Bez tych pierwiastków stracisz zdrowie!

Jak mu pomóc?

Brak tego pierwiastka w organizmie prowadzi do wzrostu insuliny i glukozy we krwi, jeśli jemy właściwie chrom pomaga schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała. Znajdziemy go w mięsie, jajach, orzechach, kakao, pomidorach i daktylach. Bóle głowy, zmęczenie, wzrost poziomu cukru oraz cholesterolu we krwi to znak, że w naszym organizmie brakuje tego cennego pierwiastka.

Chroni naszą odporność, wspomaga gojenie się ran, jest szczególnie ważny dla kobiet - dba o naszą cerę, włosy oraz paznokcie, pomaga również walczyć z trądzikiem. Ma wpływ na pracę hormonów płciowych, opiekuje się naszą tarczycą. Cynk znajdziemy w rybach, owocach morza, jajkach oraz pestkach słonecznika. Niedobory tego pierwiastka prowadzić mogą do chorób skóry, przyspieszonego procesu starzenia się organizmu oraz problemów z gojeniem się ran.

Nazywany królem życia, obok żelaza najważniejszy pierwiastek w naszym organizmie. Dba o nasz układ nerwowy oraz stoi na straży naszej odporności. Magnez znajdziemy w orzechach, kakao, czekoladzie (szczególnie gorzkiej), płatkach owsianych oraz zielonych liściach i warzywach. Na niedobory magnezu narażeni są szczególnie sportowcy, osoby intensywnie trenujące, ale również kobiety w ciąży i osoby znajdujące się w stanie podwyższonego napięcia oraz stresu. Niepokojące objawy mogące świadczyć o niedoborze tego pierwiastka to chroniczne zmęczenie, zawroty i bóle głowy, problemy z koncentracją oraz stany lękowe i problemy z sercem.

Mangan ma silne właściwości odtruwające organizm, wspomaga on również naszą odporność, bierze udział w produkcji krwi. Pierwiastek ważny dla kobiet! Reguluje cykl miesiączkowy, jest niezbędny do produkcji estrogenu. Mangan znajdziemy w warzywach liściastych, orzechach, czarnej oraz zielonej herbacie oraz produktach zbożowych. Niedobory manganu objawiają się deformacjami kości, problemami ze słuchem, zaburzeniami cykli miesiączkowych u kobiet, spadkiem libido. W krańcowych przypadkach brak manganu może być przyczyną niepłodności.

Zapewnia siłę i witalność, bierze udział w procesie wchłaniania żelaza. Chroni skórę przed promieniowaniem UV, zapobiega anemii. Znajdziemy ją w rybach, skorupiakach oraz owocach morza, orzechach, grzybach oraz kakao. Brak apetytu, anemia, zaburzenia koncentracji oraz spadek odporności to znak, że w naszym organizmie może brakować tego pierwiastka.

Reguluje gospodarkę wodną i kwasowo - zasadową w organizmie, wspomaga również pracę serca. Znajdziemy go w orzechach, cytrusach, zielonych warzywach i pomidorach. Nieocenionym źródłem potasu są oczywiście banany. Niedobory potasu w organizmie objawiają się skurczami mięśni, chronicznym zmęczeniem, ale również obrzękami i poczuciem niepokoju.

Ten pierwiastek dba o naszą skórę, włosy oraz paznokcie, dodatkowo wzmacnia naszą odporność i działa antydepresyjnie. Znajdziemy go w mięsie, rybach, jajach, cebuli oraz czosnku, cytrusach i orzechach. Brak selenu w organizmie prowadzi do bólu mięśni, osłabienia organizmu oraz poczucia chronicznego zmęczenia.

Mocne kości i zęby oraz układ nerwowy - to na ich straży stoi wapń! Tego pierwiastka najlepiej szukać w naturalnych źródłach - produkty przetworzone, reklamowane jako te wzbogacone wapniem są zdecydowanie gorszą alternatywą. Wbrew pozorom również mleko i nabiał nie są najlepszymi źródłami tego pierwiastka. Wapń znajdziemy w pestkach, płatkach owsianych, orzechach, zielonych warzywach, soczewicy oraz fasoli. Niezłym źródłem wapnia jest również soja. Wapń do wchłonięcia potrzebuje sporej dawki witaminy D - pamiętajmy więc o ruchu na świeżym powietrzu i nie unikajmy słońca! Niedobory wapnia prowadzą do ubytków w uzębieniu, złamań kości, krwotoków, problemów ze stawami.

Istotne w diecie kobiet, spełnia funkcje metaboliczne. Żelazo znajdziemy w mięsie, podrobach, zielonych liściach oraz warzywach, jajach, ale również owocach. Niedobory żelaza prowadzą do anemii, którą zwiastować może chroniczne zmęczenie, brak energii, problemy z koncentracją oraz ciemne mroczki przed oczami.

Zbilansowana, dobrze ułożona dieta, również wegetariańska, a nawet wegańska może zapobiegać niedoborom pierwiastków. Pamiętajmy jednak, by reagować szybko i w razie konieczności ratować się, niezbędną w przypadku niedoborów suplementacją.