Kilka tricków na lepsze spalanie tłuszczu
Zależy ci na szybkim pozbyciu się nadwagi? Trenuj z nami oczywiście! Ale mamy dla ciebie kilka podpowiedzi i porad, co robić, żeby maksymalnie wykorzystać czas treningu i skutecznie chudnąć.
1. Ćwicz intensywniej w pierwszej połowie czasu przeznaczonego na trening, a w drugiej połowie ćwicz mniej intensywnie. W ten sposób spalisz 23% więcej kalorii niż wtedy, gdy zrobisz odwrotnie.
2. Ćwicz intensywniej, ale krócej. Zamiast półtorej godziny człapać, ćwicz krócej, ale intensywnie. Jeśli uda ci się przez 40 minut utrzymać tętno na poziomie 80% tętna maksymalnego, przyspieszysz metabolizm aż na 19 godzin po zakończeniu treningu. Pamiętaj: im intensywniej, tym lepiej. Nawet wysiłek na poziomie 75% tętna maksymalnego jest lepszy niż z tętnem w granicach 50% tętna maksymalnego.
3. Biegaj. Ludzie, którzy w sumie przeznaczają na jogging 4 godziny tygodniowo spalają w spoczynku więcej kalorii niż osoby niebiegające.
4. Dźwigaj wolno. Im większa masa mięśniowa tym szybszy metabolizm. Dlatego trening siłowy pomaga w walce z tłuszczem. Wykonuj ćwiczenia siłowe bardzo powoli, a twoje mięśnie wzmocnią się o 50% szybciej.
5. Zamiast na maszynach ćwicz z ciężarami wolnymi. W ten sposób zaktywizujesz więcej włókien mięśniowych, co przyspieszy proces spalania kalorii i wzmacniania się mięśni.
6. Zastosuj trening interwałowy, czyli na przemian ćwicz intensywniej i spokojniej. Taka konstrukcja treningu pozwoli szybciej spalać tłuszcz.
7. Na spacer zabierz plecak lub specjalną, obciążającą kamizelkę. Dźwigaj dodatkowo 10% swojej masy ciała, a spalisz 8% więcej kalorii.
8. Słuchaj muzyki, która dodaje energii. Szybki bit i porywająca melodia dodadzą ci skrzydeł i łatwiej zniesiesz większy wysiłek.
9. Zacznij ćwiczyć z odważnikami (tzw. kettlebells). W ten sposób wzmocnisz mięśnie i w czasie 20 minut treningu spalisz tyle kalorii, ile podczas biegu wykonywanego w średnim tempie i trwającego tyle samo.
10. Regularne ćwiczenia, na które przeznaczysz w sumie 80 minut tygodniowo, zapobiegną ponownemu tyciu, gdy już uda ci się schudnąć.
11. Maszeruj z kijami do nordic walking i mocno odpychaj się nimi od podłoża, a spalisz 20% więcej kalorii, niż gdybyś szedł bez kijów.
12. Najpierw ćwicz siłowo, a później rób trening kardio. Dzięki temu spalanie kalorii wzrośnie. Jeśli w czasie treningu siłowego będziesz przechodzić bez odpoczynku od ćwiczenia do ćwiczenia, tempo metabolizmu wzrośnie dodatkowo.
13. Masz konsolę do gier sportowych? Wybierz boks, który spala dwa razy więcej kalorii niż np. golf.
14. Graj w piłkę nożną, bo to dobry sposób na wzmacnianie mięśni i spalanie kalorii. Poza tym w czasie rywalizacji trudno się nudzić.
