Skuteczny trening na święta. Nie przytyjesz ani grama!
Święta Bożego Narodzenia to pełen miłości czas dla rodziny, kolędy, prezenty i oczywiście pyszne jedzenie. Część z nas już dziś stresuje się tymi dniami, bo z doświadczenia wiemy, że tracimy wtedy umiar i nie odmawiamy sobie niczego. I dobrze! Od tego przecież są święta.
Jeśli jednak kontrolujesz swoją wagę, dbasz o formę i bez wyrzutów sumienia chcesz spróbować wszystkich, świątecznych potraw, ciast i grzańca, a później godzinami oglądać "Kevina", leżąc na kanapie, zaplanuj sobie cztery minuty treningu dziennie. Naprawdę, tyle wystarczy, by nie przytyć w święta.
Skuteczny i idealny trening na świąteczny czas to tabata! Nazwa ta wzięła się od nazwiska jej twórcy, Japończyka Izumy Tabaty. Tabata opiera się na interwałach: w ciągu 20 sekund wykonać należy maksymalną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia, następnie odpocząć 10 sekund i powtórzyć wszystko osiem razy.
Ćwiczenia, które składają się na trening tabaty to m.in. przysiady, pompki, wyrzucanie nóg do tytułu i szybki bieg bokserski.
Tabata ma mnóstwo zalet! Redukuje tkankę tłuszczową, buduje mięśnie, rzeźbi ciało, ale także wzmacnia serce, zwiększa wydolność i przyśpiesza metabolizm.
Osoby zaawansowane ćwiczą często tabatę na czczo - podkręca ona metabolizm, a tłuszcz spala się po takim treningu przez cały dzień. Jeśli jednak jesteś osobą początkująca, wykonuj tabatę ok. 2 godziny po posiłku. Wystarczy kilka dni, by zobaczyć już pierwsze, pozytywne efekty tabaty. Do dzieła!
***
Zobacz również:
