Reklama

Reklama

​#WEŹPOTRENUJ: Zbuduj siłę bazową

Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Dzisiaj drugi trening!

Plan treningowy na najbliższy miesiąc

I etap

Reklama

Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej.

Zalecenia:

- wykonaj 4 treningi w tym tygodniu.

- ‎każda seria zawiera 6 ćwiczeń.

- ‎każdą serię powtórz 5 razy.

Za tydzień czeka na ciebie kolejny trening!

Przypomnij sobie trening pierwszy >>>

Trening drugi

1. Skipping + boksowanie

Poruszaj się po niebieskich polach na boki, unosząc wysoko kolana. Wykonuj jednocześnie boksowanie.

2. Przysiad + cios

Zacznij na środku maty i wykonuj przysiady, przesuwając się na boki. Co drugi przysiad dodaj skręt z wyprowadzeniem ciosu.

3. Pajacyk

Zacznij na środku maty i wykonuj skoki na zewnątrz środkowego pola oraz do wewnątrz. Jednocześnie unoś zgięte ramiona w bok do wysokości obręczy barkowej.

4. Marsz do podporu

Zejdź do podporu i przenieś ciężar ciała na ramiona. Utrzymaj podpór, napinając brzuch, barki oraz pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej.

5. Pompka na kolanach

Wykonaj pompkę, opierając się na kolanach. Uginaj ramiona i utrzymuj napięcie brzucha i pośladków.

6. "Deska" wysoka

Wykonaj podpór i utrzymuj stabilną pozycję przez 30 sekund.

Przerwa

Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.


Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje