10 sposobów na stres

Stres dawał organizmom naszych przodków sygnał do walki albo ucieczki. I choć od tego czasu przeszliśmy, jako gatunek, długą drogę, na sytuacje stresowe reagujemy tak samo - podwyższonym poziomem adrenaliny i kortyzolu ( hormon stresu) we krwi, wyższym ciśnieniem, rozszerzonymi źrenicami. Stajemy gotowi do walki. Jednak nigdzie nie uciekamy, a walczymy, najczęściej , sami ze sobą. Reakcje fizjologiczne, zachodzące w organizmie, nie znajdują żadnego ujścia. Takie sytuacje zdarzają nam się nagminnie, dlatego musimy nauczyć się łagodzić skutki stresu.

Ćwiczenia najlepsze na stresPodczas aktywności fizycznej uwalniają się endorfiny - hormony szczęścia, to dzięki nim sportowcy nie czują bólu po długich treningach. W czasie intensywnych ćwiczeń fizycznych adrenalina i kortyzol, hormony uwalniane w stresujących momentach, zostają "wypocone". Energia, którą mobilizuje organizm gotowy do ucieczki, zostaje wyładowana.

Wiesz, co jesz?

Długotrwały stres powoduje niedobory magnezu, a pierwiastek ten łagodzi skutki długotrwałych napięć. Warto więc wzbogacić dietę o składniki bogate w magnez - płatki owsiane, orzechy czy gorzką czekoladę. Należy przy tym ograniczyć spożycie kawy i napojów gazowanych, które wypłukują cenny pierwiastek z organizmu. W diecie antystresowej nie powinno także zabraknąć warzyw, owoców i ryb.

Korzystnie na układ nerwowy wpływają również nienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze - witaminy A, E i C. Antystresowa dieta powinna zawierać składniki bogate w witaminę B oraz żelazo - ich niedobory prowadzą do złego samopoczucia, zmęczenia i rozdrażnienia.

Pora na relaks

Relaks to cenna umiejętność, która pozwoli zrzucić z siebie bagaż całego dnia. Idealnym miejscem na relaks może być własna łazienka - ciepła kąpiel z kilkoma kroplami olejku lawendowego wyciszy zmysły.

Doskonale działa również masaż relaksacyjny (istnieje wiele jego odmian, warto znaleźć tę, która najbardziej nam odpowiada), który wyciszy umysł i rozluźni ciało.

Dobrym sposobem na zrelaksowanie się, są zajęcia jogi lub Tai - Chi.

Spaceruj, spaceruj, spaceruj

Kojący wpływ na organizm ma kontakt z przyrodą. Jak często to możliwe, wybieraj się na wycieczki za miasto - na łąkę, do lasu. Dotlenisz organizm, wyciszysz się i naładujesz akumulatory.

Podtrzymuj przyjaźnie

Badania pokazują, że ludzie, którzy podtrzymują przyjaźnie, mają z kim porozmawiać i na kogo liczyć, łatwiej znoszą stres i niepowodzenia życiowe. Przyjazna osoba nie tylko wysłucha, ale szybciej znajdzie rozwiązanie stresującej sytuacji.

Posprzątaj

Przepis babek na czarne myśli - zrób pranie ręczne albo dokładnie posprzątaj dom, poukładaj ubrania w szafie, odkurz książki w biblioteczce - sprawdza się również dziś.Posłuchaj muzykiKompozycje Bacha, Mozarta czy Beethovena doskonale pozwolą się wyciszyć. Tym, którzy tego rodzaju muzyki nie lubią, polecamy szum morza lub odgłosy lasu. Ważne, by podczas takiego koncertu wygodnie usiąść i wyciszyć umysł. Najlepiej z kubkiem bogatego w magnez kakao lub czekolady.

Zaakceptuj siebie

To pewnie najtrudniejsze zadanie dla wielu z nas. Jednak przyjęcie do wiadomości prostej prawdy, że nikt z nas nie jest doskonały, a w związku z tym, każdemu może się coś nie udać, pozwoli spojrzeć na siebie przychylniejszym okiem. Nikt się tak o nas nie zatroszczy, jak my same, w końcu, kto zna nas lepiej niż my same...

Zachowaj dystans do siebie i otaczających cię ludzi. Naucz się mówić "nie", dzięki temu, pozbędziesz się sporej dawki stresu i frustracji.

Miej pasje

Kolekcjonowanie porcelanowych figurek, robótki ręczne czy malowanie, pozwolą ci się zrelaksować i zapomnieć o stresujących sytuacjach. Widziałaś kiedyś zestresowanych wędkarzy? Chyba tylko wówczas, gdy zerwie się żyłka pod ciężarem wyławianego okazu... Hobby to doskonała odskocznia od codziennych spraw.

Odwiedź psychoterapeutę

Obawa przed opinią osoby niezrównoważonej psychicznie powoduje, że na taką wizytę decydujemy się w ostateczności, kiedy już wszystkie znane środki zawiodą. A wizyta w gabinecie psychologa to nic strasznego, fachowe spojrzenie pozwoli szybciej zlokalizować źródło stresu i rozwiązać istniejący konflikt.

28 października obchodzimy Światowy Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów, tego dnia bądź dla siebie szczególnie dobra.