Jak ćwiczyć bezpiecznie
Wiosną często dochodzimy do wniosku, że warto by poprawić swoją kondycję fizyczną i figurę. Jeśli zdecydowaliśmy się na systematyczną gimnastykę, nie zapomnijmy o przestrzeganiu kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Oto one:
6. Aby proporcjonalnie modelować swoją sylwetkę, ćwicz równomiernie obie strony ciała. Przeciążając jedną stronę, możesz doprowadzić do sytuacji, że zostanie zachwiana optyczna harmonia i proporcje niektórych części ciała.
7. Nie możesz się forsować. Do znakomitej formy dochodzi się stopniowo. Podczas ćwiczeń najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej wykonać ćwiczenia powoli i dobrze niż szybko i byle jak. Intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo w miarę nabierania formy.
8. Unikaj gwałtownych, skokowych ruchów, by nie nadwyrężyć niektórych partii mięśni. Zawsze staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo precyzyjnie, a zarazem płynnie, z zachowaniem stałego rytmu.
9. Jeśli korzystasz z gotowych zestawów ćwiczeń, koniecznie przestrzegaj ustalonej kolejności, nie pomijaj też żadnego z nich (lenistwo!). Układają je specjaliści pod kątem osiągnięcia zamierzonych efektów.
10. Czasami może się zdarzyć, że podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ból. Wtedy natychmiast przerwij gimnastykę, rozluźnij się i wykonaj masaż (zawsze w kierunku serca!). Ćwiczenia mają sprawiać nam przyjemność, nie ból.
11. Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i rytmicznie. Rób wdech podczas rozluźniania mięśni i wydech podczas wysiłku. Powietrze wciągaj powoli przez nos, a wypuszczaj ustami. Równy oddech zapewni dopływ tlenu do mięśni.
12. Po zakończeniu ćwiczeń weź natrysk lub kąpiel, aby rozluźnić napięcie mięśni i zapobiec "zakwasom".
Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij dobrze wywietrzyć pomieszczenie. Nie ćwicz w przeciągu. Rozgrzane mięśnie, ciało bardzo nie lubią zimnego strumienia powietrza. Możesz łatwo się przeziębić.
MW
