Zawalcz o młodość

Oto, co jest ci potrzebne, byś jeszcze przez długie lata mogła wyglądać młodo.

Cynk

Wspomaga odnowę komórek skóry. Dzięki niemu szybciej goją się podrażnienia na skórze. Cynk uczestniczy w produkcji kolagenu jest również strażnikiem naszej odporności.

Gdzie go szukać? Najwięcej cynku znajduje się w ostrygach i czerwonym mięsie. Jeśli nie lubisz czerwonego mięsa możesz zastąpić je porcją drobiu. Sporą ilość cynku znajdziesz też w przetworach mlecznych i produktach zbożowych oraz kiełkach pszenicy. Cynk zawierają również orzechy, migdały i pestki dyni.

Kwasy omega 3

Zapobiegają starzeniu się skóry. Dodają skórze blasku.

Najwięcej kwasów omega 3 znajduje się w tłustych rybach - tuńczyku, makreli, łososiu oraz owocach morza.

Białko

Jest podstawowym budulcem w naszym organizmie. Znajdziesz je w jajkach, mięsie, przetworach mlecznych oraz rybach.

Przeciwutleniacze

Chronią komórki skóry przed atakiem wolnych rodników. Spowalniają efekty starzenia się skóry. Najwięcej przeciwutleniaczy znajdziesz w zielonej herbacie.

Żelazo

Żelazo odpowiada za poziom hemoglobiny. Niedobory żelaza prowadzą do niedokrwistości. Stąd takie objawy jak: apatia, zawroty głowy, ogólne osłabienie, depresja, bladość skóry, łamanie się paznokci, wypadanie włosów. Najwięcej żelaza zawiera wątróbka. Jeśli za nią nie przepadasz, możesz jeść ryby (tuńczyk, łosoś), kasze oraz warzywa (szpinak, pietruszkę, soczewicę) i świeże owoce, najlepiej ze skórką. W diecie nie powinno również zabraknąć żółtek i czerwonego mięsa.

Witaminy z grupy B

Niedobory witamin z grupy B mogą być przyczyną nagłego chudnięcia lub znacznego zmniejszenia apetytu. Dostarczanie witamin z grupy B pomaga likwidować problemy ze skórą, zapobiega wypadaniu włosów i wzmacnia paznokcie.

Witamina C

Nie bez przyczyny zwana jest witaminą młodości. Likwiduje przebarwienia i wzmacnia naczynia krwionośne. Usuwa toksyny i wolne rodniki. Gdy w organizmie brakuje witaminy C, łatwiej zachorować. Witaminę C znajdziesz w natce pietruszki, owocach cytrusowych, oraz owocach takich jak kiwi, porzeczki, truskawki. Sporą ilość witaminy zawierają również warzywa.

Witamina E

Znacznie spowalnia proces starzenia się skóry. Jej brak objawia się ciągłym zmęczeniem.

Najlepiej dostarczać witamin i minerałów wraz z pożywieniem. Jednak nie zawsze jemy odpowiednio skomponowane potrawy. Możemy wówczas sięgnąć po mikroelementy i witaminy w tabletkach, dostępne w aptece. Wówczas warto pamiętać o kilku ważnych zasadach. Gdy zaczynasz przyjmować witaminy, sprawdź, czy nie przesadzasz z dawką witaminy A. Pamiętaj, że nadmierne zażywanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witaminy: A, E, D,K) może być szkodliwe. Nie łykaj witamin w tabletkach, jeśli jednocześnie przyjmujesz leki lub pijesz zioła. Wówczas najlepiej skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj też, że syntetyczne preparaty witaminowe są gorzej przyswajalne niż te, które dostarczasz organizmowi dzięki pożywieniu.

Kupuj z głową

Wszystkim którzy cenią sobie praktyczność oraz chcą, by ich zakupy współgrały z planowaniem zdrowych posiłków, przyda się kilka cennych rad.

• Zanim pójdziesz do sklepu, zrób sobie listę zakupów.

• Czytaj informacje zawarte na opakowaniach.

• Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodna.

• Zwracaj uwagę na wygląd produktów.

• Pozwól sobie na małe szaleństwo.

(ACK)