Płaski brzuch w 3 tygodnie - twoja strategia pielęgnacji
Jędrna skóra, mocne mięśnie, czyli płaski brzuch. O takim marzymy, gdy zbliża się lato. Oto zabiegi, kosmetyki i ćwiczenia, które pomogą ci to uzyskać.
Gdy dużo siedzisz za biurkiem masz słabe mięśnie i skórę
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, mięśnie brzucha są mało elastyczne, a skóra wiotka. Zamiast być supergorsetem - rozciąga się. I już po wypiciu kubka herbaty pojawia się wypukłość. Ponadto, gdy tzw. masa mięśniowa jest słaba, niechciany tłuszczyk ją zastępuje. Zatroszcz się o swój brzuch od dziś, a efekty wkrótce miło cię zaskoczą.
Twój plan na trzy tygodnie:
Najważniejsze są urozmaicone ćwiczenia i kuracje ujędrniającym i modelującym kremem.
- Tydzień pierwszy: Zacznij mocnym uderzeniem w postaci kosmetyku: dwa razy dziennie po kąpieli wcieraj kolistymi ruchami w brzuch intensywnie ujędrniający krem (kupisz w aptece, jest drogi, ale skuteczny). Preparaty tego typu zawierają substancje pobudzające metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, m.in. kasztanowiec zwyczajny, algi, kofeinę oraz peptydy poprawiające napięcie i elastyczność skóry. Na trening poświęć każdego dnia 10 minut (ćwiczenia obok).
- Tydzień drugi: Nadal stosuj ten sam krem rano i wieczorem. Codziennie staraj się ćwiczyć przez 20 minut. Jeśli treningi cię nudzą, co drugi dzień potańcz lub poskacz minimum 12 minut na skakance.
- Tydzień trzeci: Krem zmień na termoaktywne serum (jest skuteczne i tańsze). Wcieraj je rano i wieczorem. Co 2-3 dni zrób okład algowo-imbirowy, który pobudza ukrwienie skóry. Nałóż na umyte ciało pastę algowo-imbirową i szczelnie owiń je folią spożywczą. Po 30 minutach umyj ciało letnią wodą. Staraj się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez 30 minut. Możesz urozmaicić swój trening jazdą na rowerze lub pływaniem czy marszem.
Wysmuklanie talii... w biurze
Przy biurku albo np. podczas... zebrania też ujędrnisz brzuch. Dyskretny trening: Siedząc prosto na krześle, unoś nogi, tak by były w pozycji równoległej do podłogi (robiąc wydech). Jednocześnie opuszczaj klatkę piersiową pod kątem 45 stopni. Odczekaj 10 sek. i powtórz to 10 razy. Albo siedząc na krześle, oprzyj łokcie na stole. Unieś jedno kolano na 5 sek. i opuść. Powtórz 10 razy każdą nogą. Zrób 5-6 serii ćwiczeń w pracy. Wzmocnisz mięśnie brzucha.
Ćwiczenia dla ciebie:
- Połóż się na plecach i zrób wdech. Unieś jedno kolano i przyciągnij do niego przeciwległy łokieć, robiąc wydech. I tak 20 razy.
- Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj je na piętach. Unoś głowę i kolana, robiąc wydech. Powtórz to 20 razy.
Gdy po zimie w pasie przybyło ci kilka centymetrów
Właśnie na brzuchu lubi się gromadzić tłuszczyk. I nie obwiniaj się za to. Naukowcy odkryli gen, który odpowiada za rozrastanie się komórek tłuszczowych w okolicach talii. Występuje on u kobiet w naszej szerokości geograficznej i uaktywnia się zimą. Ale to nie znaczy, że nie możesz nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, nawet z takim genem, będziesz mieć seksowny brzuszek.
Twój plan na trzy tygodnie
Pomogą kosmetyki intensywnie ujędrniające i przyspieszające spalanie niechcianego tłuszczyku i odpowiednie ćwiczenia. Już na stałe wprowadź urozmaiconą dietę (twoje dania powinny zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany, "dobre" tłuszcze, witaminy i minerały) i pij małymi łykami niegazowaną wodę mineralną (2-3 litry dziennie). Staraj się jeść regularnie 5 małych posiłków. Lepiej też nie jedz wieczorem węglowodanów, np. makaronu, ryżu, chleba. Zatrzymują one wodę w organizmie i przez to brzuszek staje się bardziej zaokrąglony.
