Czuj się młodo, żyj długo

Z raportu Prosumer Report "Starzenie się kontra kult młodości" wynika, że wierzymy, iż będziemy starzeć się z wdziękiem, a starość przyjdzie do nas przynajmniej 10 lat później niż do naszych rodziców. Chcemy żyć długo, ale... pod warunkiem zachowania zdrowia i witalności!

Mówi się, że czterdziestka to nowa trzydziestka. I rzeczywiście - wraz z wydłużaniem się ludzkiego życia widzimy, jak zmienia się widzenie tego, kiedy zaczyna się wiek średni i czym jest starość. Wychodzimy za mąż później niż nasze mamy i babcie, dużo później niż one rodzimy dzieci. Postęp medycyny spowodował, że średnia długość życia rośnie. Wyliczono nawet, że w ciągu doby ta średnia wydłuża się o kilka minut.

Dziś za granicę biologiczną późnej starości przyjmuje się 75. rok życia. Zmieniają się także nasze oczekiwania. Dzisiejsza 60-latka nie jest typową babcią! Chce być aktywna, myśli o tym, jak zagospodarować sobie najbliższe... 15 lat. Jeśli tylko ma możliwości finansowe i dopisuje jej zdrowie, to ten czas może spędzić np. podróżując, zwiedzając świat. Podpowiemy, skąd czerpać energię, co zrobić, by jak najdłużej czuć się młodo i żyć pełnią życia! Pokażemy, co działa jak eliksir młodości, a co nas postarza.

Kobiety, które dobrze się starzeją, mają wiele energii, czują się sprawne i młode duchem, mogą realizować swoje pasje, na które wcześniej nie miały czasu - bo dom, dzieci, obowiązki... Masz szansę odkryć to, co naprawdę cię cieszy. Mając 50 lat i więcej jesteś wolna - nie przejmujesz się cudzymi opiniami, nie martwisz się, czy żyjesz według oczekiwań innych. Jesteś świadoma - masz za sobą różne doświadczenia i większy dystans do wielu spraw. Życiowa mądrość daje ci szerszą perspektywę i spokój.

Magazyn „Psychological Science”, jeden z dziesięciu najpoważniejszych periodyków psychologicznych, opublikował wyniki badań, z których wynika, że posiadanie celu w życiu przedłuża je o kilka lat niezależnie od wieku.

---

Metabolizm zwalnia z wiekiem, dlatego szybciej tyjesz. Zmiany w menu poprawią zdrowie i figurę.

Wcale nie musisz zostać wegetarianką, by odczuć zdrowotne korzyści, jakie niesie ze sobą dieta bogata w warzywa, owoce, nasiona i tłuszcze roślinne. Spadnie poziom złego cholesterolu, wzmocnisz odporność, schudniesz. Spróbuj wymienić tłuste, mięsne posiłki na wegetariańskie przysmaki przynajmniej dwa razy w tygodniu. Szybko przekonasz się, jakie są pyszne i proste do przygotowania.

Obniżysz cholesterol

Zamiast rosołu lub zupy na szponderku, przygotuj lekki warzywny krem. Wystarczy zmiksować ugotowane warzywa i doprawić je ziołami.

Pozbędziesz się toksyn

Ich nadmiar w organizmie powoduje zmęczenie, trudności z koncentracją. Warzywa i kasze zawierają dużo witamin, mikroelementów i potrzebnego do oczyszczenia błonnika. Smaczne danie obiadowe można przygotować np. z nadziewanych kaszą kabaczków, bakłażanów, cukinii czy kapusty. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez kotletów, przygotuj je z cieciorki lub soczewicy, a przekonasz się, że polubi je cała rodzina.

Kuracja sokiem z buraków może sprawić, że organizm będzie się wolniej starzał, a ty zyskasz więcej sił witalnych. Buraki zawierają antocyjany, czyli barwniki roślinne, o właściwościach prozdrowotnych. Są też bogatym źródłem żelaza i kwasu foliowego, zapobiegają anemii.

Nie będziesz musiała walczyć z nadmiernym apetytem, jeśli wyeliminujesz rafinowany cukier. Trudno ci zrezygnować ze słodkiego smaku? Wypróbuj stewię lub ksylitol (cukier brzozowy). Sięgaj też po prawdziwy miód pszczeli.

---

W każdym wieku możesz mieć bystry umysł i dobrą pamięć. Chrup orzechy - zawierają sporo magnezu, kwasu foliowego i innych witamin z grupy B oraz witaminę E i błonnik. Nie chodzi o to, by się orzechami codziennie objadać (mają dużo kalorii - ponad 500 w 100 g). Dietetycy zalecają zjedzenie małej garstki orzechów (w tym migdałów), nawet kilka razy w tygodniu.

Rzepakowy, lniany czy z pestek dyni - te oleje chronią twój układ krążenia i zmniejszają ryzyko nowotworów. Dwie łyżki stołowe oleju dziennie warto dodawać do różnych potraw - sałatek, past i surówek.

1. Pektyny zawarte w skórce obniżą poziom "złego" cholesterolu.

2. To doskonałe źródło potasu, niezbędnego dla pracy serca i mięśni.

3. Sprzyjają odchudzaniu, bo mają dużo wody i błonnika, a mało kalorii.

4. Dostarczają wit. C i wielu minerałów m.in.: wapnia, fosforu, magnezu.

5. Pobudzają wydzielanie śliny, zmniejszając ryzyko rozwoju próchnicy.

6. Czerwone jabłka wzmacniają układ odpornościowy dzięki kwercytynie.

Dobrana do twojego wieku aktywność fizyczna, wzmocni mięśnie, poprawi kondycję i nastrój.

Ładna cera, zdrowe serce i dobry nastrój - to tylko kilka korzyści, które będziesz miała z jazdy na rowerze. Kiedy pedałujesz, serce lepiej pracuje, zwiększa się pojemność płuc, więc krew jest bardziej dotleniona. Wzmocnisz też mięśnie nóg. Gdy pracują, wymuszają przepływ krwi w stronę serca. Dzięki temu nie zalega ona w żyłach i nie rozciąga ich nadmiernie. Nie będziesz więc musiała obawiać się obrzęków i żylaków.

Szczupła sylwetka

Podczas wolnej jazdy tracisz 300 kcal w ciągu godziny. Po przejażdżce nadal szybsza jest przemiana materii - będziesz chudła!

W wodzie odciążone są wszystkie stawy i kręgosłup. Pływanie to dla nich prawdziwe lekarstwo, które pozwala pozbyć się bólu. Znacznie wydajniej pracują natomiast mięśnie ze względu na zwiększony opór wody. Stają się mocniejsze i elastyczne.

Hormony szczęścia, czyli endorfiny, mózg wytwarza bez względu na to, czy tańczysz na parkiecie czy sama w domu, przed lustrem. A to wpływa nie tylko na twoje dobre samopoczucie, ale również na ogólny stan zdrowia.

Na dobrą pamięć

Taniec to dobry sposób, by poprawić pamięć i koncentrację. Gdy tańczysz w rytm muzyki, mózg pracuje intensywnie, informując twoje ciało, co ma robić.

Bieganie 3-4 razy w tygodniu to dobry sposób na odreagowanie stresu. Wybieraj trasy o miękkim podłożu, by nie szkodzić kręgosłupowi. Najwięcej korzyści przyniesie ci bieg po parku lub w lesie.

Ruch na świeżym powietrzu wzmocni twoje mięśnie i ogólną sprawność. 30-minutowy spacer możesz podzielić na dwie przechadzki. Potem stopniowo zamieniaj wolny spacer na marsz. Zabierz ze sobą kije do Nordic Walking. Chodzenie z kijkami zmusza do pracy aż 90 proc. mięśni. Pomaga na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Regularnym treningiem można wzmocnić mięśnie, które go podtrzymują. Kije do NW stanowią dodatkowe zabezpieczenie i pozwalają kręgosłup odciążyć.

Nie ma uniwersalnego programu ćwiczeń dobrego dla wszystkich. Program musi uwzględnić twoje słabe i mocne strony. Tylko wtedy przyniesie prawdziwe korzyści. Nie zmuszaj się do takiej aktywności fizycznej, której nie lubisz.

---

Możesz zawsze tryskać energią, jeśli znajdziesz czas na odpoczynek i... badania kontrolne.

Drzewa pozwolą ci "naładować akumulatory". Poprawią samopoczucie, a nawet wpłyną na ogólne wzmocnienie całego organizmu. Przekonaj się o tym, gdy czujesz się zmęczona i wyczerpana. Zanim sięgniesz po leki, wybierz się najpierw na spacer do parku lub do lasu.

Sylwoterapia to wykorzystywanie leczniczej i energetycznej mocy drzew. Emanują zdrową energią. Możesz to sprawdzić, siadając pod zdrowym, dorodnym drzewem. Spróbuj je objąć, przytulić lub tylko głaskać. Jeśli przestanie cię boleć głowa i poczujesz się odprężona - drzewo przekazało ci swoją dobrą energię.

Ma działanie pobudzające, doskonale wpływa na samopoczucie i wprowadza w świetny nastrój. Gorzką polecają nawet kardiolodzy dla wzmocnienia serca. Nie można przesadzać, ale 3 kostki dziennie na pewno ci nie zaszkodzą.

