Kobieta o ramionach bogini

Główne mięśnie kończyn górnych to:

Ogólne zasady:

Załóż wygodne, niekrępujące ruchów ubranie.

Ćw. 1 Wyciskanie sztangielek (m. naramienny - przednie i boczne aktony, m. trójgłowy)

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach (lub usiądź na krześle), sylwetka wyprostowana, napięte mięśnie brzucha. Weź do rąk ciężarki, ugnij ręce w łokciach i przyklej łokcie do talii, dłonie ustaw przy zewnętrznej stronie barków.

Ćw. 2 Unoszenie ramion w bok (m. naramienny - środkowe aktony)

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach (lub usiądź na krześle), sylwetka wyprostowana, napięte mięśnie brzucha. Weź do rąk ciężarki, ugnij ręce w łokciach, ręce z przodu przy udach, łokcie na zewnątrz.

Ćw. 3 Unoszenie ramion w przód (m. naramienny - przednie i boczne aktony)

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach (lub usiądź na krześle), sylwetka wyprostowana, napięte mięśnie brzucha. Weź do rąk ciężarki, ugnij lekko łokcie, ręce przy udach, łokcie na zewnątrz.

Ćw. 4 Unoszenie ramion w skłonie (m. naramienny - tylne aktony)

Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle, nogi złączone, stopy do przodu, weź ciężarki do rąk, pochyl tułów w stronę ud i zatrzymaj, ugięte ręce w łokciach zbliż do siebie pod nogami.

Ćw. 5 Biceps (m. dwugłowy ramienia)

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, weź ciężarki do dłoni, ręce wyprostowane wzdłuż ciała.

Ćw. 6 Triceps (m. trójgłowy ramienia)

Pozycja wyjściowa: uklęknij na prawym kolanie, lewą nogę postaw do przodu, oprzyj tułów o udo lewej nogi lewa rękę oprzyj o podłogę, weź hantelki do prawej dłoni, unieś prawy łokieć wysoko, dłoń pozostaw w dole.

Jeżeli chcesz mieć piękne, wysportowane ramiona, które nie są zbyt rozbudowane, wykonuj wiele powtórzeń ćwiczenia na dany mięsień przy niedużym obciążeniu.