Ile kalorii spalasz?
Jeśli pączek ma 900 kalorii, każdy, kto go zje, skonsumuje taką właśnie liczbę kalorii. Pod tym względem panuje równouprawnienie.
Ale w drugą stronę - spalania kalorii podczas wykonywania różnych czynności - nie jest już tak prosto i logicznie.
Gdy w grę wchodzi spalanie kalorii, ludzie wykonujący określoną czynność w tym samym czasie, intensywności i tempie zużywają różną liczbę kalorii. Wszystko zależy od gabarytów osobnika. Dla przykładu - z uprawiającej jogging 3-osobowej rodziny tylko ojciec (ważący ok. 85 kg) spali 400 kalorii, już o 100 mniej spali matka, ważąca o 20 kg mniej, zaś 35-kilowe dziecko spali "tylko" 180 kalorii.
Wyżsi i ciężcy ludzie spalą więcej podczas aktywności wymagającej noszenie własnej masy, szybki spacer, bieg, wchodzenie po schodach. W siłowniach poszczególne urządzenia uśredniają liczbę spalanych kalorii (są wyregulowane na człowieka o masie 75 kg), stąd oczekiwania ćwiczących często rozmijają się z rzeczywistym wynikiem. Co więcej, wszystkie ułatwienia, jak trzymanie rąk na uchwytach, dodatkowo zmniejsza wysiłek wkładany w wykonywanie danego ćwiczenia, nawet do 20-30 procent.
Wiedza na temat pracy swego organizmu jest nieodzowna, gdy chce się schudnąć. Generalna zasada jest taka, by dostarczać swemu organizmowi o 300-500 kalorii dziennie mniej niż zwykle. Pamiętać jednak należy, że połowa tej sumy pochodzić powinna ze zmniejszenia porcji żywnościowych, a połowa ze zwiększonej aktywności fizycznej.
Wciąż jednak rzadziej odpowiednią wagę przywiązuje się do obowiązkowego ruchu, a przecież to jest główną przyczyną utraty masy, gdyż ruch wzmacnia mięśnie, a tkanki mięśniowe należą do najbardziej aktywnych metabolicznie w całym organizmie. Zatem im więcej mięśni, tym więcej spalanych kalorii, nawet w stanie spoczynku.
Co więcej - ruch wzmaga metabolizm. Jego podniesiony poziom utrzymuje się jeszcze jakiś czas po zakończeniu wykonywanej czynności. I co równie ważne - ruch to doskonały czynnik psychologiczny, wpływający na podniesienie poczucia własnej wartości i świadomości swego ciała. Obniża depresję i uwalnia stres, daje człowiekowi poczucie siły i wiary we własne możliwości. A to doskonałe wsparcie dla stosowanej diety.
By stracić nadmiar kilogramów wystarczy rozpocząć i kontynuować plan odchudzania - np. zacząć od parkowania w odległości 100 metrów od miejsca pracy i uprawiać dwa razy dziennie mikrospacer do i z pracy. Można się też podjąć innych ćwiczeń hołdując jednak złotej zasadzie regularności.
LICZBA KALORII SPALANYCH W TRAKCIE 30-MINUTOWEJ AKTYWNOŚCI