---

Pies w domu. Prawidłowe ciśnienie krwi to zdrowsze serce. Jeśli chcesz je mieć, zamieszkaj z psem. Z najnowszych badań Uniwersytetu z Maryland wynika, że posiadanie psa może obniżać ciśnienia krwi jego właściciela. Czworonożny pupil sprawia, że spada zarówno ciśnienie skurczowe jak i rozkurczowe.

Są już dowody naukowe, że sprawianie sobie przyjemności i pozytywne nastawienie do życia służą zdrowiu i zapobiegają depresji. Zjedzenie ciastka, relaksujący masaż czy wizyta w saunie przysporzą korzyści, jeśli nie będą temu towarzyszyły wyrzuty sumienia. Dzięki przyjemnościom możesz mieć prawdziwie szczęśliwe życie.

Badania profilaktyczne pozwalają wykryć choroby w stadium, w którym są możliwe do wyleczenia. Taki jest ich cel. Znajdź więc w swoim kalendarzu wolne terminy i zaplanuj kilka wizyt na cały rok, nawet jeśli nic ci nie dolega i czujesz się świetnie.

Internista: Raz w roku odwiedź lekarza pierwszego kontaktu. Oceni twój stan zdrowia i da skierowanie na podstawowe badania krwi - morfologię, OB, poziom glukozy, profil lipidowy czyli badanie cholesterolu, jego frakcji HDL i LDL oraz trójglicerydów. Jeśli uzna to za potrzebne, skieruje cię do specjalisty.

Ginekolog: Lekarz pobierze ci cytologię i skieruje na usg piersi lub mammografię. Termin ponowneej kontroli ustali zależnie od twojego wieku oraz dotychczasowych wyników badań.

Pomiar ciśnienia krwi: Najlepiej je kontrolować co pół roku. To najprostszy sposób na wykrycie nadciśnienia. Jeśli masz nadwagę, kup ciśnieniomierz i mierz je nawet częściej.

Stomatolog: Na wizytę kontrolną zgłaszaj się co pół roku. Dzięki temu nie przeoczysz momentu, gdy ząb zaatakuje próchnica. Łatwiej i bezboleśnie będzie można ją wyleczyć. Raz do roku poproś też dentystę o usunięcie kamienia, który niszczy twoje zęby.

Okulista: Nawet jeśli dobrze widzisz, raz w roku zrób badania kontrolne wzroku. Nie zaniedbuj ich szczególnie, jeśli spędzasz wiele godzin przed monitorem komputera. Tym bardziej, gdy swój 40. rok życia już świętowałaś.

Poznaj polecane przez psychologów sposoby, dzięki którym poczujesz się młodsza i pełna energii 

Cudownym lekarstwem na młodość jest śmiech. - Najłatwiej o niego w dobrym towarzystwie: oglądaj komedie z rodziną, żartuj z przyjaciółmi, opowiadajcie sobie wesołe historie, śmiejcie się z siebie - radzi psycholog Beata Poborska-Kobrzyńska.

Śmiech to doskonała gimnastyka dla twarzy. Poprawia sprężystość skóry w okolicy policzków, podbródka i skóry wokół oczu. Osoby uśmiechnięte, pogodne, radosne wyglądają młodziej niż ponuracy! Śmiech jest także najlepszym początkiem naszego kontaktu z ludźmi.

Zbawienie dla organizmu. Śmiech dotlenia organizm, poprawia krążenie krwi. Dowiedziono naukowo, że uwalnia endorfiny (hormony szczęścia) przez co ogólne samopoczucie ulega poprawie. Łagodzi bóle głowy i mięśni, redukuje napięcia.

...i bądź kochana. Miłość to uczucie, które potrafi odjąć nam co najmniej kilka lat i zredukować liczbę dolegliwości. Osoby będące w udanym związku, w otoczeniu rodziny lub oddanych przyjaciół, żyją dłużej, wyglądają młodziej i chorują rzadziej niż osoby samotne, pozbawione ciepła. Dotyk i pieszczoty wspomagają układ nerwowy i odpornościowy. Warto więc kochać i... się kochać! Jak mawia aktorka Joan Collins "Przestajemy się kochać nie dlatego, że się starzejemy. Starzejemy się dlatego, że rezygnujemy z seksu!".

Twój wygląd i samopoczucie zależą nie tylko od genów, tego, co jesz i czy jesteś aktywna - ale także od tego, jak skutecznie wypoczywasz i regenerujesz organizm podczas snu. Większość procesów służących regeneracji organizmu zachodzi właśnie wtedy, gdy śpisz.

Potrzebujesz minimum 8 godzin snu na dobę. Osoby wyspane są postrzegane jako zdrowe, atrakcyjne i młodsze, niż wskazywałaby na to ich metryka. Zmęczenie i niewyspanie odbiera nam siły i urodę. Zdrowy, spokojny sen to podstawowy czynnik odmładzający, a jego brak to duże spustoszenie w organizmie, które nie tylko odczuwamy w postaci zmęczenia, ale i innych dolegliwości.

