#WEŹPOTRENUJ: Zbuduj siłę bazową
Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Dzisiaj drugi trening!
Plan treningowy na najbliższy miesiąc
I etap
Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej.
Zalecenia:
- wykonaj 4 treningi w tym tygodniu.
- każda seria zawiera 6 ćwiczeń.
- każdą serię powtórz 5 razy.
Za tydzień czeka na ciebie kolejny trening!
Trening drugi
1. Skipping + boksowanie
Poruszaj się po niebieskich polach na boki, unosząc wysoko kolana. Wykonuj jednocześnie boksowanie.
2. Przysiad + cios
Zacznij na środku maty i wykonuj przysiady, przesuwając się na boki. Co drugi przysiad dodaj skręt z wyprowadzeniem ciosu.
3. Pajacyk
Zacznij na środku maty i wykonuj skoki na zewnątrz środkowego pola oraz do wewnątrz. Jednocześnie unoś zgięte ramiona w bok do wysokości obręczy barkowej.
4. Marsz do podporu
Zejdź do podporu i przenieś ciężar ciała na ramiona. Utrzymaj podpór, napinając brzuch, barki oraz pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Pompka na kolanach
Wykonaj pompkę, opierając się na kolanach. Uginaj ramiona i utrzymuj napięcie brzucha i pośladków.
6. "Deska" wysoka
Wykonaj podpór i utrzymuj stabilną pozycję przez 30 sekund.
Przerwa
Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.