- Tydzień pierwszy: Dwa razy dziennie wcieraj kolistymi ruchami w brzuch serum modelujące. Ma ono w składzie m.in. kofeinę, wyciągi z zielonej herbaty, które poprawiają mikrokrążenie i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo codziennie wieczorem masuj przez 2-3 min brzuch kostkami lodu, to wzmocni skórę. Zamiast lodu możesz stosować masaż z użyciem kremu chłodzącego. Raz w tygodniu zrób peeling gruboziarnisty, wtedy serum lepiej podziała. Ćwicz 3 razy w tygodniu po 25 minut (ćwiczenia obok). Pozostałe 4 dni przeznacz na trening aerobowy: 30 min, np. jazdy na rowerze, marszu, biegu. Na przemian: jednego dnia ćwiczenia, drugiego trening.
- Tydzień drugi: Kontynuuj program ujędrniania: wcieranie balsamu dwa razy dziennie; raz w tygodniu peeling. Dwa razy w tygodniu nałóż na brzuch grubą warstwą maseczkę wysmuklającą z zielonej glinki, przykryj ją lnianą tkaniną. Po 30 min zmyj ją letnią wodą. Maska wspomaga usuwanie tłuszczu i toksyn zgromadzonych w tkankach. Kontynuuj gimnastykę, ale odwrotnie niż w pierwszym tygodniu: przez 4 dni rób ćwiczenia, a przez 3 trening aerobowy.
- Tydzień trzeci: Nadal wcieraj balsam dwa razy dziennie. Wieczorem co drugi dzień rób masaż lodowy na przemian z maską z zielonej glinki lub masażem solnym. Oto technika masażu solnego: zwilżoną kąpielową rękawicę maczaj w soli kuchennej i okrężnymi ruchami pocieraj skórę brzucha przez 5 minut, potem spłucz wodą. Ideałem byłoby, byś 5 razy w tygodniu wykonywała trening z ćwiczeniami godzinę dziennie. Jeśli nie dasz rady, poświęć na to 45 minut 3 razy w tygodniu.
Specjalnie na zaokrąglone boczki - Tydzień drugi: Kontynuuj program ujędrniania: wcieranie balsamu dwa razy dziennie; raz w tygodniu peeling. Dwa razy w tygodniu nałóż na brzuch grubą warstwą maseczkę wysmuklającą z zielonej glinki, przykryj ją lnianą tkaniną. Po 30 min zmyj ją letnią wodą. Maska wspomaga usuwanie tłuszczu i toksyn zgromadzonych w tkankach. Kontynuuj gimnastykę, ale odwrotnie niż w pierwszym tygodniu: przez 4 dni rób ćwiczenia, a przez 3 trening aerobowy.
Jeśli tkanka tłuszczowa "usadowiła" się po bokach brzucha, pomogą sporty aerobowe i taniec.
- Marsz i jogging: Staraj się chodzić i biegać, stawiając duże, szybkie kroki od pięty do palców i energicznie poruszając biodrami (tak jak to robią zawodnicy uprawiający chód sportowy). Ćwicz 6 tygodni po 30 minut. Dzięki temu spalisz tkankę tłuszczową z boków talii.
- Energiczny taniec: Podskoki, obroty i wirowanie ? la twist z przysiadami wspaniale rzeźbią smukłą talię. Podczas tańca tętno jest podwyższone, przemiana materii przyspiesza się i spalasz wałeczki po bokach. Przeznacz na taniec 20 min, 5-6 razy w tygodniu.
Sprytne sztuczki na oporny tłuszczyk - Energiczny taniec: Podskoki, obroty i wirowanie ? la twist z przysiadami wspaniale rzeźbią smukłą talię. Podczas tańca tętno jest podwyższone, przemiana materii przyspiesza się i spalasz wałeczki po bokach. Przeznacz na taniec 20 min, 5-6 razy w tygodniu.