Co daje sen. Gdy śpimy, "ładujemy akumulatory", organizm odzyskuje energię utraconą w ciągu dnia. Regenerują się nasze narządy wewnętrzne, z tkanek usuwane są toksyny i zbędne składniki przemiany materii. Zwiększa się uwalnianie substancji pobudzających odnowę tkanek. Nocą poprawia się także stan naszej skóry. Zdrowy regularny krzepiący sen ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Same plusy!

Nic tak nie odmładza jak kontakt z dziećmi lub nastolatkami. Niech udzieli ci się ich energia, entuzjazm, ciekawość świata. - Jeśli masz własne dzieci, baw się z nimi w chowanego, wygłupiaj, przebieraj. W ten sposób możesz na chwilę wyjść z roli rodzica, dorosłego i na chwilę stać się dzieckiem. Ucz się od nich spontaniczności, karm się ich radością i beztroską. Pytaj, co jest teraz modne, jakiej muzyki słuchają - radzi Beata Poborska-Kobrzyńska.

Bądź pogodna, nie gderaj, patrz na życie pozytywnie. Optymizm to eliksir młodości – uważają lekarze pracujący na co dzień ze starszymi ludźmi. Jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na dobre zdrowie i długowieczność.

---

Upływający czas odbiera nam sprawność umysłową. Nie pozwól na to. Przedłuż młodość swojego mózgu. Jak? Ćwicz jak najczęściej pamięć i zdolność kojarzenia faktów. Graj w szachy - ta królewska gra pomaga przez wiele lat zachować świeżość umysłu. Rozwiązuj wszelkie krzyżówki, łamigłówki, rebusy, zagadki. Badania dowodzą, że u nałogowych krzyżówkowiczów ryzyko wystąpienia demencji spada aż o... 50 proc! Graj w zabawy słowne, np. scrabble. Zapamiętuj numery telefonów, słowa piosenek, ucz się na pamięć wierszy, czytaj książki, gazety - to wszystko ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie twojego mózgu. Stawiaj przed sobą wciąż nowe wyzwania - w przeciwnym razie trening umysłu szybko ci się znudzi.

Fitness dla twojego mózgu. Czytaj do góry nogami. Weź do ręki ołówek i napisz swoje imię od końca. Noś zegarek na drugiej ręce. Używaj innej niż zwykle ręki do wykonywania codziennych czynności. Jeśli jesteś praworęczna, spróbuj lewą ręką czesać włosy, myć zęby, narysować psa. Poprzez używanie niedominującej dłoni stymulujesz komunikację pomiędzy dwiema półkulami mózgu. Neurolodzy udowadniają, że takie właśnie ćwiczenia przedłużają młodość mózgu!

Wyjdź z codziennej rutyny Przeważnie nie uświadamiamy sobie, że dzień w dzień wykonujemy te same czynności, jemy to samo i w tych samych miejscach, wykonujemy swoją pracę mechanicznie. - Niektórzy z nas są jak tramwaje na torach, poruszają się po ustalonej raz na zawsze trasie. Jeśli chcemy znowu poczuć się młodzi duchem, musimy wypaść z tych torów i pojechać w nieznane - mówi psycholog i trenerka Natalia De Barbar.

- Musimy próbować nowych rzeczy, zmieniać zwyczaje, zdanie, otoczenie. W życiu, w którym wszystko jest do przewidzenia, nie ma miejsca na przepływ energii! By ją poczuć, potrzebujemy niepewności. Im więcej w naszym dniu nieoczekiwanych zwrotów, niezaplanowanych i niewyuczonych czynności, tym lepiej dla nas! Od czasu do czasu przewróć więc swoje życie do góry nogami. Wyjedź spontanicznie na weekend, idź do knajpki, w której nigdy nie byłaś, zamów danie, którego nigdy nie jadłaś, przemebluj salon itp.

Podróżuj, poznawaj nowe miejsca i ludzi. Jeśli czegoś nie wiesz, zadawaj pytania. Jak dziecko, które jest ciekawe wszystkiego i wciąż pyta "Dlaczego?". Ciągle myśl do przodu - miej marzenia, plany i oczekiwania na przyszłość. Rozwijaj się. Nie myśl, że wszystko już za tobą, wiele przeżyłaś, widziałaś i w twoim życiu już nic się ciekawego nie wydarzy. Takie przekonania postarzają! Zamiast tego pytaj siebie codziennie: Kim jeszcze mogę się stać? Jakie są moje dążenia? Czego mogę spróbować? I próbuj! To działa odświeżająco na umysł.

Anna Gumowska, Agnieszka Namysł