz sięgnąć po napary ziołowe - rumianek, mięta czy werbena doskonale łagodzą dolegliwości trawienne. 
  • Napój z octem jabłkowym. Łyżka octu jabłkowego rozpuszczona w ciepłej wodzie z odrobiną miodu to prosty sposób na wsparcie przemiany materii i złagodzenie uczucia ciężkości po posiłku. 
  • Wsparcie z apteki. Jeśli domowe metody zawodzą, warto sięgnąć po preparaty zawierające wyciąg z ostropestu lub karczocha, które wspomagają wydzielanie żółci i przyspieszają trawienie. 
Codzienny spacer przeciwdziała cukrzycy i nadciśnieniu. Pomaga także utrzymać prawidłową masę ciała
Codzienny spacer przeciwdziała cukrzycy i nadciśnieniu. Pomaga także utrzymać prawidłową masę ciała123RF/PICSEL

Produkty, które mogą nasilać problemy trawienne

  • Gorzka czekolada (wysoka zawartość teobrominy spowalnia pracę jelit). 
  • Duże ilości grillowanego lub smażonego mięsa. 
  • Nadmiar alkoholu (zaburza funkcjonowanie układu trawiennego). 

Na problemy z zaparciami warto zastosować naturalne środki, takie jak suszone śliwki, kefir czy siemię lniane. W trudniejszych przypadkach doraźnie pomocne mogą być środki przeczyszczające.

Zachowując umiar i korzystając z powyższych wskazówek, można szybko wrócić do formy po kulinarnych szaleństwach.

Małgorzata Gałązka-Sobotka o tym, jak odpocząć od ekranówINTERIA.PL

Najnowsze