Zdarza się, że u niektórych pań nie da się tak zredukować tkanki tłuszczowej, by brzuch był płaski. Dzięki ćwiczeniom i diecie zmniejsza się, ale pozostaje nieco wypukły. Na szczęście, kosmetyki poprawiają skórę, staje się napięta i zwarta. Wtedy pomogą wypróbowane sztuczki.
- Wyprostowana postawa: Ściągnij łopatki, wyciągnij szyję i głowę. Wtedy automatycznie przestajesz wypinać brzuszek.
- Noszenie szpilek: Wydajesz się smuklejsza, wyższa, a brzuszek "chowa się sam".
- Fasony i wzory ciuchów: Noś ubrania w podłużne paski, tuniki, długie koszule i spodnie (gdy masz szczupłe nogi - legginsy).
Ćwiczenia dla ciebie:
- Usiądź na podłodze, unieś zgięte w kolanach nogi, uchwyć dłońmi łydki. Balansuj tułowiem, odchylając go w tył (napnij brzuch). Powtórz 15-20 razy, miarowo oddychając.
- Połóż się na plecach, wyciągnij wyprostowane ręce na boki. Unieś nogi zgięte w kolanach i ściskaj nimi piłkę. Napinając mięśnie brzucha, przyciągaj kolana do głowy 20 razy.
To naturalne, że brzuszek po ciąży jest lekko zaokrąglony. Podczas dziewięciu miesięcy skóra rozciągała się i teraz jest mało sprężysta. Mogły też pojawić się na niej rozstępy. Ale jeśli odpowiednio o nią zadbasz, wróci do formy sprzed ciąży. A ty będziesz mogła pochwalić się znów smukłą talią.
Twój plan na trzy tygodnie:
Już w kilka dni po porodzie, jeśli czujesz się dobrze, wmasuj w brzuch specjalny poporodowy balsam ujędrniający lub oliwkę. Dzięki temu nawilżysz i uelastycznisz skórę. Wysmuklanie brzuszka zacznij w 4 tygodnie po porodzie naturalnym lub w 6 tygodni po cesarskim cięciu.
- Tydzień pierwszy: Dwa razy dziennie wcieraj w brzuch balsam ujędrniający lub przeciw rozstępom (jeśli się pojawiły) i go wymasuj. Chodź na spacery, by dotlenić skórę. Ćwicz przez 10 minut dziennie: rowerek i nożyce, leżąc na plecach i miarowo oddychając.
- Tydzień drugi: Dwa razy dziennie wmasuj w brzuch balsam ujędrniający lub wyszczuplający. Na trening przeznacz 15 minut dziennie (patrz ćwiczenia). Raz w tygodniu staraj się popływać przez 30-45 minut lub pospacerować godzinę.
- Tydzień trzeci: Podczas porannej i wieczornej toalety polewaj przez 1-2 min brzuch zimnym strumieniem wody. Potem wklep w niego balsam wyszczuplający. Dwa razy w tygodniu koliście masuj brzuch peelingiem, a następnie zrób okład algowy z dodatkiem wit. E. Staraj się ćwiczyć codziennie, przedłużając czas treningu do 30 min.
Sposoby na rozciągniętą skórę :
Balsam wcieraj w skórę kolistymi ruchami po kąpieli, kiedy ciało jest lekko wilgotne. A potem rób masaż przez 5 min.
- Technika masowania: Poszczyp brzuch palcami na środku, aż się zaróżowi, a po bokach masuj go intensywnie dłońmi kolistymi ruchami.
- Okłady algowe: Zmieszaj 2 łyżki alg w proszku z letnią wodą, tak by powstała pasta. Dodaj do niej 3 kapsułki wit. E. Nanieś na brzuch i owiń folią. Po 30 min zmyj go wodą i wklep balsam ujędrniający. Zabieg poprawia sprężystość i gęstość rozciągniętej skóry.
Ćwiczenia dla ciebie
- Połóż się na brzuchu. Podeprzyj się na wyprostowanych rękach, napręż plecy i kark. Unoś naprzemiennie jedną nogę do góry. Zrób to 10-20 razy.
- Usiądź na podłodze. Unieś obie wyprostowane nogi w górę i odchylaj plecy do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5 sekund. Powtórz to 20 razy.
Paulina Kowalczyk
